Jak k přibírání na váze v krátkém čase? Help strava, každodenní rutiny a sport

Video: Jak odstranit břicho a boky doma.

Nadměrné štíhlosti - problém není tak rozšířený jako nadváha. Možná to je důvod, proč se nevěnovala dostatečnou pozornost dietitians. Ve většině případů, všechna doporučení Jak k přibírání na váze V krátkodobém horizontu, jsou redukovány na jednu - je třeba jíst více. Samozřejmě, bez napájení bude obtížné obnovit. Nicméně, ne každý dospělý je vhodný školka menu s pěti jídel ve formě polévky s karbanátky, kaše s máslem a sendviče s klobásou. Tučná jídla dává zvýšení hmotnosti, ale zároveň trpí cév, jater, gastrointestinálního traktu. Proto je více kompetentní řešení problému, jak k přibírání na váze v krátkém čase, bude se jednat o kombinaci zdravé stravy s cvičením. Pro tento účel jsou ideální výkonové třídy, jejichž cílem je nárůst svalové hmoty.

Video: Jak se zbavit břicha (snadný způsob): TAG

Často, přibývání na váze kluk nebo holka chce to ze zdravotních důvodů, ale aby vypadat více atraktivní. S pomocí komplexního cvičení může nejen zvýšit hmotnost, ale také doplnit chybějící objem na těch správných místech. Urychlit proces pomoci různých sportovních doplňků: proteiny, kreatin, kreatin, aminokyseliny.

Každý, kdo se snaží vyřešit problém, jak k přibírání na váze v krátkém čase, doporučujeme konkrétní denní příjem potravy. Asi půl hodiny před tréninku - část sacharidů a proteinový koktejl. Nejvýhodněji je v tomto případě, obiloviny (rýže, pohanka, oves), nebo těstoviny z pšeničné mouky. Užívání kreatinu je potřeba hodinu před tréninkem a ihned po tréninku.

Video: Zhubnout a jak se zbavit tuku. 5 kg tuku hořet po dobu 9 dnů. Zdravé jídlo a úleva.

Že po silový trénink necítí jako vymačkaný citron, můžete sníst pár banány nebo sladký jogurt. To svačinu umožní tělu doplnit zásoby glykogenu ve svalech. Ve stejné době, přičemž kreatinu a aminokyselin (protein-sacharid Směs).
Nejpozději do půl hodiny po cvičení, jez se opírá část bílkovinných potravin (sýr, kuřecí prsa, vejce).

Bez ohledu na to, zda chcete obnovit, nebo naopak, chtějí zbavit kil navíc, kontrola hmotnosti je nemožná bez počítání kalorií. Ke zvýšení tělesné hmotnosti, co jíst každý den 500 kcal více než standard. Nezapomeňte, že tyto kalorie v těle by měla být opravdu zbytečné. Při výpočtech, mějte na paměti, náklady na energii do tříd v posilovně, práce doma, a dokonce i na výlet autem nebo zkoušky připravují. Samozřejmě, pečlivě výpočet všech "chih" To nedává smysl, nicméně, nejvíce "energeticky náročné" stálé zaměstnání je třeba vzít v úvahu.
Všimněte si, že tato doporučení, jak k přibírání na váze v krátkém čase, jen pracují ve spojení s napájecím zatížení. Jednoduše proto, že pití aminokyselinu, protein třese a kreatin naprosto zbytečné.

Video: Jak vybudovat ectomorph nebo hudomu

Pokud jste potu v tělocvičně nejste připraveni, ale obnovit podobně, zkuste jinou cestu: jíst více a pohybují méně. Ale mějte na paměti, že absorbují tun sladké, slané, mastné, smažené a uzené za to nestojí. Strava by měla být vysoce kvalitní, vyvážené a zahrnují ovoce, zeleniny, mastné ryby, olivový nebo slunečnicový olej, maso, mléčné výrobky, pečivo, žita a pšenice.

Ujistěte se, že spát alespoň 8 hodin denně. Prosím zařadit do denního režimu odpolední zdřímnutí, alespoň o víkendech. Často, přibývání na váze nemohou lidé příliš nervózní a vnímavý. V tomto případě podporují stavu duševní rovnováhy umožní jógy, procházky v přírodě.

Samozřejmě, že veškerá doporučení, jak k přibírání na váze v krátkém čase, nepomůže, pokud nadměrná štíhlost je způsobena špatným zdravotním stavem, včetně onemocnění zažívacího ústrojí nebo štítné žlázy. V tomto případě je identifikovat a odstranit umožňují komplexní průzkum. Teprve po průběhu léčby můžeme mluvit o diety a cvičení pro zvýšení tělesné hmotnosti.