Jak provést správný způsob života. Pravidla zdravého životního stylu

Video: Healthy Living. Pravidla pro zdravé bydlení.

Trpící nespavostí, časté nachlazení, deprese a bolesti hlavy, začneme myslet, že tělo nám dává zcela zjevnou úzkost. Pokud jde o lékaře nebo zkušenějšími kolegy o radu, jsme často slyšet názor, že je nezbytné provést správný způsob života. Většina lidí má obecnou představu o významu tohoto pojmu, ale nuance, které jdou do svých postulátů, nejsou vědomi a neplatí v každodenním životě. Pojďme se bavit o tom, co pravidla jsou podobné.

Video: 10 jednoduchých pravidel zdravého životního stylu

Přehled

Takže, jaký je správný způsob života? Obecně platí, že tento termín lze popsat jako kombinace několika faktorů příznivě ovlivňují život, zdraví a pohodu každé osoby. Jednoduše řečeno, je to naše skutky a činy, pravidelné opakování což nám umožňuje cítit se skvěle. Systém správná hodnota obsahuje specifické požadavky na výživu, fyzické cvičení, denní rutinu, duchovní komponentu. Stručně řečeno, správný způsob života je přítomna ve všech možných oblastech.

Jak začít měnit dietu?

V moderní společnosti, se předpokládá, že základní požadavky vztahující se ke stravě. - Jsme to, co jíme. Tento výraz je oprávněná v mnoha ohledech. Pro začátek bychom připomenout základní pravidla. Vzdát nezdravé jídlo, nakládaná zelenina, uzené, smažené, mouka, cokoliv, co nepříznivě ovlivňuje naše tělo obecně a činnost trávicího traktu, zejména. Tyto kroky vám pomohou začít jednat zdravý životní styl. Správná výživa je postaven na složitějších postulátů, váš denní strava musí být optimálně vyvážené. To pomůže nejen neublíží, ale také posílit imunitní systém a vitalitu. Upozorňujeme, že od vás není vyžadováno, aby rychle, zdravé výživy není dieta. Omezení kalorií je obvykle pouze vede k negativnímu výsledku, vyčerpání.

Prospěšné a nezbytných substancí

Správná výživa je způsob života - to je slogan je doporučeno, aby se každý člověk jako základ. Pojďme se bavit o tom, co komponenty musí být nutně součástí vaší pravidelné stravě. Patří mezi ně:

• Vitamin C je nezbytný pro imunitní systém a chrání tělo před různými viry. Stimuluje tvorbu kolagenu, takže pleť pobyt delší pružné a mladé. Vitamín obsažené v citrusové plody a jahody.
• Draselný. Jedná se o univerzální, vhodné látky v těle, který je vynikající prevencí onemocnění srdce, vysoký krevní tlak. Je rovněž nutné draslík pro tvorbu kostí a svalové soustavy. Je obsažen v sušených meruněk, banány, zvířata a drůbežího masa.
• Vápník. Základem pro tvorbu zubů a silných kostí. Ve velkém množství, tento minerál se nachází v mléčných výrobků, jakož i zelí.
• Železo. Tato komponenta je zodpovědná za dodávku životně kyslíku buňky. Absence látky vyvolat anémie, pravidelné únava, apatie, snížená funkce imunitního systému. Železo je obsaženo v červeném mase a luštěninách.
• Vitamin D. Ten je zodpovědný za absorpci vápníku v těle, je nezbytný pro správný vývoj dětí.
• Vitamin E pomáhá zlepšit pleť a vlasy, podporuje ochrannou funkci těla. To je nalezené v ořechy a semena.
• Hořčík. Další univerzální a důležité látky. Příznivě působí na nervový systém, stav svalů a kostí. To zabraňuje vzniku mrtvice a dalších onemocnění srdce.

Mimo jiné musí být přítomen v potravě bílkoviny, vlákniny, mastných kyselin. Správný způsob života pro ženy v pozici zahrnuje použití kyseliny listové. To je cenná látka je nezbytná pro vývoj plodu. Pravidelný příjem specifických vitamínů a zelených a avokáda výrazně snížit riziko vzniku vrozených vad.

Video: Cartoon o zdravém životním stylu

Tyto důležité a potřebné nápoje

Nezapomeňte o velmi užitečnou pravidlo - vypít alespoň dva litry vody denně. Mimochodem, používá tekutina může být dvojnásob užitečné například, černý čaj pomáhá posilovat krevní buňky, a tím pomáhá náš imunitní systém mnohem účinněji bojovat proti různým virům. V mnoha zemích populární a bylinné čaje. Jsou to nejen vynikající preventivní, ale i lékem. Takže si můžete vařit citronové trávy, ženšen a další užitečné dary přírody.

Nezapomeňte načíst tělo

Správně, zdravý životní styl zahrnuje pravidelné cvičení a. Vyvarovat se jednání a sportovní cvičení nestojí za to, že nejen zlepšit postavu, ale také přispět k posílení své zdraví. Samozřejmě, že s výhradou určitých opatření. Střední pravidelné cvičení poskytuje stimulaci lymfatického systému, který je zodpovědný za odstranění zbytků, toxiny a jiné nečistoty z těla. Toto čištění těla a posiluje imunitní systém výrazně snižuje riziko nachlazení a virových onemocnění. K udržování správné tón těla musí být dána ne více než jednu hodinu denně sportovní aktivity, ale zvýšení nákladu může způsobit přepětí a chronická únava. Snažte se věnovat pozornost všem skupinám svalů. Push-up jsou zodpovědné za posílení srdečního svalu a břišní cvičení pro zlepšení trávicí trakt.

Hledáme pro duši

Správný způsob života může a měla by obsahovat speciální cvičení. Každá osoba si může zvolit své vlastní, jiní dávají přednost klasické kalení, a někdo se snaží dosáhnout harmonie pomocí jógy a dalších východních nauk. Takové techniky prospěšné pro lidské zdraví a stavu jeho nervové soustavy.

Smíchu a nervového zhroucení

Jak provést správný způsob života? Nejjednodušší rada zní takto: vychutnat si svůj život a užít si to. Pokusit se minimalizovat negativní emoce, které v různé míře jsou přítomny v našich životech. Pamatujte: ne prodloužit život strach a slzy a smích. Taková práce se ukázala i vědce. Tak, podle průběžného průzkumu lidé, kteří často čelí rozsvítí s úsměvem, zřídka onemocní a mají větší výdrž. Ale stres naopak zvyšuje produkci negativních hormonů, které oslabují naše zdraví, takže je náchylnější k agresivním útokům virů. Pravidelné shake nervu může vést k nárůstu obezity, na počátku a zhoršení charakteru sklerózy.

Jak se zapojit a neporušují?

Lidé se často ptají, jak začít správný způsob života. Zříci trvalé návyky poněkud obtížné a někdy téměř nemožné. Nezoufejte. Chcete-li začít, aby plán pro změny, které musíte dodržovat. Vizualizace je proces mnohem jasnější a jasnější. Udělej si svůj seznam tyto základní principy:

• Změna stravy, stravování v krátkých intervalech za pevnou hodin.
• Přítomnost mírné, ale pravidelné cvičení.
• Odmítnutí zlozvyků.
• Vznik nového systému hodnot.
• Nalézt užitečné a zajímavé hobby.
• Prázdniny, a to zejména po náročném pracovním dni.
• Chat s lidmi, kteří sdílejí vaše názory.

Nenechte ihned spěchat zvládnout celý seznam, stěhovat postupně, postupně zvládnutí nových výšek vám pomůže vyhnout se poruchám. Plán musí být nejen užitečné dovednosti, ale také váš denní režim. s ohledem na biologické rytmy osoba, můžete nastavit plán, který vám pomůže dosáhnout nejlepších výsledků ve všech oblastech života.

Změnit špatné návyky do užitečné

Správný způsob života vždy předpokládá zřeknutí špatné návyky a po užitečných pravidel. Co škodit vašemu tělu nejvíce? Mezi nejčastější problémy naší doby je touha po alkoholu a nikotinu, mluvit o jejich nebezpečí je nepravděpodobné, že je třeba každý z nás ví, že tyto vady snižují životnost. Ale k dobrým zvykům patří spí! Posadili jsme se pozdě v noci u počítače? Toto rozhodnutí bude mít negativní vliv na zdraví. V ideálním případě budete muset jít do postele ve stejnou dobu každý den, jen k odpočinku by měla být minimálně 8 hodin. K tomu, aby tělo, aby bylo jednodušší se uvolnit a ponořit se do spánku, hlava na večerní procházku nebo větrat místnosti po dobu 15-20 minut.

O potřebě osobní hygieně

Dalším užitečným zvyk, ke kterému jsme se zvyknout své děti od útlého věku - ruční mytí. Tyto jednoduché pokyny vás bude chránit před mnoha viry. To je nejlepší dvakrát opakovat hygienickou manipulaci v řadě, to posílí ochranný účinek. Chcete se očistit své tělo? Nezapomeňte si vzít každý den sprchu a několikrát za měsíc jít a vidět ve vaně nebo v sauně. Teplá voda a vzduch stimulují vnitřní procesy, stejně jako zabíjí bakterie.