Cvičení pro krční páteře, - prevence a léčení degenerativních onemocnění disk

Osteochondróza krční páteře Jedná se o degenerativní léze meziobratlových plotének. To krční páteř je nejvíce náchylná k poranění a ofsetové disky páteře. Nemusí to dobrý svalový korzet, k tomu se přidá anatomicky odlišnou strukturu obratlů, dost blízko souvislé. Proto, dokonce i při nízkém zatížení, může být posunut disku, což vede ke stlačení nervů a cév, a to je velmi závažné vzhledem k přítomnosti v této části tepen zásobujících mozek účastní v krvi.

Cviky na krční páteři hrají důležitou roli v prevenci onemocnění a může snížit tlak na meziobratlové ploténky, stejně jako zlepšit váš metabolismus a udržovat v dobrém stavu emocionálního stavu jakékoliv osoby.

V současné době existuje cvičení pro krční páteře, dělá to, že můžete výrazně snížit riziko onemocnění. Pokud se však nemohl vyhnout nemoci, cvičení v osteochondróza krční Oddělení by měly být vypracovány v podobě individuálního tréninkového plánu (Fyzioterapie).

Video: Léčba osteochondróze: 6 jednoduchých cvičení s Alexandra Bonin

Takže, pokud byla provedena diagnóza, a říká: ‚dolní části zad krční páteře,„cvičení, které mohou zmírnit nepohodlí, měli byste se pokusit provést v pravidelných intervalech a v uvedeném pořadí.

1. Připevnit čelo a ruku, napínal krční svaly stiskněte čelo k opěrce, která by měla napodobit tlakovou odolnost čela po dobu 10 sekund. Provádět cvičení by mělo být až 4krát.
2. Připevněte pravou ruku do pravého spánku, a krční svaly v napětí, je stisknout na ruce po dobu 10 sekund s počtem provedení - až 4krát. Stejně tak dělat cvičení s levou rukou a levou chrámu.
3. Hodit hlavu a pomalu snižovat to, překonání odporu krčních svalů napjatá. Konec cvičení se přitlačí k bradě do krční jamky. Opakujte 6x.
4. Postavte se rovně s nasazených ramen. Pomalu otočit hlavu doprava (až 6 krát), a odešel do maximální polohy.
5. Snižte bradu na krk v této poloze a pomalu otočit hlavu střídavě vlevo a vpravo až 6 krát.
6. Hodit hlavu a pokusit se dostat na levé ucho k jeho stejné rameno, atd - až do pravého ramene. Na každé straně opakuje až 6 krát.

V případě zhoršení nemoci - cvičení pro krk páteř k lepším výkonům v poloze na břiše, aby snížil tlak na disky:

1. Lehněte si na záda, narovnat nohy, dal si ruce podél těla. Kolenou utáhnout břicho, sepjala ruce. V této pozici, zvedněte hlavu a pokusit se dotýkat čelo kolena. Velmi pomalu narovnat nohy a zvednout hlavu.

2. ležel na břiše, dal si ruce podél těla, nohy narovnat. Zvedněte ramena a hlavu, opřel se o jeho nohy a břicha.

3. Lehněte si přímo s rozvedený ruce do stran. Mírně se nedotýkají země, otočit trup vpravo, aby se levá ruka pravá ruka.

4. ležící na břiše spolu s protáhlým tělem s rukama, dlaněmi vzhůru, čelist musí být v jedné rovině s umístěním trupu. Uvolněte se a otočit hlavu pomalu doprava a doleva zatáčkách. Největší vliv tohoto procesu bude dosaženo, pokud otočit hlavu tak, že ucho dotýká podlahy.

5. Lehněte si na břicho, brada spočívá na dlani, vaše krční svaly uvolnit, otočit hlavu doleva a doprava poměrně pomalu a snažil se dotýkat podlahy s uchem.

Video: Cvičení s krční osteochondróza! Prevence krční degenerativní onemocnění disk.

V průměru se počet opakování každého cvičení by mělo být 5 až 10 krát.

Tím, že provádění pravidelných cvičení pro krční páteře, a to nejen může snížit pocit bolesti v této oblasti, ale také, aby se zabránilo bolesti hlavy, stejně jako k prevenci této nebezpečné nemoci, kýly.