Cvičení pro páteře doma. páteře protahovací cvičení

Dlouhodobá sedavé kancelářské práce, dlouhá zábava u počítače, není třeba pro plnou fyzickou aktivitu a rostoucí nedostatek pohybu - hlavní důvody, které vedou nejprve k oslabení svalového systému těla, a pak k porušení držení těla, zakřivení páteře. Často lidé jsou tak zaneprázdnění, že nevěnují pozornost poprvé byly bolesti v zádech, v pase nebo krku, dumping příčiny k nadměrnému zatížení při práci nebo nepohodlné poloze během spánku. V průběhu doby, bolest se stává silnější, a pokud nechcete přijmout nezbytná opatření, aby se zabránilo jejich, je pravděpodobné, že případ skončí zakřivení páteře, výstupek nebo herniated disk a jako výsledek, operativní zákrok. Nicméně, toto může být zabráněno, protože aby se zapojily do jejich zdraví může být doma, dělat jednoduché cvičení na posílení páteře doma.

Hlavní pravidla cvičení

Během okupace tělocvik v domácnosti je třeba dodržovat jednoduchá pravidla, aby se dosáhlo maximálního účinku a aby se předešlo případným komplikacím. Zde jsou některé z nich:

• třídy musí být provedeny plynule, bez náhlých pohybů a přebytkem horlivosti;
• by neměla být trénovat za přítomnosti bolesti páteře, a s výskytem bolesti během cvičení sezení se doporučuje odložit;
• Neprovádějí cvičení v přítomnosti silné bolesti;
• budete muset začít trénovat s minimálním zatížením, postupně přinášet jeho úroveň na požadovanou hodnotu;
• je třeba pečlivě sledovat, aby správně provádět pohyby a dodržování držení těla při cvičení;
• Před hlavním složitý úkol je nutné udělat warm-up za účelem zahřátí hlavních svalových skupin;
• je periodicky nutné poradit se s lékařem, a neskrývají symptomy nebo bolest z ní;
• cvičení na páteř v domě by měla být zaměřena na posílení svalový systém je nejen zpět, ale i horní část těla a dolní končetiny.

Před zahájením kurzu, doporučujeme navštívit svého lékaře nebo trauma a po konzultaci s dalším počítačem nebo magnetické rezonance páteře. Tento průzkum pomůže eliminovat organické změny a kontraindikace pro cvičení období.

Cvičení pro léčbu skoliózy doma

Základní cvičení na skolióza doma, že bude směřovat na posílení svalový systém těla a stabilizaci páteře, stejně jako korekce malých deformací, a v důsledku toho k zastavení progrese onemocnění.

Je třeba poznamenat, že v komplexu léčebný tělocvik pro léčbu ve tvaru písmene C skoliózy a S-typu, se budou lišit, ale správná diagnóza může být pouze lékař.

Video: Bubnovsky cvičení pro páteř! Doma ...

Prevence a léčba skoliózy tvaru C

Předvádění cvičení pro skoliózu páteře v domácnosti, si uvědomíte vykonávat postranní svaly páteře a svalstva stěny břišní. Pro skoliózou ve tvaru písmene C doporučuje tyto úkony:

• Originální stojan - stop šířka ramen, ruce připojené k ramenům, a provádějí kruhový pohyb dopředu a dozadu loketní (multiplicity cvičení v každém směru 8-10 krát cvičení se provádí ve třech sadách);
• zůstává ve stejné poloze, je pohyb ramen je převedena na hluboké výdechu a dozadu s hlubokým dechem, čímž stlačuje a rovnání zadní;
• Dále je třeba si lehnout na tvrdém povrchu, položte ruce podél těla, a bez ohledu na nohy a bedra z podlahy několikrát zvednout a vytáhnout hlavu vzhůru;
• jsou ve stejné pozici, aby se „loď“, pak přejděte na cvičení „most“.

Tato cvičení pro páteř doma se doporučuje provádět 1-2 krát denně, kombinovat je s jinými tělesným cvičením. Výborně se hodí jako terapeutická cvičení pro prevenci nebo léčení onemocnění počáteční fázi.

Prevence a léčba ve tvaru S skoliózou

Sada cvičení pro léčení skoliózy S ve tvaru mírně liší od tvaru písmene C skoliózou a zaměřuje se na posílení bederní oblast a hrudník, jakož i ke zvýšení svalového tonu základny latissimus dorsi. K tomu, doporučuje tyto cvičení pro páteř doma:

Video: STRETCH home / Efektivní cvičení pro nohy a boky

• startovní pozice - sedí na vysoké stoličce nebo lavice, aby ruce hlavu, narovnat ramena a lokty vyrobené otáčením vlevo a vpravo, jakoby kroucení páteře podél dlouhé osy;
• ležící na zádech na tvrdém povrchu na podlaze, je nutné provést katatelnye pohyb, zvedání těla;
• stojící na všech čtyřech na podlaze a opřel ruce několikrát je nutné ohnout a ohýbat záda, napodobující stav dobré či zlé kočky.

Video: Jak léčit bolesti zad doma

Provést tuto sadu cvičení cvičit každý den, po základní pravidla terapeutické cvičení.

Cvičení pro dekompresi páteře

Některé jednoduché cvičení pro protažení páteře v domácím prostředí lze provést pomocí běžných interiérových dveří (nejprve je třeba zajistit spolehlivost jeho upevnění). V rukou musí pověsit na dveře, drží horní okraj (blíže ke dveřím, panty).

V takovém případě budete muset vytáhnout nohy a učinit je malý houpající se pohyb tak, že celý náklad posunut do horní části těla a uvolnění páteře, rotační pohyb pomohl otočit páteř. Cvičení pro natažení páteře doma se doporučuje provádět i záda a čelem ke dveřím. Samozřejmě, že s úspěchem interiérových dveří mohou být nahrazeny polici nebo gymnastické hrazdou.

Prevence a léčba pro herniated disk

Hlavní roli v prevenci tohoto onemocnění trvat systematické cvičení pro páteř v domácnosti, které jsou zaměřeny na posílení svalové rám zad a trupu, stejně jako účinky dekomprese na páteři. Je-li bolest na straně páteře, nebo mají zavedenou diagnózu herniated disk, je nutné se poradit s lékařem. Hlavní aktivita pro léčbu a prevenci kýly dekomprimována (rozšíření) páteře přírodními prostředky nebo pomocí speciálních mechanismů, které jsou určeny ke zvýšení vzdálenost mezi obratli, a tím i snížení zátěže na meziobratlové ploténky a snížit tlak na nervových vláken.

Kromě toho, cvičení v páteře kýly v domácím prostředí může být provedeno pomocí speciálního ošetřovně Evminova, který dává vynikající výsledky. Zavedla zvláštní deska s variabilním úhlem a rukojetí, tento přístroj podporuje nejen dekompresi páteře, ale také posilovat svalový systém.

Dalším účinkem je speciální průběh terapeutické masáže, která uvolňuje svalové křeče, akupunktura, fyzikální postupy terapie.

Uplatnit udržovat svalový tonus zpět

Cvičení pro svaly páteře v domě jsou povinni nejen posílit, ale také pro prevenci obratle zdvihovém nízké svalové rámu. V tomto případě je amplituda vykonávaných činností musí být omezena na prvním místě.

lhaní „loď“ je doporučeno na břiše cvičení v poloze. Při výdechu, budete muset odtrhnout podlahy horní končetiny, ramenního pletence, dolních končetin, a zmrazené v této představují po dobu několika sekund, zadržte dech. Cvičení v poloze na zádech je doporučen pro prevenci podobného komplexu skoliózy.

závěr

Provádění jednoduchou sadu cviků pro páteře doma dvakrát až třikrát týdně, budete dosáhnout toho, co by se stalo, posílení svalové rám. Provedla prevence silný onemocnění je nejen páteř, ale i pohybového aparátu jako celku.