Obsah vápníku v potravě

Video: Potraviny bohaté na přebytek vápníku a denní dávky

Vápník je nejdůležitější organismus pro chemický prvek. Podílí se na život všech lidských buňkách. Je normou hladiny vápníku v krvi v rozmezí od 9 do 11 ml do 100 ml. On stále nacházejí v lidských kostí. Je zajímavé, že v těle dospělého člověka, jehož hmotnost je 70 kg, přibližně jeden kilogram vápníku.

Video: Správné Zdravá strava: potraviny bohaté na vápník

Potřeba The Daily organismu na vápník

Jakou roli v lidském těle nese vápníku?

Vápník je potřebný pro tvorbu kostí, pro srážení krve, pro produkci hormonů, pracovat svaly. Tento chemický prvek pomáhá snížit projevy alergií, pomáhá tělu bojovat proti účinkům radiace. Kromě toho, vápník regulovat rytmus srdce kontrakce vést krevního tlaku rychlostí, a normalizovat trávicí systém, snižuje dráždivost nervů, pomáhají tělu vyrovnat se stresem, jsou zapojeny do spermogeneze.

na nedostatek vápníku V těle dítěte zpomaluje vývoj pohybového aparátu. Tyto děti jsou diagnostikovány s křivicí, křehkosti kostí pozorovány. V chronickém nedostatku vápníku se objeví následující příznaky: snížená účinnost, existuje rozptylovat pozornost, Pozorovaný častá angína, bronchitida a jiné nemoci dýchacího ústrojí, narušila obavy vlasy struktura krvácení z dásní a alergické reakce, zvýšená dráždivost, záchvaty pozorované v kloubech, porucha funkce srdce, zdá se brzy šednutí.

Je důležité dodržovat správné a vyvážené stravy, je třeba vzít v úvahu obsah vápníku potravin.

V jaké produkty jsou nejvíce vápníku?

ideální obsah Vápník v potravinách: v skořápky, která se skládá hlavně (90 procent) tohoto stopového prvku a dokonale absorbovány v těle. Jak používat potravinové vaječné skořápky? Za prvé, skořápka důkladně se promyje a zahřívá v peci. Potom se rozdrtí na prášek a přidáme citrónovou šťávu. Vezměte 1 lžička denně

Každý ví, že obsah vedoucích vápníku jsou mléko a mléčné výrobky. Pouze jeden litr mléka pro tělo poskytuje denní dávku. obsah vápníku významně ve sraženině. Vezměte prosím na vědomí, že tvaroh, které získaly na trhu, obsahuje méně než tvaroh, vyrobený v průmyslových podmínkách. Důvodem je, že rostliny v mléce z přidané chlorid vápenatý k urychlení procesu srážení.

Obsah vápníku v produktech je uvedeno v ovoci a zelenině. Pokud se vám nelíbí, pít mléko, to je dokonale nahradí pomerančový džus. Lídři mezi zeleniny o obsahu vápníku jsou fazole a všechny druhy zelí, ale v podstatě - fazole a brokolice.

Fair obsah vápníku v potravě: divoký růže (257 mg na 100 g) v mladé kopřivy (713 mg na 100 g) v řeřicha (214 mg na 100 g).

že maso mylně věřili a obiloviny obsahují vysoké množství tohoto stopového prvku. Poor obsah vápníku v potravinách: ryby a mořské plody. Výjimkou je sardinek.

Vysoký obsah vápníku v potravinách - mandle a lískové oříšky, které jsou výborným zdrojem ní. Pokud by každý den jíst ovoce a zeleninu a 50-100 gramů ořechů, pak tato osoba nebude mít nedostatku vápníku. Dostatečný obsah vápníku v produktu - v zelené a sušeného ovoce (datle, fíky, sušené meruňky, švestky, rozinkami) na jahodách, rybíz, angrešt, meruňky, pomeranče, ananas, broskve, okurky, mrkev, a v medu.

Po 35 letech výrazně sníženého vstřebávání vápníku. Před tímto věkem tělo intenzivně pracuje na tvorbě kostní tkáně a vytváření rezerv tohoto stopového prvku pro život. Po 35 letech se situace začíná měnit v opačném směru. Pečovat o své zdraví od útlého věku. Nenechte si ujít příležitost ke zvýšení obsahu vápníku v těle!