Gymnastika pro klouby: sad cvičení

Gymnastika pro klouby je vynikající nástroj pro prevenci bolesti. Její implementace umožňuje udržovat klouby v dobrém stavu a má dobrou náladu. Chcete-li to, budete muset strávit pár minut denně.

Video: Artróza kolenního kloubu. Soubor cviků

Můžete využít již vyvinula sadu cviků nebo si zacvičit váš individuální trénink. Hlavní věc - každý den, aby ji naplnit. V tomto případě je zátěž by měly být rozděleny do té míry, že byly vyvinuty všechny klouby a zároveň není přetížen.

Gymnastika komplexy se obvykle skládají z cvičení na krku, lokte a ramenní klouby, kotník, koleno, kyčel, zápěstí klouby, stejně jako pro bederní páteř. fyzioterapie pro spoje se musí provádět v režimu sparing, by mělo být zatížení postupně a rovnoměrně zvyšuje.

Video: Zdravotní gymnastika páteře a kloubů. Terapeutické rekreační komplex cvičení

Můžete nabídnout některý z následujících úkonů Cvičení pro krční páteře. Zpočátku dělal hlavu naklání dopředu, je třeba dotýkat prsu bradu. Pak se zakloněnou s otevřenými ústy, pak otočit hlavu vpravo a vlevo střídavě, zároveň musíte dostat své ucho rameno. Je možné provést pohyb, ve kterém jsou čísla hlavy písemné, zvolit od 1 do 10, nebo písmeno abecedy.

gymnastika ramenní kloub Zóna zahrnuje následující cvičení. Zpočátku prováděny postupně otáčet doleva, pak pravou ruku dopředu a dozadu, pak otáčením oběma rukama současně mají být přesunuty sebe a nohy umístěny na šířku ramen.

Trénink začíná koleno flexe a extenze paží, pak otočením v různých směrech lokty. Poté, co můžete dělat kliky nebo vytáhnout sám ležel na baru.

Cvičení pro klouby bederní provedena stagingu nohama na šířku ramen, pak se otočí dopředu ohýbá do pravého a levého nohou, odnesl tělo zpět ohyby, tělo se otočí doprava a doleva. Ruce za hlavou, které produkují rotační pohyb a boční ohyby.

Video: Gymnastika pro léčení kolena, část 2 - rozšířené sady cvičení pro kolena

Slovníček pojmů pro radiokarpální spoje začíná prodloužení a ohnutí prstů, po které snižují a zředěného ve stejné rovině, v konečné fázi kartáč pohybuje nahoru a dolů.

gymnastika nožní klouby (A hip) obsahuje následující sadu. Vyrobeno Mahi nohy rovně dopředu a nahoru, pak do strany, otáčením umyvadlo a dřepy. Pro prevenci nemocí koleno také provádět dřepy, udělat "kolo" nebo chodit husí krok, na kolenou, sedět na patách.

Video: Gymnastika pro léčbu rameno cvičení pro léčbu bolesti v bedrech

Rozumným řešením by bylo sedět na židli nebo na podlaze pracovat klouby nohou. K tomu, opatrně ohněte levou nohu a chytit ji s levou rukou, pak se jeho pravá ruka střídavě narovnat a ohnout prsty. Cvičení se opakuje několikrát. Pak začnou produkovat rotaci nohy ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček, s nohou trochu napil dál. Tyto jednoduché cvičení dělat před spaním každý den. Zároveň působil nejen prsty, ale i všechny zastávky zcela masíruje jediný díl. Po několika měsících pravidelného cvičení těchto cvičení pro klouby ukáže rozdíl, klouby stanou silnější, budou zvyšovat amplitudu pohybů.

Zhodnotit pohyblivost kloubů lze provést následující zkoušky motoru. Je nutné, aby se dotkla jeho brady hrudníku, aniž by zvedl ramena, a pak se otočit uši ramena. Musíte se dostat nahoru a dostat kolena čelo, přičemž nohy by měly být narovnal bez podpory.

Pokud tak neučiníte, je nutné začít bezodkladně gymnastické cviky.