Kegel cvičení - účinný způsob, jak posílit intimní svaly

Video: Intimní svaly. Vumbildingom - jak rychle čerpadlo intimní svaly.

Většina dívek a žen jsou velmi citlivé na svou postavu, snaží se jej udržovat v kondici. Jak to udělat, musí být zapojena do fitness zpřísnit svaly. Ale na tréninku intimních svalů, z nějakého důvodu, mnoho lidí zapomíná. Mezitím stav „Láska svalů“ je závislá na sexuální přitažlivosti žen. V případě, že partner je schopen řídit vaginální svaly, pak obležený muži ona není. A ne jen pro potěšení z mužského nutné posílit intimní zónu, ve vyškolení ženy cítí sexuální kontakt jasnější.

Video: Jak trénovat svaly Intimní? tajemství gejša

Samozřejmě, že není nutné usilovat o dosažení úrovně východoevropských prostitutek, které mohou prodelyvat pomocí různých triků vaginálních svalů. Ale tady je posílit intimní prostor je vhodný pro všechny ženy, a to zejména v případě, že již mají děti.

To může pomoci při cvičení Kegel. Tyto konkrétní cvičení byly vyvinuty přes lékař Arnold Kegel, a hlavním cílem tréninku bylo posílit svaly hráze u žen, které porodily vyrovnat se s takovou nepříjemnost jako inkontinence.

V současné době však Kegel cvičení pro ženy se používá nejen v lékařské, ale i pro preventivní účely. Koneckonců, schopnost řídit vaginální svaly během milování zvyšuje kvalitu sexu. Takže trénink se doporučuje nejen v poporodním období, ale pouze s cílem zlepšit svalový tonus.

Je třeba říci, že cvičení, které tvoří cvičení Kegel, jednoduchá a zvládne každou dívku či ženu. Třídy nevyžadují přítomnost volného času jak je to možné trénovat, abych tak řekl, „v práci“. Tyto akce jsou pro ostatní zcela neviditelná, takže může být provedeno, například v dopravě, při vaření večeře nebo přímo na pracovišti.

Video: Obnovení intimní svaly po porodu. Kegel cvičení. Sex samozřejmě po porodu

Zvládnout cvičení, Kegel cvičení jsou k dispozici, je nutné pochopit, co přesně máme trénovat svaly. Chcete-li to provést, zkuste oddálit močení, v tuto chvíli můžete cítit napětí svalů, které budou potřebovat, aby tón.

Měli byste začít s pomalými kontrakce. Chcete-li provést toto cvičení potřebujete pomalu protáhnout intimní svaly a držet je pod napětím za 5-20 sekund, pak se pomalu a relaxovat. Zatímco svaly stále slabá, dlouhá, aby se napětí bude velmi obtížné, ale po několika cvičení bude dosaženo lepší.

Příští cvičení se nazývá „výtah“. Pro její provádění musí být nejprve trochu kmene svaly a zůstat v tomto stavu po dobu několika sekund, pak se mírně zvýšit sílu. Budeme i nadále vykonávat, bude 4-7 stupně stresu. Poté spusťte tak pomalu, „down“ předání „podlahu“ pro „podlahu.“

Kegel cvičení pokračovat v akci, která se nazývá „rychlá komprese.“ Když se pracuje při maximálních otáčkách je třeba čas a uvolnit svaly.

Poslední cvičení se nazývá „tlačení“. Mělo by být mírně tlačit dolů, jako by chtěl vyvolat akt defekaci. Toto cvičení pomáhá posilovat řiť a břišní svaly.

Pokud jste ještě nikdy zapojen do intimní gymnastice, je třeba začít trénovat s deseti opakováních každého cviku. Třídy by měly být tři až pětkrát denně. Nebojte se o takové intenzitě, protože, jak již bylo zmíněno, mohou být cviky prováděny „v době mezi hlavními“.

Možná, že v počátečních fázích, a to vše dopadne, ale aspoň všechno posílí svaly. Postupně, že je třeba zvýšit počet opakování každého cviku, čímž je až třicet.

Ženy užívající Kegel cvičení, hodnocení jsou ponechány většinou pozitivní. Svaly utažené, zvýšená smyslnost, sexuální vztahy se zlepšují. Jedinou podmínkou - k dosažení znatelný efekt sezení by měla být pravidelná. Takže nebuďte líní, a váš sexuální život bude dařit s novými barvami!