Jak se vyrovnat s záchvaty paniky: 4 účinné způsoby,

Vaše prsa jsou omezené, nemůžete dýchat, máte závratě, brnění nebo jiné nepříjemné pocity? Máte záchvat paniky! Můžete si myslet, že jste přišel do konce, a budete umírat. Ale to je nemožné dát záchvat moc nad mozku a těla. Je na čase vzpamatovat.

Boj proti záchvaty paniky

Nemyslete si, že záchvat paniky - je to něco, co můžete jen vyzvednout a čekat. Zaprvé proto, že si jen ublížit. A za druhé, bude to znamenat, že jste smířit s porážkou. To je nejkratší způsob, jak zajistit, že váš záchvat paniky byl opakován. Vše ve svých rukou - můžete použít tyto techniky, aby jednou provždy překonat paniku.

Pamatovat: je to nestalo, a vy to přežil

Pokud čtete tento, pak již víte, že to, co jste se setkali - záchvat paniky. A s největší pravděpodobností jste již s ní převedena dříve. Jestli to bylo poprvé, byste být při pohledu na "Google" Informace o tom. Pokusili jste se najít všechny druhy nemocí a stavů, které jsou v panice přišlo na mysl. Každý člověk potřebuje tento krok si připomenout: záchvat paniky nezabíjí, i když se vám zdá, že to je docela schopni. A klíčem k úspěchu - a to pasivně snášet. Vyjměte list papíru a tužku a zapisovat třikrát, když záchvat paniky se stalo. Kde se to stalo? Jaký byl důvod? Váš strach oprávněný? Dalo by se to přežít? Budete rozumět následující: jste prošli všemi záchvaty paniky, které se s vámi děje. A další se v ničem neliší. To je přesně stejný jako všechny ty předchozí.

Co se stane, když pes olizuje tvář muže?

14 způsobů, jak se dozvědět o kočce s ohledem na jeho

Uvědomte si, že nejste sami

Video: Jak se vyrovnat s záchvaty paniky. Video 1. Ella Semikozova

Panika, budete se cítit velmi osamělý. Člověk má pocit, že jste sám proti celému světu. Můžete pomoci myšlenku o tom, jak mnoho lidí, kteří zažívají něco podobného po celém světě. Zejména ve středu paniky, když můžete mít pocit, že jste se chovají divně a hloupě. V 18 procent lidí, kteří mají nějaké obavy. To je téměř jeden z pěti lidí. Proto, pokud máte záchvat paniky valí na ulici, měli byste vzít v úvahu, že přibližně jedna pětina z těch lidí, kteří vás obklopují, a to i nepříjemné pocity a úzkost.

Proč kočky jsou zvířata utracena domů

Video: Jak se vypořádat s fobií a záchvaty paniky útoky

Seznamte se s těmi, kteří si těchto 10 věcí,

Odvrátit a připomenout to, můžete si vybrat pět lidí ze svého prostředí a myslet na ně náchylné k rušivých pocitů a může také dojít k záchvaty paniky. Pokud nechcete mít lidé kolem vás dokáže představit své sousedy nebo lidi ze svého adresáře. Pokud letíte v letadle, můžete se spolehnout na celkový počet cestujících a rozhodnout se, například, že všichni lidé sedí u okna na levé straně, může být obětí paniky. Když se něco takového udělat, si uvědomíte, že váš záchvat paniky není ojedinělý. Co byste bez ohledu na to, co se děje - to se stalo pro miliony lidí na celém internetu. A přežili. A můžete.

Video: Panic útok. Jak překonat paniku?

Použijte své smysly zastavit se zaměřením na vzrušující téma, které

Video: IRR, záchvaty paniky, svépomocné metody (Part 1)

Nyní, když připomenout si, že nejste zemře a nejste sám ve svém problému, budete potřebovat něco, co bude dělat váš mozek zastavit znovu a znovu myslet panice. K dispozici je technika nazývá „Svatá trojice“. Jedná se o tzv ne proto, že modlitby, i když někteří lidé pomáhají a modlitba. Důvodem je to, že budete muset použít své tři hlavní smysly: zrak, sluch a čich. Zmrazit a všimněte si, tři věci, které uslyšíte, tři věci, které vidíte, a tři věci, které cítíte (například teplotu, tlak, povrch, na kterém jsou vaše nohy). to třikrát opakovat - nebo tak dlouho, jak máte pocit paniky recese. Použijete-li představu, zkuste se soustředit na jednom místě a značka není to, co vidíte před sebou, ale také to, že moc periferní vidění. Nebo můžete zavřít oči a soustředit se na sluch a dotek. Ujistěte se tato praxe soutěž - lze posoudit sami extra body, pokud nechcete opakovat některou z věcí uvedených v předchozích přístupů.

Takoví jedinci mohou děsit každého

12 smrtící zahradní rostliny

Překonání paniky prostřednictvím pohybu tělesa

Tělo a mysl se neustále mluví k sobě navzájem. Můžete strávit spoustu času snaží přesvědčit oddělit svou mysl a vaše tělo, aby se uklidnila. Když zpanikařil mozek mluví do těla, způsobí to vyztužit před hrozící nebezpečí. Z tohoto důvodu, to poslední, co bych chtěl dělat během paniky - tento krok. Ale jeden z nejúčinnějších způsobů, jak ukazují mozek, to je v pořádku - to udělat pravý opak, to znamená, aby se pohybovaly a pohybovat klidně a uvolněně. Cvičení a pohyb již prokázaly, že jsou vynikající způsob, jak eliminovat záchvaty paniky - víc než jen to, že jsou také vynikající preventivní nástroj, který umožňuje, aby se snížila pravděpodobnost opětovného výskytu paniky. Klíčem k úspěchu - jen přesunout. Pokud jste sami, můžete tak učinit gymnastiku, tanec, předstírají, že jsou zvířata, nebo jen tak na procházku. Pokud zvolíte poslední položku a potom odstranit ruce z kapes a zamával jim, aby se vaše tělo je při maximálním pohybu.

zjištění

Každá z těchto technik vám může pomoci překonat záchvaty paniky. Avšak mnohem důležitější, aby jim vyzkoušet v akci, a stal se standardním zvykem. Když se jich jednou zkusit, budete se cítit o něco lépe. Ale pokud budete cvičit neustále experimentovat a zkusit něco nového, můžete se zcela zbavit panického vězení, ve kterém se nacházíte.