Tatiana Rybáková dietní jídla, strava, efektivnost a recenze

Pokud je vaším cílem není rychlá ztráta hmotnosti, se staráte o své zdraví a chtějí dodržovat zásady správné výživy, pak Tatiana Rybakova strava - to je to, co budete potřebovat.

Obyčejná dívka Tatiana během svých školních let byl znepokojen svou vlastní vahou, je to k ničemu vyzkoušeny na sebe odlišné „hvězda“ dietu. Na konci, zdravý rozum vítězil studovala spoustu lékařské literatury o zdravé stravovací návyky. Získané znalosti budou přeloženy do své vlastní práce, ale výsledek na sebe nenechala dlouho čekat, a Tatiana Rybakova tenká. Dieta umožnila dívka hodit asi 50 kilogramů. Samozřejmě, že na takové impozantní „balastu“ není zbavit několika měsíců. Ale pokud si chcete vzít s sebou příklad naší hrdinky, pak buďte trpěliví, simulovat jasnou vizi své dokonalé tělo a bez obav, aby předložily své sny.

Výhodou této metody

Tak, jak jsme již uvedli, Tatiana Rybakova strava - to je metoda pro dlouhodobé hubnutí. V průměru lidé chodí ve stopách autora diety, ztratit 4-5 kilo za měsíc. Že tyto údaje jsou označeny jako optimální v mnoha lékařských zdrojů. Mírný, ale stálý úbytek hmotnosti umožňuje tělu si zvyknout na nové realitě přizpůsobit a opravit výsledek.

Když zdravý rozum zvítězí

Strava na základě zdravého rozumu založené na nejlepší lékařskou pomoc, dobré pro ty, kteří se rozhodli natrvalo opustit nezdravé jídlo, kteří nejsou obavy o ztrátu kila navíc k nějaké konkrétní události, ať už je to silvestrovské párty nebo prázdnin. Takže pokud jste unaveni z chůze v kruzích, shodil rok, hmotnosti re-získat, vaše pozornost je prezentován dietu Tatiana Rybáková. Recenze lidí vyzkoušet tuto metodu, většinou nadšení.

vzor

Tatiana Rybakova sám - je to ideální Příkladem hodným následování. Jednoduché dívka ukazuje ostatním lidem, jak moc může být dosaženo, pokud jste tvrdohlavý a odhodlaný člověk. Navíc poté, co autor diety zhubla, se pravidelně staví své fotografie na stránce v Instagram a vlogging cenné tipy a triky. To znamená, že k dosažení požadovaného výsledku, nechce uvolnit. Nyní se zásadami zdravé výživy, který se nikdy nevzdá kila navíc zpět, zálohovány a kondiční trénink.

Jak začít proces?

Pokud zavřete představu o hubnutí v dlouhodobém horizontu je nejlepší způsob, jak je Tatiana Rybáková stravy (v nabídce pro tento týden dáme o něco později). Před naladíte přechodem na nové zásady výživy, je třeba zrušit všechny psychologické předsudky. Jako názoru autora, není potřeba, aby obviňují za extra váhu vytočené dříve, na vině svou vlastní slabost a laxnost.

Video: V menu na den nebo, jak jsem jíst.

Nikdy, ani žertem nazývají „baculatá“ nebo „zhirtrest“. Nebuďte zklamaní, když jste poprvé vstoupit na váhu, protože všechno, co je ve vašich rukou. Hlavní věc je pevně rozhodne pustit se novým způsobem k moci, a pak vše půjde podle plánu. Tatiana Rybakov radí svým stoupencům, aby odhodit všechny myšlenky z minulosti. Od tohoto okamžiku pouze současnost, a nový způsob, jak pro vás, že existují, které vám nakonec vést ke zdravějšímu a šťastnější budoucnost.

Attitude - to je důležitá věc

Nalaďte se na tom, že hubnutí - to není magie a magický proces. Tatiana Rybakova dieta je určena pro odvážné, rozhodné a sebevědomých lidí. Nezapomeňte, že nejistota - nepřítel procesy. Iv případě, že značka ukazuje rozsah daleko za 100, to není důvod, aby komplexu, být pasivní člověk a společnost. Pokud se rozhodnete pro sebe to, co by měl být kladen na tepláky a začít cvičit Nordic walking nebo jogging - směle do boje!

Hlavními principy této metody

Podle autora diety, hlavním principem této metody je uvědomění si, že to je člověk jí. Pokud otevřete lednici, pak polovina výrobků lze bezpečně zlikvidovat. A nemusí to nutně muset vynaložit na potraviny většinu svého měsíčního rozpočtu. Je dostatečný k vyloučení z nabídky škodlivých produktů: mražené potraviny, uzeniny, pečivo, sladké, cukr, nealkoholické nápoje, konzervované potraviny a různé koření s přidáním chemikálií.

ráno nabídka

Tatiana Rybakova doporučuje začíná ráno s tradičním kaše. Mohou doplnit svou bílkovin jídlo. Tato snídaně zabije dvě mouchy: obohatit tělu energii na dlouhou stresujícím dni v práci nebo na vysoké škole, a bude také dát pocit sytosti na dlouhou dobu. Snídaně by měla být dokončena, umožní člověk nemyslí na jídlo po asi dvě hodiny po začátku pracovní či školní den. Nicméně, pokud se vám líbí, dvě hodiny po snídani si můžete myslet na svačinu.

Dieta Tatiana Rybakova nabízí jako první občerstvením hrstku sušeného ovoce nebo ořechů. Můžete mít sousto pikantní ovoce nebo bobule. Nepoužívají jako lehké jídlo jednou celého souboru týden. V pondělí, jíst zelené jablko, v úterý - některé ořechy, středa - grapefruit, čtvrtek - šálek bobulí a v pátek - sušené ovoce, nebo podle vlastního uvážení nabídku Úpravy. A v ten den, že jsou doma, můžete si dovolit plátek melounu a malý hrozen. To svačinu umožní bezbolestné odmítnout sladkosti a koláče.

Tatiana Rybakova: stravě. Ukázkové menu k obědu

Oběd také musí být důkladné. Velmi dobrá je v tomto případě vhodný pokrm z „dobré“ sacharidů a bílkovin, doplněných zeleninová polévka nebo salát. Pokud máte pocit, že můžete dělat bez příplatku - je to vaše věc. Tatiana sama preferuje večeře pohankové kaše s vařenou nebo pečenou kuřecích prsou.

Po obědě se můžeme opět dovolit občerstvení, ale teď navíc jídlo může být nejen ovoce, ale také zeleniny nebo jogurt. No nasycení žaludku sklenici kefíru, čerstvé mrkve, plátek dýňový nebo zelí kapusta. Hlavní věc, v tomto případě - nenechte se unést a nedávají chuť vzít na vrcholu. Po většinu obědy a svačiny druhý stejně musí být nejméně 2 hodiny. V tomto okamžiku, snažte se myslet na jídlo jako jediný zdroj potěšení.

večeře

Finální jídlo by mělo být usnadněno. Pokud budete jíst dostatek výživné pokrm k večeři, brzy nebo pozdě v noci máte náhlé nutkání k útoku na lednici. No, aby se zabránilo pokušení, Tatiana Rybakova, strava, který si získává stále větší popularitu mezi obyvatelstvem, doporučuje, aby při plném zatížení. Hlavní věc - vědět, jaký druh výrobků jsou vítány na to, a co ne.

V každém případě, vydatná večeře by neměla být pozdě. To samé se říká, a lékařské doporučení: poslední jídlo by mělo být nejpozději 4 hodiny před spaním. Můžete si připravit jídlo na večeři libové ryby, různá zelenina, nízkotučné mléčné výrobky, vejce nebo bez žloutky. Jedinou tuhý stav, který dal Tatiana Rybáková pro pokrmy připravené k večeři je úplné vyloučení sacharidových potravin.

zakázané produkty

Kritici často vystaveny Tatiana kritizována za takové impozantní seznam zakázaných produktů. Avšak jakákoliv dietologem souhlasit s autorem metody a se nedoporučuje tyto produkty pro denní menu. Takže seznam zakázaných produktů, které používají, jsou:

• Jakákoli výrobní salám.
• Pečivo a pekárenské výrobky.
• Cukr.
• Ready-made omáčky a majonézy.
• Polévkové kostky.
• Koření, ochucené chemie.

V případě, že rozhodčí rozumně, Tatiana Rybakova vyloučena pouze nejškodlivější produkty, pečivo a cukr. Opouštět tento krátký seznam zakázaných potravin, budete nejen aby se velký krok k hubnutí, ale také zbavit tělo mnoha nemocí.

který umožnil

V tomto článku se budeme uvažovat nyní populární způsob hubnutí, který vyvinula obyčejnou dívku Tatiana Rybáková. Dietní jídelníček, zakázáno a povolené metody produkty jsou zahrnuty v detailu v této publikaci. Je na čase mluvit o povolených přípravků. Zde je kompletní seznam z nich:

• Jakékoliv zeleniny (dušené, vařené a syrové).
• Ovoce v malých množstvích.
• Telecí maso, drůbež.
• Ryby.
• Mléčné výrobky a nízkotučné tvaroh.
• Vajíčka.
• Sušené ovoce jako dezert.
• Obiloviny.

zejména zásada

Pokud zjistíte, tuto metodu radikální, můžete pokračovat, aby se běží v kruzích. Ve skutečnosti, aby se vzdal cukru a téměř vyloučit ze stravy soli, není nic zločinec. Stejně jako není třeba konzumovat smažené potraviny. Líbí se vám chuť brambor? Není problém, protože tam je vždy možnost ji pečeme v troubě, jíst misku fermentovaných mléčných výrobků a zeleninový salát.

Tento princip není založen na vyloučení důležitých produktů ze svého jídelníčku, protože eliminuje pouze škodlivé potraviny. Tato dieta nevede k případnému poškození zdraví, protože strava je dobře vyvážená. Jmenovitě, správná výživa je klíčem k úspěchu tohoto fenoménu zvaného stravy Tatiana Rybáková. Nabídka, která přezkoumává jsou zcela normální, velmi pestrá, a výsledky hovoří výmluvně za sebe. Lidé, kteří se hlásí k principům Tatiana síly s tím, že by se nikdy vrátit k absorpci smažených, tučných a sladkých potravin. Následovníci Tatiana naučil odvodit potěšení z jídla, která se skládá hlavně z darů přírody. To znamená, že v případě vrácení kila navíc, můžete zapomenout, jako noční můra.

pitná voda

Nezapomeňte na zvláštnosti pití dietu Tatiana Rybáková. Voda nemůže být použit jako zdroj energie, ale vyživuje tělo nezbytnou hydrataci. Pít vodu často, nejméně jednou za hodinu, z toho můžete mít prospěch pouze. Ujistěte se, že zásoby až na pitnou vodu, když jdete do posilovny. Pít po probuzení a mezi jídly. Vzhledem k tomu, žaludek je plný, a budete mít možnost vyhnout se takové nežádoucí akutní hlad.

Ukázkové menu pro tento den

V této publikaci jsme se dozvěděli, kdo to Tatyana Rybáková. Dieta, recepty od autora, stejně jako zdravé výživy tipy jsou k dispozici na straně autora v Instagram, stejně jako v autorově videoblogu. V této publikaci se budeme seznamovat čtenáře pouze s příkladným nabídce pro daný den.

- snídaně - ovesných vloček ve vodě nebo s přídavkem odstředěného mléka. Tea bez cukru.

- oběd - nízkotučný tvaroh, zelený čaj.

Video: Jak efektivně zhubnout o 10 kg. výživa nabídky. Můj příběh.

- oběd - steak z lososa, je obloha - vařené hnědá rýže, zelenina, pomerančový.

- odpolední svačina - vařené nebo pečené filety, fazolky, chřest nebo brokolice.

Video: Dieta Tatiana Rybakova

- večeře - 150 gramů sýra, 2 bílky, jogurt nebo jogurt.

Podrobnosti o nápoji

Jak jsme již řekli, Tatiana Rybakova věnuje velkou pozornost čisté pitné vody. Chcete-li mezi jídly pít, můžete vypít šálek zeleného nebo černého čaje bez cukru, minerální voda bez plynu, malou kávu s přídavkem odstředěného mléka, heřmánkový čaj nebo jakékoliv bylinné výtažky, přírodní ovocné nebo zeleninové šťávy (i když pro tyto účely musí stock odšťavňovač nebo kuchyňský robot).

závěr

Takže, víte, co je strava Tatiana Rybakova. Menu, vyplývá, recenze, zakázané a povolené potraviny, byly projednány v detailu. Máte-li zájem o tuto metodu, můžete bez obav přejít k zásadám zdravé výživy zítra o.