Základní pravidla zdravé spaní

Každý člověk potřebuje dobrý spánek právo. Je to ten, kdo poskytuje odpočinek, během níž je celé tělo obnovit. Nicméně, ne každý ví, že pravidla zdravého spánku. Pokud tak neučiníte, může výrazně ovlivnit naše zdraví.

Důležité období spánku

Každý, kdo je obeznámen s oddílem lidí v „sovy“ a „skřivani“. První usnul pozdě v noci a tak probudit pozdě. Druhá kategorie lidí, vyznačující se tím, že jdou k odpočinku brzy. Samozřejmě, že brzy ráno vstanou vůbec ne děsivé. Stále častěji se však odborníci se shodují, že tato část není fyziologický. Jinými slovy, je to jen otázka zvyku. Nejužitečnější spánku trvá od 22:00 do 2 hodin. To bylo během tohoto období aktivity mozku odpočívá, emoční stav stabilizuje. Proto zdravé pravidla spánku říkají, že spánek je nejlepší nejméně 23:00. Zvlášť důležitý je moment pro ženy, protože jsou ze své podstaty více emocionální. Nesprávné spaním zvyšuje podrážděnost a dokonce i agresivitu.

spánek hormonu

V lidském těle (zejména mozku) je malá žláza - epifýzy. Produkuje dva druhy hormonů. Během dne epifýza produkuje hormon štěstí - serotoninu. V noci, stejně žláza je zodpovědná za produkci melatoninu (Sleep hormon). Je nesmírně důležité pro tělo. Melatonin se podílí na regeneraci a omlazení procesu normalizace duševní a emocionální stav. Rovněž přímo ovlivňuje kardiovaskulární oživení, imunitní systémy, které fungují správně. Je třeba poznamenat, že nejaktivnější hormon produkovaný v době od půlnoci do 02:00. Pravidla dobrého spánku vědomí, že melatonin je produkován zcela ve tmě. V důsledku toho je nap nepřispívá k jeho vypracování.

Video: Pravidla pro zdravé spaní

Kvalita a kvantita spánku

Čas potřebný k zotavit, není stejná pro muže i ženy, děti i dospělé. V průměru se míra spánku - to je 8-9 hodin (v některých případech, a 7) pro zdravého dospělého člověka. Existují však výjimky: někteří lidé potřebují trochu času na odpočinek. Jiní naopak, jen několik dalších hodin spánku odstraňuje únavu během dne. Aby zbytek byl kompletní a efektivní, je důležité mít na paměti pravidla pro zdravý spánek 10. První z nich je toto: není to nutné ke spánku, když tělo necítí potřebu. Mnohem důležitější je to, kolik času trávíme v náručí Morpheus, a pak, jak dobře vaše tělo zotavuje. Pravidla pro zdravý spánek je doporučeno jít spát zhruba ve stejnou dobu. Takový zvyk je, jak program tělo usnout, to pomůže, aby se zabránilo nespavosti a dalších podobných onemocnění.

Jak organizovat spaním

Neméně důležité pro kvalitní odpočinek a faktory, jako je postel, noční oblečení, a tak. N. pravidel dobrého spánku se doporučuje větrat místnost s dostatečným předstihem před dovolenou. Teploty nad 22 ° C, není tak pohodlné a která bude podporovat spánek. Nejlepší ze všeho je, pokud to bude v rozmezí od 20 ° C Nezapomeňte na pravidelné čištění za mokra ložnice. Na místě plyšových hraček, bude figurky nechat hrnce: lépe dýchat čerstvý vzduch, spíše než prach. Možná, že jen málo lidí ví, že nesprávně vybral polštář může vést k chronické bolesti hlavy. Dávejte pozor na náklady a na matraci. To musí být vysoce kvalitní, uživatelsky přívětivý, dost tvrdé. Pravidla zdravého spánku na vědomí, že noční pyžama by měly být pouze z přírodních tkanin, nebrání pohybu a silně obklopit tělo. Ložní prádlo je rovněž mimořádně vysoká kvalita použitých materiálů: bavlna, len. Odborníci doporučují spát do klubíčka - to je pozice těla je užitečné pro tělo, a jako prevenci chrápání.

Video: dovednosti zdravého spánku u dětí od narození do 3 měsíců

Neméně důležitá pravidla zdravého spánku

Těžký jídlo jedl před spaním - nepřítel je nejen naše postavy a zdravý rekreaci. Koneckonců, v době, kdy je tělo k relaxaci a odpočinku, trávicí systém fungovat naplno. Není nutné se uchýlit k druhému extrému - spát s kručení v břiše. Hlad je nejlepší uspokojit něco snadné: jogurt, salát, ovoce. Alkohol také spadá do kategorie těch látek, které negativně ovlivňují obnovení procesů. Káva, čaj, má posilující účinek, takže jsou nejlépe konzumovány v dopoledních hodinách. Fyzická aktivita je klíčem k dobrému zdraví a pomáhají udržet svaly tónovaný. Před spaním lepší dělat lehké cvičení, ale přepracování je nežádoucí. Dalším důležitým bodem, který podporuje zdravý spánek - je sex. Není nutné řešit aktuální problémy a přemýšlet o tom, před spaním. Náš mozek bude těžké se uvolnit a naladit na dovolenou.

Pravidla dětský sen

Od narození dítěte spí doslova po celou dobu. On nerozlišuje mezi dnem a nocí. Ale i v tomto bodě je důležité přistupovat k problému zbytek. Základní pravidla pro organizace spánku dítěte na jednoho roku věku, jsou následující: tvrdá matrace, dobře větrané místnosti, pohodlné oblečení. Polštář až na jeden rok, a nepotřebuje. Je důležité naučit dítě k tomu, že má své vlastní posteli, kde měl k odpočinku. Psychologové a pediatři nemají konsensu o společném snu o matku a dítě. Každá rodina by měli provést vlastní volbu. Usnout snadno bude stát vyvinout speciální rituál před spaním. To může být ve vaně, ukolébavku, čtení pohádek. Pravidla pro zdravé spaní pro děti doporučujeme omezit mobilních her a emocionální večer. Lepší, když to bude snadné intelektuální činnosti.

Video: Zdravý spánek - šťastné dítě

Spí v předškolním věku

Zpravidla se toto období NAP přestane být relevantní. Je proto nutné zajistit dostatečnou noční studenti sedí (v průměru 10 hodin). Zdravý spánek Pravidla pro studenty jsou stejné jako u dospělých: a dobře větrané místnosti, pohodlné čisté lůžko, lehká večeře. Je důležité omezit sledování televizních a počítačových her ve večerních hodinách, protože je nejmocnějším budiče pro nervový systém. Před spaním lepší chodit pod širým nebem, by měli při přípravě hodin v odpoledních hodinách. Optimální doba spánku je doba od 22:00 do 23:00, ale ne později.

Pokud student je dále zapojen do sportu, návštěvě některé části, je možné, že bude potřebovat více času na zotavit. Je třeba připomenout, že dobře odpočatý dítě je pozornější, že není rozmarná, a pilně rozvíjí vědu.