Jak rychle roste tlusťocha

Video: Top 10 tipů, jak k přibírání na váze (jako zvýšení tělesné hmotnosti)

Mnoho lidí trpí problémy, jako je nízká hmotnost. Tito muži a ženy jsou voláni astenik, ectomorph nebo hardgainer. Aby tito lidé získali kila navíc, stačí změnit svůj život a koupit nějaké užitečné návyky.

Z jeho malé tloušťce postihuje především mladé lidi. Štíhlá dívka je často krásná postava. Ale hubený chlapík je viděn ostatními jako schopen o sebe postarat sami. Takže, co jíst k přibírání na váze?

Je třeba zvýšit počet kalorií spotřebovaných za den. Hubený muž není vhodná výživa pouze rostlinné potraviny a potravinové výrobky. Dieta by měla obsahovat alespoň 3000 kalorií denně. Energetická množství potravy spotřebované závisí na počáteční hmotnosti. Pokud jste v současné době člověk váží 60 kg, musí konzumovat 2700-3000 kcal. Vyšší tělesné hmotnosti je třeba zvýšit a množství konzumovaných potravin. Například člověk, který váží 70 kg by měly konzumovat kolem 3200 kcal a 80 kg - 3500 kcal. Ano, štíhlý muž a může vážit více než 70-80 kg, pokud má výšku větší než 190 cm.

Jak se dostat tuk guy-astenik? Včetně velkého množství potravin bílkovin a sacharidů. Mnoho aminokyselin, které jsou složkami proteinů, nalezené v hovězím mase, volně žijících ptáků, slepičí vejce, tvaroh a dalších mléčných výrobků. Sacharidové zdroje jsou zelenina, výrobky z obilovin. Ti zajišťují nejen tělo užitečných látek, ale také přispět ke stabilizaci střeva. Je dobré zařadit do jídelníčku sportovní výživy, protože obsahuje vysoký podíl bílkovin a komplexních sacharidů.

Jak se dostat tlusťoch v krátkém čase? Je nutné rozdělit celý stravu po dobu 5-6 jídel. Vzdálenost mezi nimi by mělo být ne více než 3 hodiny.

Hubený člověk nemusí ovládnout spotřeby high-nízkokalorické potraviny. Dokáže jíst čokoládu, mléčné výrobky s vysokým obsahem tuku, různé sladkosti a ovoce ve velkém množství. Obsahují velké množství kalorií a cukru. Vzhled malé tuku poskytnout pouze tělesnou přitažlivost.

Jak se dostat tlusťocha? Ujistěte se, že dávat pozor na svůj životní styl. Zlozvyky - pití, kouření, atd. - to jsou hlavní důvody, které brání přibývání na váze. Chcete-li se jich zbavit, je třeba, aby zásobili vůle.

Video: Jak obnovit váhu, ztloustnout a přibírání na váze

K přibírání na váze, budete potřebovat i zdravý spánek. To je způsobeno tím, že u hubených lidí nejsou příliš dobrá odolnost. Proto se 8 hodin denně nutně musí zaplatit ke spánku.

Jak mohu získat tuk? Předvádění tělesná cvičení. Astenik po celou dobu cvičení by neměla překročit 1 hodinu. Ale během této doby ten chlápek je třeba provádět cvičení s nejvyšší účinností. To znamená, že zatížení by měl být na fyzikální meze. Také asi každé 3-4 týdny, je nutné změnit tréninkový program. Tělo rychle zvykne na nové zatížení a je třeba posílit vliv na zaměstnanost.

Kromě toho, že je třeba snížit fyzické aktivity venku v posilovně. Vzhledem k tomu, lidé mají tendenci se opřít o své vlastní, jsou poměrně aktivní, tráví hodně kalorií k úzkostlivost. Jak se dostat tlusťocha? Naučit relaxační techniky a denně je používají k provozu v průběhu dne byly v klidu a dokonce i líný. Je lepší, aby se vzdal v chůzi, když se můžete dostat do cíle v dopravě. To je způsobeno tím, že během kardio zatížení strávil spoustu energie, ale to nevede k nárůstu svalové hmoty. Podobně jako se vztahuje na běh, rychlá chůze, skákání.

Je třeba připomenout, že zvýšení příjmu potravy, cvičení a zbavit se zlozvyků - druh stresu na tělo, takže zavádění nových pravidel ve svém životě lépe postupně, například po dobu 2-3 týdnů.