Výcvik srdce a cév. Sada cvičení a rady odborníků

Často jsme si nemyslím, že o tom, jak se postarat o srdce, že za tímto účelem trvat tak dlouho, dokud to nebude mít vliv. Problémy obvykle tiše hromadí, nezobrazují do určitého bodu. Úmrtnost v důsledku nákladů na srdeční onemocnění v prvním seznamu, infarktu a mozkové mrtvice omlazená. To je důvod, proč je velmi důležité dávat pozor na srdce a cévy, posilovat je, zejména prostřednictvím fyzické aktivity. Trénink srdce a rozvoj vytrvalosti, zátěž na cévách - všechny důležité prvky zdravého lidského života.

Proč je nutné dát srdce a cév zatížení?

Fyzická aktivita přispívá k:

1. Snížení množství C-reaktivního proteinu, který podporuje vznik zánětlivých procesů v těle.
2. Snižování krevního tlaku a triglyceridů.
3. Zvyšování úrovně dobrého cholesterolu.
4. Regulace krevního cukru a inzulínu.
5. ztráta hmotnosti.

Nečinnost vyvolává problémy se srdcem a cév. trénink srdce nastává, když zvýšil sílu kontrakce, zvyšuje tepovou frekvenci během několika okamžiků zatížení. Plavidla a zároveň cvičí.

Cvičení pro srdce

Ve skutečnosti komplex takových cvičení je dostatečně široká. Výcvik se provádí přes srdce a kardio- aerobní aktivitu. Můžete jít jogging, jízda na kole alespoň půl hodiny denně, švihadlo, plavání v bazénu, aerobic a krok, tanec nebo jednoduše uspořádat večerní pěší minut 20, aby se vzdali výtah. Doporučuje se držet pravidla:

1. Optimální taktovací frekvence - sto dvacet - sto třicet razítka (nemůže být vyšší než 130 a nižší než 110).
2. Je nemožné uspořádat cvičení trvající déle než jednu hodinu (při slabé plavidel - 30 minut).
3. Provádět tyto relace dvakrát až třikrát týdně.

Také užitečné cvičení srdce jogging. Neotáčejte jej do rutiny. Dělat jogging tři-čtyřikrát týdně po dobu 20 minut, sledovat Váš zdravotní stav. Pokud nepříjemné pocity pokračovat v chůzi.

další faktory

Video: Cvičení pro srdce. Prevence infarktu. Margarita Levchenko.

Stres, strava a životní prostředí postupně přinášejí cévy za následek zvýšené tónem, který ovlivňuje krevní tlak. V takové situaci není jen spoléhat na pomoci léků, je třeba obnovit plný průtok krve, a to zejména v kapilárách. To vám pomůže vykonávat srdce a cévy. Efektivní uplatní-vibrace: ráno v posteli, zvedněte ruce, nohy, potřást jim asi dvě minuty. Takže je prováděna vibrační lymfatické kapiláry a šířen prostřednictvím které se tělo vyčistit toxinů. Je žádoucí, večer před spaním opakovat cvičení.

s častým angiospasm mozku, což způsobuje vysoký krevní tlak, nevolnost, ztráta paměti, řeči, koordinace pohybů, je třeba pracovat na jejich posílení, organizaci zdravé výživy, užívání drog, cvičení. Můžete provést otočení hlavy a tam dvě nebo tři minuty, a dopředu se ohýbá s imitací dřeva. Efektivní kopat jejich nohou vpřed (levá noha na délku pravé paži má). Můžete otáčet asynchronně ruky (levý přední, pravá zadní), se postaví na zadní straně "bříza", Cvičení se provádí velmi hladce. Pokud jsou oslabeny, že svaly krku, jsou často napjaté a zmenšování cévy narušit krevní oběh. Jejich trénink pomáhá obnovit provoz plavidel a léčivé účinky komprese.

Stagnace krve v žilách nohou zarážející. pro posilovat krevní cévy Nohy a jejich nejlepší výkon, doporučujeme chůzi na kolenou vpřed a vzad. Je nutné provést dopředu ohýbá pokud je to nutné rovné nohy, dostat se na podlahu s prsty. Velmi užitečné pro žilách nohou takový postup: vzít velký váleček nebo plastovou láhev s vodou, klečet, dát láhev na vejcích, sedět na vrcholu a jak ji jezdit od kolen ke kotníkům a zpět. Užitečné zvolna jog, když nepohodlí předat chůzi.

Cvičení doma

Výcvik srdce, cév a svalstva trénink může probíhat doma. Například dřepne vedle dveří. Squat je třeba odevzdat na klice, kolena v souladu s prsty. Počínaje s malým počtem opakování, čímž je až 2 měsíce před 100, pak další. Za prvé, za měsíc squat na dvacet nebo třicet centimetrů - hlouběji. Posiluje srdeční svaly, páteř a nohy. A svaly na nohou pomoci snížit průtok krve žilami vzhůru.

Video: tréninková srdeční a rozvoj vytrvalosti.

V posledních letech se stala populární s holí na nordic walking. Zkuste chodit rytmicky, samozřejmě při práci ruce a nohy. Tyto cviky - výborný trénink srdce na čerstvém vzduchu!

Co ještě věnovat pozornost?

Kromě fyzického cvičení:

Video: Hlavní komplexní .FITNES pro problémových oblastí: nohy, stehna, yagoditsy.Chast 2.

1. Přestat kouřit.
2. Zhubnout-li nadváhu.
3. Řídit radami lékařů medicíny příjmu.
4. Jíst méně soli.
5. Spát 8-9 hodin.
6. Jíst různé užitečné a zdravé výživy.

srdeční sval vyživuje a posiluje "Panangin"To má vliv na metabolické procesy v srdci, zlepšení jeho provoz, zabraňuje předčasnému stárnutí myokardu, prevenci výskytu arteriosklerózy, vysokého krevního tlaku, arytmie. Doporučuje se pro zdravé lidi jako prostředek k posílení srdečního svalu, a pro prevenci kardiovaskulárních onemocnění. struktura "panangina" včetně draslíku a hořčíku, které je možno vyrobit na denní bázi, a dokonce i s jídlem. Jíst špenát, Laminaria, čočka, ovesné vločky, slunečnicová semena, pšeničné otruby, lněný olej, olej z tresčích jater na čištění nádob.

výcvik srdce: srdeční frekvence a její výkon

Jak určit intenzitu tréninku, aby si výsledky? určuje maximální tepová frekvence, To je individuální. Je třeba odečíst číslo 220 ze svého věku. Tento výsledek - to je vaše maximální tepová frekvence. Zdravější srdce v indexu 50-60% maximální tepové frekvence. To zlepšuje kardiovaskulární a dýchací systém. Vzestup impulsu na 80% maximální pokrývá velký počet krevních cév, zvýšenou plicní ventilace, zvyšuje velikost a sílu srdce. Výcvik v červené linii oblasti (80-90% maxima) je prováděno s dobrou fyzickou formu, pod lékařským dohledem.

dále rozvíjet

Nezapomeňte, že trénink srdce a výdrž vývoji by měla zahrnovat stejné množství pozornosti. Všechny fáze rostoucí intenzitou cvičení by měly být předány pomalu, pomalu, aby nedošlo k poškození srdce a cévy a rozvíjet jejich vytrvalost. Klíčem k úspěchu - pravidelnost. Vydáte-li se do bazénu, jízda na kole, několikrát týdně, je třeba ranní cvičení provádět denně. Kromě výše doporučeného třes, soustružení, doporučujeme sérii cvičení pro srdce a cév:

1. Chůze po prstech, zvedl kolena vysoké.
2. Rukama nad hlavou až k hradu, nohy od sebe. Hluboké boční oblouky.
3. Ruku v ruce, snížit, plácnout po rameni.
4. Rotace vpřed rukou - up - záda a vice versa.
5. Imitace cyklistika v poloze na zádech.
6. Zkřížené nohy pohyb ve výšce 30-40 cm nad podlahou v poloze vleže.

Pamatovat: je důležité, že množství cvičení a intenzita zátěže a pravidelnost. Zatížení se má postupně zvyšovat. Poté, co je nutné uvolnit do svalových vláken zvýšil a srdečního svalu, cév posílena, vytrvalost jejich zvýšená.

Posílení srdce a oblíbené recepty

Je důležité, aby se srdeční sval je stále potřebné vitamíny, ale na některých dalších cvičení nebude dělat. Zde je několik tipů léčitelé:

Video: dechová cvičení pro prevenci infarktu, mrtvice a vysokého krevního tlaku!

1. Smíchejte nasekaných sušených meruněk, vlašský ořech, obr, citron se slupkou, rozinky, med. All vzít 250 gramů. Skladovat v ledničce. Vzít třikrát denně, lžíci.
2. Půl šálku trochu vody, aby se lžíce hlohu, vaří se po dobu třiceti minut. Pít čtvrtina šálku třikrát před jídlem.
3. Trvat 10 gramů meduňky, třezalky tečkované, březových listů, 30 g fireweed. Zaparivat lžíce na 300 ml vody. Vzít třikrát denně přes sklo.
4. Dejte lžíce pohanky 500 ml vody, nechte 2 hodiny. Pít jednu sklenici třikrát.
5. Pět lžíce bylina rozmarýn nalije 100 ml vodky, trvají 7 dní. Jíst dvacet pět kapek třikrát za půl hodiny před jídlem.

Zůstat zdravý!