Cvičení s herniated disk

Video: Několik jednoduchých a účinné cvičení s meziobratlové kýly

Meziobratlových kýla - porušení správné polohy páteřního disku jádra, které je ofsetových strojů na nervových kořenů a míše. V tomto případě, je bolest v zádech přísně omezuje pohyb člověka.

Video: Jóga na meziobratlové kýly | Cvičení páteře kýly | Léčba kýly jógy

léčba kýly spolu s užívajících léky a fyzikální terapie jsou používány gymnastiku. Vhodné cvičení na kýly dovolit uvolnit páteř, posilovat svaly pracovat na jejich posílení. Během lekce se měli vyhnout náhlé pohyby těla a zatáček, cvičení se „kroucení“. Není nutné přijímat rychlá a usilovat ve chvíli, aby „dal“ disk na svém místě. Je důležité sledovat jejich zdravotní stav ve třídě. Pokud některá cvičení způsobuje nepohodlí, bolesti a ještě víc, je nutné vzdát se jeho provádění.

Typicky, sada cvičení s herniated disk je následující. Protažení páteře a snižuje bolesti provádíme protahování. K tomu, používat širokou desku, jejíž jeden konec je zvýšen o 1 m nad podlahou. Horní hrana desky je připevněna popruhy. Na palubě je třeba se vrátit, nebo žaludku, zatímco popruhy jsou podpaží, uzamykání ramenní pás. Pod koleny a kolem pasu může dát polštář. Tahem vpřed - ležet na břiše na vrcholu nosné 30-40 cm (vhodné židle nebo stolička), takže vaše ramena a boky visela a zátěž spadá částečně na kolena a ruce, částečně na podporu a uvolnění svalů. Tahem na stranu - ležet na zdravé straně a dal polštář tak vysoko, že se neobtěžuje. Příští cvičení - lehnout si na rovný povrch a vytáhněte ponožky sami, a pokusit se dostat pod bradou hrudníku. To je také užitečné pro páteř chůzi na všech čtyřech. Aby posílily svaly a vazy provádět svahy, mělké prohlubně, dřepy bez přídavných závaží.

Video: meziobratlových kýla. Nejlepší cvičení pro záda. Tipy mistr. Alexander Kostenko

Je třeba poznamenat, že výkon v kýly To by mělo být prováděno pouze v remisi. Během zhoršení onemocnění o jakékoliv fyzické námaze nemůže být vyloučeno.

Kýla je časté onemocnění, mezi těmi, kdo jsou zapojeni do kondice. Během remise cvičení by mohly a měly být, ale všechny cvičení s herniated disk se ujistěte, že souhlasí s lékařem. Nejnebezpečnější jsou cvičení, které mají velkou zátěž na páteř. Proto ti, kdo provedl sedět nebo stát by měl být zrušen. Vyčištěny a cvičení, které vedou k šoku zatížení na páteři: skupinové step aerobic, skákání a běh, stejně jako plyometrics. V silovém tréninku na bederní zatížení by měla být zvýšena velmi pomalu a opatrně. Tělocvičně všechna cvičení s vyhřezlé provedeny vleže nebo vleže. Musí však být umístěny symetricky - provedeno současně oběma rukama nebo nohama. Správné používání cvičení s vlastní vahou.

Video: Cvičení s herniated disk

Kromě tříd fyzioterapie, velmi užitečné jít do bazénu. Plavání na meziobratlové kýly - poměrně účinný způsob léčby. Ve vodě se plavec je ve volném pádu, a všechny důraz na páteřních disků odstraněny. Během plavby páteř nemá takovou zátěž podstoupit jako při běžném cvičení. Kromě toho, dobře vyvinuté svaly jsou ty, které jsou potřebné k udržení. Nicméně, ne všechny styly jsou vhodné pro plavání, ale pouze ty, ve kterých ruku a nohu pohyby jsou symetrické. Například dobře hodí prsa styl.

A poslední věc, kterou chci poznamenat: meziobratlové kýly - ne trest. O ní velmi brzy zapomenuta, pokud se postarat o sebe a starat se o své zdraví. Postupujte podle doporučení svého lékaře, jíst správně, aby se v dobré fyzické kondici a být optimističtí!