Který obsahuje vitamin D? Nejlepší produkty pro zdraví rodiny

Každý člověk ví, že vitaminy pro tělo je velmi velký. Vitamíny regulovat provoz všech orgánů a systémů, udržuje normální aktivitu. Pro každého vitaminu zvlášť tam je koncept denní potřeby. Je-li osoba obdrží denní potřebu vitamínů každý den, tělo jeho práci na sto procent. Pokud tato podmínka není splněna, pak se postupně objevují nedostatku podmínky, které se vyskytují v funkční poruchy orgánů a systémů lidského těla.

Video: Vitamíny, výživa a péče o vlasy s iHerb

Bohužel, jak bychom si přáli, a to vitamíny mohou hromadit pro budoucí použití. Důležité dodržovat podmínky denního příjmu požadované dávky vitamínu.

Mezi mnoha látek, tzv vitamíny, které jsou nezbytné pro osoby hraje vitamin D. Denní potřeba této látky je: pro děti i dospělé - 10 mg / sut- pro seniory, těhotné ženy a pro různá onemocnění - 15 mg / den. Tento vitamín je unikátní v tom, že člověk je schopen syntetizovat sami a dostat se spolu s jídlem. Pojďme se podívat, který obsahuje vitamin D?

Sluneční světlo - zdroj vitaminu D

Působením ultrafialového záření v kůži začíná tvořit nezbytné pro nás látky. A v různých typy pleti a za různých podmínek prostředí, vitamin D vytvořeny rozdílně. Nejvíce náchylné k opevnění Lehké kůži. Tmavé pleti produkovat stejné množství musí být mnohem delší a slunečnímu záření. Stav města čistého vzduchu také hraje velkou roli. Ve znečištěných měst slunečním světle dostat složitější, a vitamin D vzniká v kůži pomalu. Nejlepší čas pro opalování: ráno do 12 hodin. V tomto okamžiku, sluneční paprsky jsou nejméně agresivní, a vzduch je stále čistý.

Jak se dostat vitamin D z potravy?

Ale co když zataženo a sluneční světlo nevidí týdny? U mnoha ruských regionech je tento jev není neobvyklé. Odpověď je zřejmá: ve měly být zahrnuty podmínky nedostatku slunečního světla v jídelníčku potraviny bohaté na látky, je pro nás nezbytné. Vyvstává rozumná otázka: který obsahuje vitamin D a další živiny? Existují produkty, u nichž je obsah tohoto prvku může uspokojit potřebu lidského těla. Patří mezi ně:

Video: SOF PAPAYA - The Best Product v Uzbekistánu v roce 2013

• Rybí olej - je to, co obsahuje vitamín D ve velkých množstvích. Rozhodčí: 100 g tohoto produktu je 0,21 mg vitaminu vzácný. Ukazuje se, že pouze 5 g rybího oleje může uspokojit denní lidskou potřebu vitamínu D. Kromě toho, rybí olej normalizuje metabolismu lipidů v těle a přispívá ke snížení hmotnosti. Pravidelná konzumace tohoto magického produktu činí husté a poslušného vlasy, pomáhá omlazení pleti, má anti-histamin a protizánětlivé účinky a snižuje riziko vzniku osteoporózy. před rybí tuk vystrašený prudký a nepříjemný zápach, a moderní lék elegantně umístěna do lahviček a nepáchne. Než si koupíte rybí olej v lékárně, poraďte se se svým lékařem, protože existuje celá řada kontraindikací.
• Mořské ryby. To je místo, kde obsahoval vitamin D, a tam jsou polynenasycené mastné kyseliny ve velkých množstvích. Odrůdy mořské ryby s vysokým obsahem tuku - bohaté zdroje vitamínu D, zejména tresky a platýze. Menší množství obsaženého v sledě (2,9 g / 100 g produktu), makrelu tuňák (3 g / 100 g produktu). Maximální koncentrace vitaminu D je v rybích jater. Jíst mořské tučné ryby, budete také obohatit tělo s unikátními omega-kyselin, které prodlužují mladistvost a bojovat s aterosklerózou.
• Vejce, zejména žloutek, - co obsahuje vitamín E v množství 4,5 mikrogramů na 100 g je k dispozici Tento produkt, který obsahuje vitamin E a A. Ty přispívají k nejlepší absorpci. Kromě toho, v žloutku obsahuje lecitin je cenný, který poskytuje pružnost vazů.
• Játra, hovězí, vepřové nebo kuřecí maso - co Vám více vyhovuje? Játra se nachází 100 0,4 mcg vitaminu D. Kromě toho, játra - výrobek, který obsahuje vitamin A, cenné bílkoviny, železo a měď, které se snadno štěpí a chrání tělo před anémie.
• Mléčné výrobky: máslo, kyselá smetana, smetana - vitamin A, ve které asi 0,2 mg. mlékárna Výrobky obsahují vápník a fosfor, které jsou dobře absorbovány poděkování vitamin D.

Po přezkoumání seznamu, teď víte, které obsahují vitamin D. Ujistěte se, že zahrnout do stravy těchto potravin a zůstat zdravý. Je důležité poznamenat, že tento vitamín je poměrně trvá tepelné zpracování, ale je zničen světla a vzduchu.

Jak se stát vegetariány?

Vegetariáni, kteří vylučují ze své stravy veškeré živočišné produkty, by rovněž mělo zohlednit, která obsahuje vitamin D. vegetariáni by měli věnovat pozornost tomu, ořechy, houby, petržel, oves, kopřiv, vojtěšky a pampeliška. Ale obsah těchto rostlinných produktů vitamínu D je velmi malý a bude obtížné, aby se schodek, jíst jen jídlo. Pro takový případ, že bude nutné zahrnout do stravy rybího tuku, co obsahuje vitamín D ve velkých množstvích.

Jak užitečný vitamin D?

Pojďme pochopit, proč je tak důležité pro naše zdraví vitamin D. funkce vitaminu D:

Video: Pestrá strava - Dr. Komárovský School

• Formování vápenatý komplexní sloučenina podporuje jeho vstřebávání a asimilaci do těla. To dělá kosti a zuby silné a nervy, vlasy a nehty - krásné.
• Děti - to je jediný způsob, jak zabránit vzniku a rozvoji křivice.
• Zamezuje nebezpečnému autoimunitní onemocnění, což vede k rozvoji roztroušené sklerózy.
• V kombinaci s vitaminy A a C posiluje imunitní systém, který poskytuje výkonnou antivirovou ochranu pro jednotlivce.
• To se potýká s kardiovaskulárními a onkologickými chorobami.
• Výrazně zlepšuje stav pokožky v průběhu její nemoci.
• To pomáhá absorbovat fosfor a hořčík.
• Normalizuje rychlost srážení krve.
• To podporuje vylučování těžkých kovů, včetně olova.
• Jako předzvěst testosteronu, je nezbytné, aby všechny lidi do normálního života.

Kolik funkce vykonává tento vitamín! Nyní, když jste pochopili, jak důležité je vědět, který obsahuje vitamin D, a aby se deficit.

Co je důležité, je to, zda vitamin D pro děti?

zvláště důležité pro dítě udržovat hladinu vitamínu D v těle. To ho bude varovat nebezpečné nemoci - křivici. Pojďme zjistit, co je obsaženo vitaminu D pro dítě. Děti, které jsou kojené dostat ho ven z těla matky s mlékem. Kojící ženy je velmi důležité používat výrobky, které obsahují velké množství vitaminu D je dost času na slunci nebo při speciální vitaminové komplexy. Dítě musí být také na slunci každý den v dopoledních hodinách.

Děti, které jsou umělá výživa, získané směsi, vyznačený tím, že vitamin D. obsažen se prosím směsi. Není-li tam našli požadovanou vitamin, je nutné buď změnit skladbu, nebo aby byla zajištěna jeho příchod jinými způsoby.

Se zavedením doplňkových potravin a dalšího přechodu do „dospělé“ jídlo, můžete bez obav přidat do jídelníčku dítěte, co obsahuje vitamín D.

Mohu si vzít léky D vitamín bez lékařského předpisu?

Pediatři jsou často předepisovány dětem do tří let vitaminu D v podobě drog. Jedná se buď "Vigantol" (Na bázi oleje), nebo "Akvadetrim" (Na vodní bázi). Dávkování a způsob podání jsou jmenováni pouze lékař na základě stavu dítěte, kraje bydliště a typu kojenecké výživy. Nezačínejte užívat vitamín D bez doporučení lékaře. Předávkování touto látkou může způsobit vážné poruchy v těle.

V mnoha regionech Ruska, kde slunečných dní v roce, a ne více než šedesát obyvatel se potýkají s nedostatkem vitamínu D. Tento nedostatek musí být doplňována do plného fungování těla a zabránit nebezpečným chorobám. Měření hladiny vitaminu D pro všechny členy rodiny a jít k lékaři. Pokud je to nutné, lékař předepsat správnou léčbu.

Zůstat zdravý!