Gymnastika na krku shishonina - jednoduchý a bezpečný komplexní

Gymnastika na krku Shishonina - soubor jednoduchých a dostupných cvičení. Hlavní výhodou tohoto postupu je, že je to bezpečné. Jeho implementace nezpůsobí nárůst svalů, a nic se ti nestane. Ale zatímco pravidelné třídy ušetří z mnoha nemocí.

Gymnastika Doctor Shishonina určen pro lidi, kteří trpí bolestí hlavy, nespavost, závratě, bolest v krku, zhoršení paměti. Navíc, tato cvičení normalizovat krevní oběh v mozku, a proto snižují riziko výskytu závažného zdravotního stavu, jako je mrtvice. Účinnost gymnastika je založen na skutečnosti, že se využívají nejvíce hluboké krční svaly.

Video: Gymnastika pro krk

Pro koho vyvinuté cviky na krční Shishonina

Naše tělo v průběhu času je ovlivněna všemi druhy stresorů. Napjaté svaly krku - to je standardní reakce na stres. Výsledkem je křeč, která se každým dnem sílí. přepěťovou krční svaly začnou komprimovat nervy a krevní cévy, které jsou v anatomickém blízkosti s nimi. A v důsledku toho se nemoc projevuje. Křeč hlubokých krčních svalů - to je problémem prakticky všichni ve věku nad čtyřicet let.

Výhody gymnastické Shishonina

Gymnastika na krku Shishonina v pravidelném výkonu pomáhá snížit křeče hlubokých svalů a stres s plyne čas úplně. Kromě toho, že krk je uvolněná a mobilní, zmizí jako pocit tíhy v ramenou a krku. Po cvičení vaše hlava bude jednoduchý a jasný, a myšlenky - jasné. Bude pocit psychické pohody. Všechny tyto projevy jsou mluví o zlepšení prokrvení mozku.

Video: Jóga proti krční degenerativní onemocnění disk. Cvičení pro krk.

Výhody léčebný tělocvik Shishonina AY

Gymnastika na krku Dr. Shishonina - jednoduché cvičení, které zvládne kdokoli. Pohyb jednoduché a pomalý, takže poškození není zcela vyloučen. Kromě toho cvičení netrvalo moc času. Full komplex může být provedena za pouhých 20-25 minut. Pravidelné cvičení bude vaše krční svaly pružnější a protáhl se. Gymnastika na krku Shishonina odstraňuje mnohé z negativních důsledků křeče krčních svalů.

základní cvičení

rozvinutá cvičení „metronom“ protažení stranu krku. K jeho provedení vzpřímeně sedět s záda plochá. Naklonit hlavu na pravém rameni a držet tuto pozici po dobu třiceti sekund. Pak se do levého ramene, a pak ji zafixuje na místě půl minuty. Cvičení by mělo být opakováno pětkrát na každé straně.

S cílem vytvořit na zadní straně krku, je nutné provádět cvičení „Jaro“. Sedět vzpřímeně, naklonit hlavu nejprve dolů, jako by tlačí bradu na krk a zajištění polohy půl minuty. Poté zvedněte bradu dopředu a nahoru. Znovu Držte tuto pozici. Cvičení by mělo být opakováno pětkrát.

Video: Gymnastika na krku. Pilates

Dále musíte udělat cvičení "husí"Která se táhne napříč přes krk. Sedíme rovně, brada se uvolnil a snížil. Vytáhnout hlavu dopředu tak daleko, jak je to možné. Vytáhněte bradu první vpravo, pak na levém rameni. Pokaždé, když se fixuje pozici půl minuty. Pokud děláte cvičení správně, pak v sedmém okrese krční obratel Měli byste cítit napětí.

Pak můžete přejít na protáhnout postranní svaly. K tomu je cvičení, „Podívejte se na oblohu.“ Počáteční předchozí cvičení: sedět rovně, záda rovně, dívat se dopředu. Pomalu otočit hlavu na pravou stranu, opravit pozici. Vrátíme se do výchozí polohy a otočit hlavu doleva. Opět jsme přetrvávají v této poloze. Opakujte tento cvik pětkrát na každé straně. Pokud se to udělá správně, měli byste cítit napětí ve svalech krku za ušima.

Příští cvičení - „Rama“ To se provádí v podstatě stejným způsobem jako předchozí, ale se zahrnutím práci rukou. Takže jsme přijmout výchozí pozici - přesně sedět s záda rovně. Levá ruka dát na pravé rameno a hlava se zase doleva. Ruční musí být umístěna vodorovně. Jsme přetrvávají v této poloze za půl minuty. Nyní, my všichni stejní, ale s pravou rukou, a hlava otočí doprava. Upevnění v poloze po třicet vteřin. Cvičení se opakuje pětkrát na každé straně.

Vyvíjíme zpět

Nyní připojte zpět. Provádíme cvičení „fakír“. Sedíme rovně, dívat se přímo před sebe. Ruce mírně ohnuté a zvednutý nad hlavou tak, aby dlaně dotýká. Otočit hlavu na levou stranu, opravit pozici. Potom - vpravo a opět zpozdí o půl minuty v této poloze. Cvičení by mělo být provedeno pětkrát. Pokud máte pocit napětí v týlní oblasti a trapezius, vám všem se daří dobře.

Video: cvičení pro krk

Jak můžete vidět, komplex lékař vykonává Shishonina je jednoduchá a vyžaduje pouze touha a trpělivost.