Cvičení pro zvýšení potence doma (komplex)

Není žádným tajemstvím, že poměrně málo moderních mužů po dosažení věku 40 let (a někdy dokonce i dříve) se začínají potíže intimní charakter. Spíše se jedná o nejhlubší tajemství: Bože chraň někoho z přátel nebo spolupracovníků vědět, že jste dnes selhal v posteli! Proto téměř všichni zástupci silné poloviny lidstva raději mlčet o těchto problémech, nechat věci drift. A marně!

Video: Jak zvýšit účinnost: cvičení pro zvýšení potence doma

Hledáme někoho, na vině?

Velmi oblíbená víra, řka: stres, okolní prostředí, zběsilé tempo městského života, nevyvážené stravy, obezita, a to i vzhled déle mladý společník - kdo je na vině, a to, co chcete! Samozřejmě, že ne bez: negativní faktory moderní existence přispět ke stavu mužského těla a otupuje základní instinkt. Ale jako pravidlo, v mnoha případech je stále možné provést korekci a pokusit se napravit situaci, a to i na vlastní pěst, aniž by se uchýlil k příslušnému lékaři. Jedna z těchto metod skutečně fungují - fyzikální Cvičení na zvýšení potence, , které jsou a budou diskutovány v tomto článku. Jsou to není příliš obtížné, většina sil, a to i pro lidi na dlouhou dobu byl hozen činku a jogging, cvičení a sport.

Cvičení na zvýšení potence doma

Mohlo by se zdát, jen něco a budete potřebovat: start pravidelné provádění. Ale tady, v první fázi, mnoho lidí se potýkají s jejich vlastní lenost, neschopnost organizovat cvičení pro zvýšení potence s dostatečnou pravidelností a efektivitu. Mohou zasahovat do různých faktorech, mezi nimi rozpaky a nedostatku času a strachu z posměchu ostatních. Zde je několik tipů, jak rozvíjet zvyk vykonávat tělocvik pro zvýšení potence každý den, bez ohledu na jejich vlastní nálady a postranní pohledy kritiky.

Video: Komplexní Spine cvičení doma

Tipy Osvědčená

1. Po probuzení hodinu brzy (nebo alespoň půl hodiny). Během této doby zachránil, které byly od doby spánku, může se pomalu provést všechny potřebné set, a připravit se na budoucí práci nebo službu ve všední dny.
2. Přes víkend, zkuste vybrat charakter a tam o samotě, ve vysoké koncentraci, může provádět fyzická cvičení pro zvýšení potence nejúčinnější. A výsledek nebude dlouho čekat!
3. Drop některé zvyky velmi škodlivé pro vaše tělo. Mezi nimi jsou kouření a nadměrné alkohol (zejména pivo ve velkém množství), přejídání (zejména před spaním), sedavý způsob života.
4. Snažte se dělat více se pohybovat, chodit, nezůstávají dát. A pokud máte pracovat po dlouhou dobu sedět, například počítač, pak budete muset neustále měnit polohu nebo budovat speciální zařízení pro práci ve stoje.

Video: Nejlepší cvičení pro stehen a hýždí. Sada cvičení doma. Ales Thrush

Už jako malý, zdánlivě rutinní změny a dieta, jak se zbavit špatných návyků, které mohou vést k podstatnému zvýšení účinnosti a touha po sexu. A cvičení pro zvýšení potence mužů doplňují a udržení efektu. A nyní přejít přímo k nejvíce technikou.

Stahování PC sval

Sval v lidském těle, probíhající od pubis na křížové kosti, a slouží jako opora pro konečníku a okolních orgánů dutiny. A přesto, to je předmětem důležitého svalu nervu, který řídí pohlavních orgánů a konečníku, a je druh generátoru sexuální energie. Z tohoto důvodu čerpání ho, budeme moci přidat života genitálie.

Cvičení №1 «Vytažení“

Originál: můžete sedět na patách, židle nebo polštáře. Hlavní věc je, že zadní byl hladký a svaly těla uvolněně. Vizualizovat, že je třeba jasně představit, kde se nachází tento sval (například podívat do atlasu lidského těla prostřednictvím internetového vyhledávače).

Provedení: namáhání spojené sval tři sekundy, nic víc (na start). Pokud ne, pak můžete začít s jedné sekundy v každém případě, bude efekt bude, a postupně zvyšovat čas.

Doba trvání: do ne více než 10 sad. V důsledku realizace by se měla objevit dojem, že pánev se zastavil (pocit, jako by se svalová vytáhl na pomyslné hrazdě).

Když tento sval je silnější, a to se může stát v týdnu pravidelného cvičení, můžete prodloužit dobu trvání každé sadě na 10 sekund. Ale ne, tak ji snížit drasticky, je lepší zvýšit napětí postupně. Pro velmi pokročilé: Předmět může být snížena na 300 pull-up za den!

Variace: lhaní a stojící

1. Pro líné, nebo ti, kteří si ani sednout ze zdravotních důvodů, je možné nabídnout možnost stejné cvičení v poloze na zádech. Musíte ležet na zádech a pokrčte nohy mírně a tlačit. svaly v těle by měla být v uvolněném stavu. Zbytek - doporučení zavést stejná.
2. Stálý může být také v záběru s čerpáním PC sval (který je zvláště vhodný pro vysoké činných mužů). Pořádáme nohy od sebe. Namáhání nad sval, jako by se musíme přerušit proces močení. Člen přístupů k žaludku, varlata jsou zkreslené vyšší než obvykle. Zastávat funkci po dobu 10 sekund. Dýchání - ne zpoždění, dýcháme svobodně a hluboce.

Video: Program školení pro mladé lidi doma №1. Sada cvičení s činkami doma

dřepy

Mít dobrý vliv, a obyčejné dřepy s nataženýma. Jen se zastaví, když je nutné se obrátit mírně ven a vaše nohy mírně místě a na svém místě dělat fyzické cvičení na zvýšení potence (fotografie - nahoře). Dalším velmi důležitým Při provádění tohoto cvičení kmen hýžďové svaly. Nohy nejsou odděleny od podlahy a pohyb sám se chystá sednout dostatečně hluboko. V dolní poloze se zpožděním po dobu několika sekund, když napjaté hýždě. Potom - pomalu narovnat nohy. Opakovat až 20krát. Ale nejsou zvyklí na takovou zátěž může být skličující. Zkusme pro začátek alespoň 5 plných dřepy.

Otáčení pánve

Je známo, že veškeré cvičení zlepšuje prokrvení v pánevní oblasti. Proveďte stojící, s velkou amplitudou od 30-40 krát v každém směru.

retenční kámen

Představte si, že máte mezi nohama - kámen nebo fotbalový míč. Zpřísnit vaše svaly na nohou, jako byste ho držet (s rozkročenýma nohama ve stoje), navazující 10 sad každé 3-5 sekundy. V průběhu času, může být pomyslná délka komprese kámen zvýšil.

oblouk

Lehněte si na záda. Paže podél těla. Zvedání a spouštění pánev nad podlahou. Zadní strana je stisknuto. Proveďte prvních 10 krát. Potom, je doba provedení může být prodloužena.

Sada tělesných cvičení pro zvýšení potence

V tomto článku jsme dali jen některé z nejvíce základních cviků na obnovu mužského potenciálu. Oni vyvinuli velký výběr v různých zdravotnických systémů na světě. Ale rada: nešíří, a začít alespoň s výše uvedeným. Věřte mi, že pro obyčejného člověka, který zapomněl, co pravidelným cvičením, a to bude docela efektivní. A co je nejdůležitější: všechny cviky, které mají být provedeny v areálu a pravidelný (nejlépe ráno a večer). Teprve pak se budete cítit trvalý vliv na zaměstnanost.