Bubnovskaya cviky na klouby: adaptivní a hlavního komplexu. Nejúčinnější cvičení

K léčbě poruch kloubů a pohybového aparátu, mnozí se obracejí na farmakoterapii nebo chirurgický zákrok. Alternativní metodou je jedinečný gymnastika Bubnovskaya Pro kloubů. MD pomáhá vrátit se k normálnímu způsobu života i v nejtěžších případech se speciálně navržených cvičení k obnovení pohybový aparát - Kinezioterapie.

Co je to metoda?

Hlavním cílem Kinezioterapie - léčba pohybem. Unikátní technika umožňuje normalizovat fungování všech vnitřních orgánů a systémů bez zásahu tradiční medicíny, ale pouze pomocí vlastních lidských rezerv a eliminovat příčinu problémů s páteře a kloubů - nedostatek tělesné aktivity. Přívrženci takové léčby byly tisíce pacientů s různými patologií pohybového aparátu. Úspěch léčby závisí na přání pacienta.

V fyzikální terapie existuje několik jednoduchých pravidel, která bude následovat pacienta, podle Dr. Bubnovsky. Zlepšení páteře a kloubů gymnastiku umožňuje bez použití tablet, mastí, injekcí, blokády a operací. kromě fyzioterapie může pomoci při onemocnění pánevních orgánů, zbavit se drogové závislosti u hypertenze, diabetes, astma bronchiale. Pro každý jednotlivý případ, že je nutné vyvinout individuální sadu cviků, které by se měly zpočátku provádějí pod vedením instruktora.

Video: Master Class Workshop SM Bubnovskaya v Kyjevě

Bubnovskaya cvičení pro začátečníky

Adaptivní gymnastika je určen pro ty, kteří se rozhodli zbavit se bolesti páteře a kloubů s pomocí průběhu Sergej Michajlovič Bubnovskaya cvičení. To vám umožní připravit tělo na více silného stresu.

Chcete-li to provést, proveďte následující kroky:

1. Sedící na paty, je třeba trvat několik hlubokých nádechů. Během inhalace by měly být zrušeny málo a dělat krouživými pohyby rukama, a při výdechu - zaujmout startovní pozici.
2. Dávat ruce na břiše přes těsně uzavřených rty se snaží vyslovit zvuk „pf“. Takový dech se nazývá očista.
3. Je třeba připravit tisk. K tomu, ležet na zádech, pokrčte kolena a ruce zavřít do zámku a nachází se za hlavu. Při výdechu, zvedněte hlavu a trup, snaží se dostat na kolena na koleno. Inspirační vynechat počáteční pozici.
4. Chcete-li provést „polumostik“ cvičení by mělo být stejné postavení jako pro tisk. Ruce by měly být umístěny podél trupu. Při vdechování zvedněte pánev (bez náhlých pohybů) a výdechu - vynechán.
5. Staňte se na všechny čtyři a to předklonit, ohýbání lokty a záda.
6. Ve stejné pozici je nutné ohnout zpět na výdechu směrem vzhůru a inspirační - dolů. Dech, kdy by měl být pomalý a klidný.

Zpočátku Bubnovskaya cvičení pro začátečníky by mělo být provedeno u pacienta pod dohledem trenéra nebo rehabilitačního lékaře vyškoleného v tomto programu. Je důležité kontrolovat svůj dech, sledovat své vlastní blaho v průběhu cvičení.

léčit klouby

Denní cvičení zmírnit bolesti na patologií, jako je artritida, osteoartritida, bolesti dolní části zad, plochý. Bubnovskaya cvičení pro klouby se zapomenout, že je třeba přijímat léky, které mají řadu vážných vedlejších účinků na organismus.

Za účelem dosažení pozitivního výsledku, měli byste pravidelně cvičit, počínaje s nejnižší zátěží. Počet opakování téže akce - 10-20. Tato akce by neměl způsobit potíže. Zhodnotit léčebný účinek tělesné výchovy by neměla být starší než 3 měsíce.

Rozvíjet kotníku a kolenních kloubů

Každé ráno by se mělo začít s jednoduchými cviky, které lze provést, i když leží v posteli. Bubnovsky doporučuje začít s vývojem chodidla kloubů. Je to dost, aby narovnat nohy do polohy vleže a dotáhnout k prstům a sebe. Je třeba provést 20 opakování tohoto cvičení a jít do kruhového otáčení nohy.

Rozvíjet své kolena ráno pomůže gymnastiku Bubnovskaya. Pro spoje budou užitečné pro další cvičení. Ležící na zádech, musíte ohýbat kolena a narovnejte zatáčku, tahání ponožku nad. Pata by to mělo protáhnout vpřed.

Cvičení pro kyčle

Bubnovskaya cvičení pro pánevních kloubů zahrnuje cvičení, které jsou prospěšné účinky na pohybový aparát a vnitřní orgány jsou umístěny v této oblasti. K tomu, ležel na zádech roztáhl nohy od sebe a ohýbat na kolena. Je třeba se obrátit na nižší kolena mezi nohama a pokusit se dotýkat podlahy. Tím se zlepší krevní oběh v oblasti pánve po spánku. Opakujte tento cvik 10-15 krát, můžete provést „polumostik“. Na konci společném vývoji příští pokrčte kolena a tahat na hrudi. V tomto případě, brada se musí vždy dotýkat kolena.

Bubnovsky: spinální gymnastika

Bolest zad je nyní zná mnoho lidí, a hlavní "zasloužit si" To patří k sedavý způsob života, což vede k hypotenzi (slabé) svalů. Rehabilitace obsahuje řadu cvičení na simulátoru, který byl také vyvinuté autorem technikou. To vám umožní odstranit bolest, obnovit pohyblivost kloubů a odstranit svalový tonus. Podléhá všem pravidlům jako výsledek léčby může zbavit problémů s páteří, která by se mohlo zdát, mohla být vyřešena pouze chirurgicky, podle Bubnovsky.

Gymnastika páteře, který je často označován jako extrémní rehabilitaci aplikované v výčnělky, herniace disku, degenerativní změny, osteochondróze, skoliózy. Nejúčinnější cvičení:

1) sedí na podlaze s nohama roztáhl dopředu, počínaje chůzi na hýždích. Ramena by měla být ohnuté v loktech.

2) Nyní, oddělovat nohy z podlahy, ohýbat kolena a plní podobnou akci.

Video: Gymnastika na krku Shishonina. cvičení

3) stávají se ohnout záda a kolena nahoru a dolů na exhalace a inhalaci, resp.

4) Cvičení Bubnovskaya pro spoje je i protahovací cvičení. Z místa na všech čtyřech, budete muset sedět na levou nohu a pravé vytáhnout zpět. Levá ruka by měl být rozšířen dopředu a pomalu, aniž by náhlé pohyby protáhnout svaly, torzo.

Gymnastika Bubnovskaya bederní pomáhá eliminovat bolest v plnění „nůžky“ a cvičení „kolo“. Také se doporučuje mávání nohy ohnuté a narovnané stav.

Je možné dělat cvičení s herniated disky?

Mnozí pacienti jsou přesvědčeni, že gymnastika Bubnovskaya v páteře kýly - je jediný způsob, jak uniknout z bolesti. Cvičení pomáhá posilovat svalový systém, relaxovat postižených svalové křeče, zlepšuje prokrvení problémové oblasti a roztáhnout páteř.

Provedení režimu gymnastika Complex samotné cvičení specialista by měl být zvolen v závislosti na závažnosti stavu pacienta.