Mezomorfní typ těla. Endomorphically, mezomorfní, ectomorphic tělesné typy a jejich charakteristiky

Stavět - určitý vývoj částí těla, tuk, kostní a svalové tkáně. Tvarů, velikostí a tělesné proporce Každý člověk je geneticky naprogramován. Program implementace je dědičná v průběhu ontogeneze - po sobě jdoucích fyziologické, morfologické, biochemické přeměny v těle od jeho založení až do konce života.

somatotypu

Somatická ústava - není jen postavou přímo, ale i fyzický vývoj tohoto programu v budoucnu. Po celou dobu trvání lidského těla změny, zatímco somatotypu je trvalou součástí a je veden od narození až do smrti. Všechny druhy onemocnění, změny související s věkem, zvýšení fyzické aktivity mohou změnit tvar, velikost těla, ale ne somatické. Je určena na základě somatotipirovaniya (antropometrické měření) a je charakterizována vlastností a metabolické úrovni (převládající vývoj tuku, sval nebo kost), Psychofyziologické rozdílů, náchylnost k určitým onemocněním.

Endo-, meso, ectomorphy

Existují tři typy: ústavní endomorfní, mezomorfní, ectomorphic. Tato jména vypůjčené ze jmen zárodečné vrstvy: Vnitřní - endoderm (z nich vytvořených zažívacího traktu), střední - mezodermu (z nich vytvořených a kardiovaskulární Muskuloskeletální systém) a vnější -, ectodermis (potahové tvořen prsní tkáň a nervového systému). Na konci třetího týdne vývoje, jak víme, lidského embrya Vypadá to, třívrstvé nebo třívrstvého ochranného plechu. V oblasti vnější vrstvy viditelné pro neurální trubice, hlouběji - notochord, což ukazuje vzhled axiálních orgánů embrya. Jeho tělo se stává objemné, se vztahuje na všech stranách ectoderm, ze které se následně vytvořené epidermis kůže, nervový systém, epitel ústní dutiny, konečník, řiť. Mesoderm pocházejí z vnitřních orgánů, kloubů, svalů, kostí, srdce a cévního systému, kůži sám. Jakmile je uvnitř endoderm embryo složí do trubky a tvoří zárodek embryonální střeva. Následně zahájení komunikace žloutkového váčku s embryonální střeva, je transformován do pupeční prstence. Endoderm tvoří žlázy a epitelu dýchacích cest a zažívacího ústrojí. Celý tento proces je somatotipirovaniya, na které vylučují tělesné typy.

ectomorphs

Ectomorphic Karoserie je také nazýván astenická. Jeho členové se vyznačují úzkými boky a ramena (o stejné velikosti). Růst těchto lidí jsou obvykle vyšší než průměr, a toto číslo poněkud hranatý. Universal závist oni způsobili ostatním díky schopnosti rychle se zbavit nadváhy. Často lidé, kteří mají ectomorphic tělo, mají špatně vyvinuté svaly. Ke koupi atraktivní a ladné tvary, by měly provádět silové cvičení. Pro ectomorphs charakterizované rychlým metabolismem v těle snadno přemění potravin na energii. Zástupci tohoto typu jsou nejméně náchylné k kulturistice. Ale jako pravidlo, „čistý“ ectomorphs - vzácný jev. Obvykle mají některé znaky příznačné pro lidi s mezomorfní typ těla, která umožňuje napumpovat svalovou hmotu.

Video: Jak udržet fit: Tipy pro lidi s různou postavu (všechny údaje v popisu)

Sportovní výživa ectomorphs

Protože hlavním problémem těchto osob - katastrofální nedostatek váhy, nemusejí obávat sadě nadváhy a omezit pouze na výrobky. Každý den by měl konzumovat alespoň čtyři až pět gramů bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti. Obecně platí, že protein by měla poskytnout asi třicet procent denního příjmu kalorií. Sacharidy ve stravě by měl být o padesát procent tuku - asi dvacet. Poskytnout sadu svalové hmoty, musíte spálit kalorie není plně přijata. Kromě toho, v nabídce by měly být přítomny čisté sacharidů a tuků, stejně jako vysoce kvalitní bílkoviny. Denní sazba - 2-2,5 tisíce kalorií jíst každých 2,5-3 hodiny. V případech, kdy je to nemožné, je doporučeno použít speciální směsi, které nahrazují běžné potraviny a sportovní nápoje. Směs sacharidů-protein a protein by měly být konzumovány denně, dvakrát denně. Mohou být přidány ke stravě keratinu, bude to pomůže zvýšit množství energie potřebné k výcviku.

Ectomorph měli před a po cvičení pečlivě sledovat pravidelnost a správné výživy. Nebojte se nadměrné konzumaci sacharidů: jak praxe ukazuje, tato strava snižuje destruktivní procesy (katabolismus) během silového tréninku, podporuje anabolické účinky (růst a obnovu tkáně).

mesomorph

Mezomorfní typ těla se nazývá normostenicheskaya. Takoví lidé mají více sportovní, sportovní vzhled, mají obdélníkový, svalnatý, ramenatý postavu. Horní část trupu je obecně stejnorodá dně, ale ramena širší než boky. Vzhledem k přirozené atletického osob majících mezomorfní typ těla mnohem rychleji a efektivněji dosáhnout výsledků v silový trénink než jiné typy. Jak se zbavit tuku, zatímco rozvíjející svaly umožňují mesomorph získat požadovaný tvar. Ti lidé, kteří nedělají sport, mají spíše podsaditý postavu, ne tuk. Ještě před začátkem tříd Zástupci tohoto typu mají symetrické dokonalé proporce.

Mezomorfní typ těla pro ženy

Často ženy mesomorphs vypadat hustší než ženy ectomorphs, ale hlavním hmotnost těla vzhledem k jejich svalové tkáně a nikoli tuk. Tyto dámy mají obvykle vysokou účinnost motoru, a tudíž mají zvýšenou chuť k jídlu. Pokud žena vede sedavý způsob života, to může být obézní v důsledku kladného salda kalorií. Podrobnosti a zástupcům mezomorfní typ harmonie bude muset ztratit tuk není tak, jak se svalové tkáně. S dobrou chuť na zachování drobných žen mesomorph může nabýt hmatatelné problém.

Mezomorfní charakteristický typ lidí

To je nejvíce životaschopné a silné osobnosti. Povahou nich - extrovertní od přírody - vojáci, odolnost proti stresovým situacím. Jedná se o vynikající reproduktory a pořadatelé jsou přirozenými vůdci s objektivní myšlení. Štěstí lidé s mezomorfní typ těla není vidět v průběhu operace, a v jeho brázdě. Podle studií, pouze 10-15% světové populace patří do mesomorph. Většina z nich - fitness model, profesionální sportovci, slavní herci. Tito lidé chtěli stanovit jasné cíle a jejich dosažení, všechny své akce - okamžité a rozhodné. Mesomorphs předkové žili v teplém podnebí, takže nepotřeboval na tukové zásoby překonat dlouhou zimu. Stojí za zmínku, že mezomorfní Karoserie je převládající u lidí afrického původu.

Sportovní výživa mesomorphs

V den, kdy by měla jíst 2,5 g proteinu na kilogram tělesné hmotnosti. Mohou obdržet z vaječných bílků, libové ryby, libové krůtí, kuřecí prsa. Sacharidy mají dodávat 60-65% kalorií ze svého jídelníčku, tuku - 15%. Musíte jíst pětkrát až sedmkrát denně. Pro lidi tohoto typu proteinových koktejlů lze zvláště doporučit a nahradit napájecí mix. Monotónní strava nemůže jíst, měli byste pravidelně rozmanitost v nabídce. Pro sportovní vyžití mesomorphs přizpůsoben více než bez- a endomorphs. Ve stejné parametry věk, hmotnost, výška, množství podkožní tukové tkáně zástupci tohoto typu konzumují kalorií rychleji. Jedná se o šťastné vlastníky harmonické postavy, kde podíl svaloviny a tuku jsou v dokonalé rovnováze.

Endomorphs

Endomorphically typ se také nazývá hypersthenic. U takových lidí, toto číslo je typický s hladkými zaoblenými tvary, velké kosti, jejich boky širší než ramena, dolní části těla do horní pořadí je těžší. Endomorphs náchylné k obezitě, že mají pomalý metabolismus a výraznou tendenci proměnit trávené potravy na tuk. V kulturistice lidí, kteří mají endomorphically postavu zřídka dosáhnout úspěchu, protože to, co potřebují, aby se velké úsilí. Ale vzhledem k intenzivnímu tréninku je možné vyvážit hmotnost dolní a horní částí těla a urychlují metabolismus.

Sportovní výživa endomorphs

Prvním krokem je, aby výrazně snížit příjem tuků. Proteiny, musí být přijato výhradně bezmasých produktů jako nízkotučného části krůty bílky, nízkým obsahem tuku ryb, kuřecích prsou bez kůže. Jako zdroj bílkovin vegetariánskou stravu nelze použít. Také chcete omezit v první polovině dne konzumace ovoce. Sacharidy se doporučuje komplex, například brambory, dlouhé rýže, fazole. Můžete jíst ne více než pět až sedmkrát za den, a části by měly být malé. V souladu s těmito doporučeními bude možné normalizovat metabolismus a udržet ji na optimální úrovni.

Sendviče s uzené maso, klobása, šunka, nealkoholické nápoje, mastných mléčných výrobků, by měly být vyloučeny alkohol. V případě, že potřebujete zhubnout, musí být upřednostněny vláknina potravy s vysokým obsahem vlákniny, zatímco spotřeba škrobnatých sacharidů by měla být podstatně omezena. Nejezte příliš brzy nebo příliš pozdě, měli byste dodržovat režim u moci. Podívejte se na jídlo musí také před ním pocit sytosti.