Jak dělat kliky

Cvičit, tím či oním způsobem, čelí při provádění hlavních (základní cvičení), jako je push-up, pull-up a další. A často je zcela přirozené a rozumná otázka: „Jak to udělat push-up v pořádku?“. Mnozí řeknou, že je to legrační, není nic jednodušší, aby se zasadila. Nicméně, není to tak. Existují určité vlastnosti, které byste měli vědět, aby se tlak na skutečné „základny“ (prospěšné) za vás. Stejně jako u všech cvičení, neprovádějte to dříve než 3-4 hodiny po jídle. Existuje celá řada různých možností pro toto cvičení:

Video: Jak dělat kliky, kliky - Video

Kliky bull- daleko od sebe ruce.

bull- Push-up na rukou v úrovni ramen.

Video: Jak dělat kliky

bull- úzké rukojeti kliky (ups dvě sousední žebra palmy).

bull- push-up s nízkými zaměřením rukama.

Bull- podle různých provedení v rychlosti a amplitudou pohybu.

Většina lidí, když se zeptal: „Jak to udělat kliky?“ Popisuje, jak provádět kliky ve své standardní formě (výkon). Toto provedení cvičení znamená ruce opěrnou šířku ramen, je považován za standard pro toho důvodu, že tato poloha rukou poskytuje v podstatě stejné (pokud jde o zatížení) efektu, jako triceps, a prsních svalů. Beru na vědomí, že všechny možnosti jsou push-up jsou správné, ale záleží na individuálních rozdílech, některé z nich vám přiblíží více než ostatní. předvádění kliky up, ležící na široce oddělené ruce, jste při maximální zátěži na prsních svalů (napětí, která má blahodárné účinky na zvýšení svalových skupin, a to zejména v bočních oblastech), a zároveň snížit zátěž na trojhlavý sval pažní. To je charakteristické pro toto cvičení je zaměřit se na zvýšení celkové svalové hmoty a prsní svaly a jejich objemů.

Video: Jak dělat kliky na podlaze?

Co dává úzký úchop push-up? Je to jednoduché - možnost cvičení je určen pro maximální zatížení tricepsu, zatímco ne protahování a snížit maximální svaly hrudníku. Ten poskytuje „čerpací“ mediálně umístěné části prsních svalů. Rozhodování o tom, jak pro sebe, jak se to dělá kliky, zvolte svalovou skupinu, která potřebuje výcvik více než ostatní, a vyzvednout na příslušné cvičení. Dalším důležitým aspektem tohoto cvičení je dech. Jak dýchat správně s push-up? - otázkou je, kdo je nejvíce populární mezi začátečníky i mimo něj. Stejně jako u všech silových cvičení, platí základní pravidlo: výdech se provádí při maximálním úsilím. Tato snaha přichází v době zvýšit těla nad povrchem podlahy.

Je třeba mít na paměti, že správné dýchání je velmi důležité, protože čas proveden výdech snižuje nitrobřišního tlaku při napájení zátěže. Mnozí z nás jsou často o azyl a testery nových, účinných cvičení. Proto, pokud jde o posilování svalů ruky ruky, stejně jako svaly předloktí existuje důvodné další otázka: „Jak dělat kliky na prsty u nohou.“ Za prvé, je třeba poznamenat, že lidé s jakýmkoliv patologie kloubů se nedoporučuje provádět toto cvičení. V případě, že onemocnění, které brání realizaci tohoto cvičení není, pak můžete začít běžet. Ihned umístěte ruce na zem, opřel se na všech pěti prstů. Prsty by měla být rovnoměrně uspořádány v kruhu, na typu peří shuttlecocks. Během cvičení, sledovat prsty a ruce jsou v klidu. Správné provedení tohoto cvičení, můžete posílit vaše svaly bez námahy ruce, dynamometrie a vaše vůle k přímé potvrzení. Živé push-up, dávat pozor na rychlost a rozsah pohybu. Nejlepší možností by bylo provádět toto cvičení pomalu a rovnoměrně, bez trhání. Během cvičení ovládat celé tělo: přesně držet trup (bez prohýbání by neměla být), regulační rozsah pohybu od mírným nádechem sexuální krmení, k maximálnímu prodloužení ramen.

Video: Stisknutím doprava a výsledek bude!

Nyní, když víte, jak se to dělá kliky tak, aby měl maximální přínos pro vás a pomůže posílit vaše svalový systém. Hodně štěstí!