Fyzická aktivita v průběhu těhotenství. Raném stádiu těhotenství - je to možné, je nemožné

Význam cvičení v časném těhotenství Dlouho jsem měl jejich důkazy. Na otázku, zda tento sport v průběhu těhotenství, přední odborníci dát je potřeba pozitivní reakce. Hlavní věc - aby pochopili, co činnosti nepoškodí nastávající matka a její dítě. Těhotenství - není nemoc, takže i v případě, že žena neměl zapojených do sportu, že toto období by mohlo být začátkem aktivního života.

Výhody sportů během porodu

V dnešním světě, každá žena ve stavu, má šanci vyzkoušet aktuálně specializované integrované programy vyvinuté předními gynekology a učitele. Ve své struktuře, fyzická aktivita v průběhu těhotenství je zaměřen na zlepšení celkového zdraví budoucí matky. Důležitou skutečností bude vývoj svalů, které budou i nadále podílet na procesu dodávky, stejně jako kontrola váhy po dobu 9 měsíců.

Dříve ženy čekají přírůstek do rodiny, lékaři doporučují klid na lůžku a konstantní preemptivní stavu klidu. V současné době je názor radikálně změnil. Za posledních 40 let, výzkumníci v oblasti vědy by se mohlo ukázat, že cvičení během začátku těhotenství je nejen schopen mít negativní dopad na dítě, ale také ke zvýšení efektivity v postavení žen.

Vědci byli schopni prokázat, že tento sport pro ženy v pozici až středně standardy, které jsou schopny:

• zlepšit výkonnost zažívacího traktu;
• normalizovat metabolismus;
• posilují imunitní systém;
• stabilizovat celkový stav;
• zajištění řádného okysličení těla dítěte;
• ochraně proti otoku v pozdní fázi těhotenství;
• snížit počet strií nebo ochraně vzhled své budoucí matky;
• pozitivní emoce.

Sport boční ženský život pomůže udržet tělo v dobré kondici. Připraveni na práci části těla snazší zadávat proces, mladá maminka může rychleji obnovit postavu po porodu dlouho očekávané dítě.

Video: Cvičení a těhotenství

Jak mohu vědět, zda je možné začít trénovat?

V některých situacích uplatnit v průběhu těhotenství nejenže není kontraindikováno, ale i doporučenou mnoha předních odborníků. V případě před zahájením šťastný čas ženských profesionálním sportu, cvičení v raných fázích by mělo být méně produktivní než dříve.

Výcvikový program bude muset být opraven v souvislosti s novou situací. V ostatních případech je nutné jmenovat konzultaci od kvalifikovaného instruktora, který je schopen vytvořit vlastní vzdělávací program na základě údajů získaných po pohovoru.

Který sport je doporučena pro ženy ve státě?

Ujistěte se, že směr sportovní při přenášení dítěte a případné odborníci doporučují, aby těhotné ženy začnou přemýšlet, jak nejlépe vybrat směr blízké budoucnosti.

Lékaři zdůrazňují, těhotné ženy na několika dobře známý pro všechny druhy sportů, které jsou velmi vhodné pro jakékoli období březosti:

Video: Fyzická aktivita v průběhu těhotenství.

• Lekce plavání. To by bylo nejlepší metodou v boji proti nadměrnému zatížení páteře a kloubů. Sada cvičení ve vodě zvyšuje svalové hmoty a umožňuje tělu odpočinout a zbavit se napětí.
• Zvláštní způsobilost, která bude připravit tělo na porod procesu a zlepšit flexibilitu svalů.

• Cvičení jógy nebo pilates zaměřená na protažení, řídit proces dýchání, v dodávce je velmi důležitý, a zlepšuje celkový stav ženy. Prakticky všechny školy jógy učí kurz speciálních třídách pro nastávající maminky, tělocvik Během těhotenství se nestane problémem v této oblasti. Lékař, jehož nastávající matka rozhodne konzultovat problematiku sportu, budou muset vyzvednout veškerou možnou zátěž pro tělo. Chcete-li to, může to vyžadovat průběžnou analýzu a závěry prošel v posledních měsících, odborníci z různých směrů. V časných fázích těhotenství, je to možné, je nemožné přesně určit lékař by neměla zapojit do sebe-režie.

Nuance a detaily ve třídě

Žena by měli pochopit, že těhotenství - individuální proces, takže není Doporučuje se všechny stejné cvičení. Před zahájením výcviku musí splňovat se se svým lékařem, a tak určit, jaké tento sport v průběhu těhotenství je ideální volbou pro vás. Vzhledem k rychlému rozvoji společnosti, zájmové skupiny shromažďovány s lehkostí a bohatou škálu programů pro všechny chutě. Pokud máte jakékoliv pochybnosti, můžete požádat o radu od osobního trenéra.

Poté, definoval režim tréninkové dny, Nezapomeňte, že se cvičení, které jsou oprávněny provádět v prvních měsících kategoricky budou zakázány v pozdních fázích rostoucí břicho. V průběhu doby, instruktor bude muset jim slušný jemný náhradní vybrat.

Hlavní pravidla pro těhotné ženy

Odborníci poukázali na řadu doporučení, která musí být striktně dodržovat, aby se předešlo vážným následkům:

• Je přísně zakázáno přehřívat, že přispěje k poruchám prokrvení dítě.
• Příliš mnoho horlivost v protahovací cvičení může vést k výrony kvůli účinkům relaxin.
• Je-li lékař, žena ve vedoucí pozici, diagnostikovat chudokrevnosti, vícečetného těhotenství nebo možného ohrožení přerušit nabíjení, i když těhotenství stává diskutabilní.
• Nedoporučuje pro ženy ve všech fázích těhotenství návštěvy dusno tělocvičnách bez řádného ventilačním systémem.
• Cardio během těhotenství dítě musí být odstraněny z tréninkového programu, jako srdce, a tak je předmětem dvojího zatížení.

Hlavním cílem bude vyvarovat se fyzické aktivity, které mohou způsobit zranění nebo může vést k pádu nastávající matky. Proto se část basketbal, výuka na koni a snowboarding je lepší odložit na pozdější datum, a vrátit se k nim až po dítě do světa.

Kolik času věnovat sportu?

Pro ženy, které nebyly dříve zapojených do aktivní sport, cvičení v průběhu těhotenství by neměl být více než 30 minut denně 3 krát týdně, a to zejména v prvním trimestru. Častější trénink může být další stres pro organismus, který je stále jen byl přestavěn pod novou etapu života.

Dobrým výchozím walking cvičení bude žádoucí v oblasti parku. Je tu nastávající matka můžete použít nabíjecí světlo natáhnout horní a dolní končetiny. V budoucnu, po poradě s lékařem, a může běžet během těhotenství.

Detekce výkonu zdravotních problémů

Takže jsme zjistili, že ženy ve státě nezakazuje sporty, dokonce v raných fázích těhotenství. To, co by to mohlo jen odborníci nelze stanovit současně. V případě, že nastávající matka náhle objevil problém s štítné žlázy, cévy, srdce, páteře nebo příliš rychlé přibývání na váze, z aktivního pohybu je třeba se vyhnout za chvíli.

Video: Houpací křeslo pro těhotné ženy

Povolení pro jakýkoliv druh fyzické aktivity, v tomto případě může dát pouze pozorovateli těhotenství lékař a porodník.

Charakteristické rysy cvičení na začátku těhotenství

Takže třídy byly drženy ve prospěch zdraví, tělo a svalové hmoty, měly by být provedeno pravidelně, tedy alespoň dvakrát týdně. Pouze v tomto případě tělo bude v požadovaném tónu. Častá cvičení během těhotenství přinese větší důraz než dobré pro nastávající matky.

Výuka by měla začít nejméně dvě hodiny po posledním jídle, a ne zapomenout na doplnění nedostatku kyslíku v místnosti nebo v posilovně.

Vyvinutý komplexní cvičení by měla být poskytována pouze k radosti a starosti pozitivní emoce, a podporovat touhu zapojit se do další. Únava je přísně zakázáno matku a její nenarozené dítě necítí nepohodlí, které mohou nepříznivě ovlivnit průběh těhotenství. Pouze tehdy, když všechna tato pravidla a doporučení při výkonu budou mít prospěch i dobré ovoce, které pomohou v procesu porodu.