Běhání a jeho druhy

Video: Vše o závod! DRUHY závodů a běh na hubnutí! / NATALY K

Je vědecky dokázáno, že běhání je velmi účinný, a co je nejdůležitější - zdarma a je k dispozici způsobem umožňujícím zpevnit tělo a zlepšit ji, stejně jako zhubnout. Má pozitivní vliv na mnoho orgánů a systémů našeho těla.

Video: Jogging

Pomalu, přerušované běhání znázorněno v každém věku. Kromě toho lze provádět kdykoliv během roku a téměř v jakémkoli počasí. Zlepšení fungování těla, to je dokonale hasí to, takže silnější a tvrdší. S pomocí pouze jednoho hlediska může být dlouhotrvající aktivita a motorické dovednosti potřebné v každodenním životě.

V závislosti na výsledku, kterého chcete dosáhnout prostřednictvím útěku, můžete se s nimi vypořádat v noci a ráno. Běh v dopoledních hodinách probudí po spánku, dát svalový tonus a dát pozitivní emoční náboj po celý den. Také ranní jogging stimuluje trávicí systém, práce začne všechny životně důležité orgány. A díky běhu večera, můžete snadno zbavit stresu, který se nashromáždil v průběhu celého dne. rovněž přispívá k silné a zdravé spánek.

Video: RUN a jeho využití

Aby však bylo možné, dělají běh a dosáhnout pozitivních výsledků, je třeba mít na paměti hlavní pravidlo - „zlatou střední cestu“ na Nedlouho běhání nebude dávat požadovaný výsledek, a pokud se dostanete příliš dlouho, je možné dosáhnout pozitivního efektu, namísto únavy těla a deprese funkce svých systémů, které jsou nezbytné pro plnou aktivitu. Optimální doba pro běh asi 30 minut.

Jak správně spustit, a co Typy závodů tam? Na rozdíl od obvyklého běhu, existuje mnoho různých druhů to.

Například, běh po schodech již dlouho získal popularitu jako účinný prostředek ke zlepšení tónu a krásnou postavu. Dohánějí na ně, budete přinést nohy, hýždě a břicho ve výborné formě a váš kardiovaskulární systém nikdy havárii. Říkat děkuji za takové zaměstnání a dýchací systém. Koneckonců, každý z vás, kolikrát musel všimnout, dušnost při lezení po schodech. Pokud běhání po schodech často, snadno se čistí a zvýší svůj objem.

Další neméně užitečný způsob jízdy - běží s váhou. Ale je ve své podstatě určen pro profesionální sportovce. Koneckonců, v případě, že běžci vykazují dobré výsledky, když se dělá takový, aniž by vážení ukazatelů bude několikanásobně lepší. Úloha váhy může nést jako batoh nebo činky s určitou hmotnost, a speciální přílohy, které jsou umístěny na různých částech těla (nohy, ruce, pasu). Začínající běžci nebo ty, pro něž běhání významné profesní úspěchy, váhové prostředky nejsou nutné, protože dávají velkou dodatečnou zátěž. Ale, jak se zbavit nadbytečných kilogramů těchto zařízení - to je to, co budete potřebovat. Ale nepoužívají je od prvního sezení. Na začátku tréninkových vah mohou poškodit pouze nově příchozí - jako je poškození kloubů a kolenou kotníky. A ještě jedna důležitá pravidlo s použitím různých typů vah: Běh systematicky, postupně zvyšuje jejich hmotnost.

Existuje mnoho různých typů závodů: aerobic (nejúčinnější pro hubnutí), anaerobní (zrychlení), jogging (typ aerobního joggingu v pomalém tempu), fartlek (změna tempa a rychlosti při běhu), snadná běh fartlek a sprint. V každém případě, bez ohledu na typ běhu takový trénink může přinést vaše tělo obrovskou laskavost, pokud budete postupovat podle doporučení odborníků. Běh - a zůstat zdravý!