Cesty k kornatění těla a pokožky funkcí. Způsoby a pravidla tvrdnutí dítěte a dospělého

Kalení známý od dob Hippokrata. V dávných dobách, lékaři věnovat zvláštní pozornost posílení těla pacienta v důsledku vystavení slunci, vody a vzduchu. Již na přelomu prvního a druhého tisíciletí velký Avicenna, jehož díla dosud neztratil svůj význam, v některém z traktátů popsal hlavní metody kalení těla a funkce pokožky, což v tomto případě zlepšuje.

Jak užitečné temperování postupy

Jakýkoliv živý organismus se přizpůsobí podmínkám na světě. Kalení - druh školení systémů určených k zajištění stálosti vnitřního prostředí. Tak se lidské tělo se stává necitlivé na fyzikální faktor, který se používá pro temperování. V podstatě, způsob vytvrzení těla a kůže funkce zlepšují během tréninku, zaměřen na proti vibracím okolní teploty prostoru. V tomto případě, v těle jsou stimulovány obranné reakce, jejichž cílem je regulace vnitřní energie a generování tepla ve vnějším prostředí.

Kůži a sliznice jsou první bariérou proti všem druhům infekcí, kteří žijí kolem nás. Představují mechanické, chemické a biologické překážku cizích organismů. Kromě toho, tajemství očí, nosu, dýchací přítomné různé biologické látky, které zabíjejí škodlivé bakterie a viry. Když je systém ochrany při podchlazení organismu selže, například bariéra je přerušeno, a onemocnění se vyvíjí.

Skin vyvinul cévní. Kalení vlaky cévy, což způsobuje jejich rozpínání a smršťování, který, podle pořadí, má blahodárný vliv na celý kardiovaskulární systém. Dalším významným rysem kůže - vylučování toxinů a jiných zplodin. Čím lépe rozvinuté cévní síť, tím snadněji kůže vyrovnat se s úkolem. Kalení stimuluje metabolismus a podporuje obnovu pokožky, zachování pružnosti podkoží.

Tvrdnutí vodního útvaru, a to nejen

Při slově „ztvrdnutí“ mnozí z nás existují sdružení se ponořit do díry a nalití studené vody. Jedná se o nejpřísnější metody výcviku tělo i ducha. Existují však i jiné způsoby jeho účinnost je srovnatelná s zimního plavání.

Video: Kalení dětí - újma nebo těžit? lékaři poradenství

Existují různé způsoby vytvrzování těla a funkce pokožky a zároveň také výrazně zlepšila.

Druhy vytvrzení odděleny fyzikálními faktory:

Video: Kalení organismu

• chladný;
• teplo;
• Tlak vzduchu je nízká.

Druhá metoda učí tělo na nízký obsah kyslíku ve vzduchu, čímž se zvyšuje počet červených krvinek, zvyšuje hladinu hemoglobinu v krvi a druhý je řada adaptivních změn v metabolismu. Široce používané pro výcvik sportovce soutěžit (v horách), a pro léčbu mnoha chorob (tlakové komory).

Často používají komplexní přístup. Klasickým příkladem - kontrast sprcha po ranním cvičení.

To, co potřebujete vědět, z tréninku

hlavní pravidla kalící tělo jsou jednoduché a redukuje na následující body:

• Postupně. Provést postup, jelikož podmínky o něco méně pohodlné pro tělo, než je obvyklé. Postupně zvyšovat čas a vliv kalení faktoru.
• Pravidelnost. Kalení se provádí každý den, někdy i dvakrát denně - ráno a večer. Pokud z nějakého důvodu jste si pauzu delší než 1-2 týdny, pak se vraťte do výchozí polohy a začít znovu.
• Mentální postoj. Pozitivní emoce a přesvědčení, že je nutné výrazně zvýšit účinnost postupů, kalení.
• Přiměřenost. Zkontrolujte stav těla, nejdou příliš daleko. Postupy by měly být zábavné. Zvyšování dopadu, se zaměřením na pohodu. Dávat pozor na něj.
• Je žádoucí provést postup na lačný žaludek, nebo ihned po jídle.

Existují tři stupně ochlazování pokožky:

• První pokožka se stává bledá a studená.
• Pak se cévy roztahují, dochází k proudění krve, tam je pocit tepla a zarudnutí kůže.
• Ve třetí fázi, tepelné ztráty, je tělo přechlazený, a zahrnuje obranné mechanismy. Srdeční činnost zpomaluje, krev zálohuje do vnitřních orgánů. opět kožený až bledě modrá, stát za studena. K dispozici je horečka a celková slabost. Nemůžeme dovolit, aby tento nevhodný třetí etapy, že nepřináší žádnou výhodu, a to je nebezpečné pro lidské zdraví. Ihned prohřátí a něco teplého pití.

kontraindikace

Vytvrzování lidského těla nelze provést v průběhu akutního onemocnění, se zvyšující se tělesné teploty. V případě, že nemoc je v chronickém stadiu, měli byste se poradit se svým lékařem. Malé děti se rozloží zvláštního režimu, použitelný ne všechny metody pro ně.

Kalení se provádí

zpevnění těla jsou jednoduché a jsou k dispozici v domově pro každého. Kdo si pamatuje průrazný dětství, neměl zapomenout slogan: „Slunce, vzduch a voda - naši nejlepší přátelé.“ A je to pravda. Stupeň vlivu na těle vytváří následující „žebřík“:

• air,
• sun,
• vytvrzení tělesa vody (stírání, odlévání, koupání)
• rubdown sněhem, koupání ve sněhu,
• chůze naboso,
• Vana v kombinaci se studenou vodou (pool hole)
• koupání v otvoru (zimní plavání).

Komplexní metody kalení - v kombinaci s cvičením, cvičení, běh, masáže, autogenní trénink.

perličková koupel

Většina měkké a cenově dostupné způsoby temperování - aby se vzduchové lázně. Současný vzestup životní úrovně vedlo k tomu, že lidské tělo je oploceném z vnějšího prostředí: klimatizace, topení, zimní oblečení učinily naše životy pohodlné a komfortní. Ale to znamená, že tělo ztratila mnoho ze své schopnosti vypořádat se s chladu a tepla. Co se stane s moderního člověka, je-li ponechána nahá v zimě? Indičtí jogíni jsou schopny v takových podmínkách nejen přežít, ale také vysušit teplo z jeho těla mokré listy omotané kolem něj.

aby temperování vzduchu, Přes svou zdánlivou jednoduchost, efektivně rozvíjí schopnost těla odolávat teplotám korozivní. Začít postup od venkovní teploty + 20 ° C, čas - 10-15 minut. denně pak prodloužit dobu trvání 10 min., čímž se vytvrzovací čas 2 hodiny. Nejlepší je nahé postupů, ale i při nízkých teplotách je možné oblečení pro počasí a jen na procházku na čerstvém vzduchu. Je dobré kombinovat leteckou koupele s ranním cvičení.

opalování

Sluneční paprsky stimulují metabolismus kůže, a podporují produkci vitaminu D. Vezměte celkovou a místní opalování. Doba expozice se postupně zvýšil z 5-10 na 40-50 minut. Koupání se provádí až poté, co slunce postupů. Přijmout preventivní opatření proti slunci a tepelného šoku:

• denní doba: do 11 hodin nebo po dobu 15 hodin;
• kryt hlavy čelenka;
• nepřekročí dobu vytvrzování.

Zneužívání může únava a podrážděnost, brzy stárnutí kůže, zvýšené riziko rakoviny.

Obracíme se vodoléčebné procedury

Expozice kůže produkují vody různých teplotách: teplá (+ 39 ° C) na studený (méně než + 18 ° C). Metody pro kalení tělo vodou zahrnuje následující postupy.

• Rubdown. To může být obecně nebo částečná. Proveďte postup měkkým hadříkem nebo houbičkou namočenou ve vodě. Počínaje teplotou vody + 36 ° C, se postupně snižuje o jeden stupeň v 3-5 dnů, což vede k + 18 ° C a méně - z toho, že.
• Lití. Také začít s teplou vodou, postupně přinášet teploty na maximálně tolerované. Je vhodné, aby nalít z jeho hlavy, stojí bosá na zemi. Vlije do 1-2 vědra s vodou se nalije nebo pod sprchou po dobu asi 1 až 3 minuty.
• koupání v rybnících nebo v bazénu. Dobrý start kalení v létě, se denní teploty klesnout uvedete přírodu. Doporučená počáteční teplota vody je + 22 ° C, vzduch + 24 ° C
• Zimní plavání. Věková hranice je na rozdíl od jiných metod kalení ledové plavání. To se nedoporučuje, aby jej spustit po 50 letech praxe a pro děti do 14-16 let. Na začátku postupu následuje přípravu těla jinými typy kalení: perfuze, koupání ve studené vodě, a tak dále. Před koupáním dělat cvičení, protáhnout velkých kloubů a tělo oděru masáž. Nejprve ponoří do vody jednou nebo vícekrát, doba koupání není více než 20 sekund. Pak pomalu zvyšovat čas na 1 minutu. Delší pobyt v díře se nedoporučuje. Po koupeli rázně zabušil ručník a hned oblékat. stačí ponořit zachovat vliv otvoru 2-3 krát týdně.
• střídavý sprcha - tou nejlepší volbou pro zaneprázdněné lidi kalení. Začněte s teplou vodou, nahradí ho na nachlazení. Teplotní rozdíl se postupně zvyšuje, a doba trvání procesu. Upraveno na 4-5 střídání trvající asi minutu každý. Takové cvičení pro plavidla dokonale posiluje kardiovaskulární systém, zlepšuje tón pleti a její elastichnost- dává náboj živosti po celý den.

Jiné metody kalení

Otřel sníh a plavat ve sněhu hrát v tichém klidném počasí. Doporučila mnul ruce a horní část těla po dobu 10 sekund, postupně přinášet postup na 30 sekund.

Výborný účinek posílení těla dává chůze naboso. Takový způsob kalení je dobře snášen u dětí a starších osob. Jako vždy začnou chůzi bosé nohy na podlaze při teplotě kolem + 20 ° C, zatímco se postupně zvyšuje a snižuje teplotu. Závěrečná fáze - chůze naboso ve sněhu po dobu 3-5 minut.

V ideálním případě - chůze naboso po celou dobu je to možné a v každém možném místě. Chodit po bytě, ve dvoře, v rosy a trávy, tvrdou zem, štěrk a kameny na písku a ve vodě. To ztvrdne nejen tělo, ale také stimuluje mnoho aktivních bodů na chodidle. Výsledkem posiluje imunitní systém, mizí tendenci nachlazení, zlepšuje funkci vnitřních orgánů, nervový systém se vrátí do normálu.

Děti a temperování

Kornatění těla dítěte je poněkud odlišná v souladu s metodami, ale ve skutečnosti tento proces. Nabízí termoregulační předškolní dítě, které kompenzační mechanismy nejsou dostatečně vyvinuté. Dojde-li k podchlazení v dětské reflexivní reakci ze strany horních dýchacích cest, projevující se kýcháním a kašláním. Ciliated epitel, který je vytlačit nahromaděné hleny a bakterie v ní nemůže vyrovnat s jeho úkolem. V důsledku vzniku infekce, dítě onemocní. Rýma, kašel, bolest v krku, angína, zánět průdušek a zápal plic - jsou výsledkem selhání ochranného mechanismu horních cest dýchacích. Tělo dítěte kalení umožňuje trénovat kompenzační reakce a naučit imunitní systém zabránit rozvoji infekce. Také tvořil termoregulaci, což umožňuje, aby teplo v těle, i když ochlazovací kalené, takže děti prakticky podchlazené.

Kalení věku dítěte

Způsoby temperování první rok těla života je velmi měkká a tolerantní, ale neměli bychom podceňovat sílu jejich účinků na organismus. Aplikovat vzduch a sluneční lázně. Dítě odpaří a umístí se na stole po dobu 1-2 minut, postupně zvyšuje doba expozice na 10-15 minut. Batole převrácený zezadu do břicha. Zákrok se provádí nejprve 2-3 krát denně, pak 4 krát denně. teplota v místnosti + 20 ° C

V létě chování temperování na ulici, protože 3 měsíce. age. Teplota vzduchu je nižší než + 20 ° C bezvětří vybrané ve stínu. Také začít s pár minut, postupně přinášet délku vzduchové lázni na 20-30 minut.

Doporučuje se spát pod širým nebem v létě, v zimě - v místnosti s otevřeným oknem (dále jen dítě s teplou přikrývkou zabalené). Pravidelně větrat místnosti v nepřítomnosti dítěte. Provádět denní výlety: ve věku 1 měsíce. asi půl hodiny denně, pak postupně zvyšovat dobu až do 3-4 hodin denně. Malý výtok z nosu není důvodem pro zrušení procházku. Chůze by měla být nejen v silném dešti, mrazu, vánici.

Nikdy Kuta dítě. V případě, že dítě se potí, je mnohem nebezpečnější, než kdyby byla trochu zima. Ve vyšším věku, navíc oděv brání dětem se pohybovat, ale může také vést k podchlazení.

Počínaje od 7 měsíců provést ochlazováním vodou. Dětské ubrousky namočené v teplé vodě s jemným ručníkem nebo flanelový pleny.

Děti od 1 roku do 3 let Můžete chodit venku při teplotách až do - 15 ° C I nadále temperování vzduchu koupele, utírání a nalévání. Počáteční teplota vody + 35 ° C, potom se postupně snižuje až + 25 ° C,

Teplota v místnosti se postupně upraví na 15 ° C + Opalování začít rozdrtit 2 roky. Dohlédněte na to, že dítě není přehřátý, ujistěte se, že pokrytí panamkoy hlavy. Is 2 roky začít koupání v otevřeném moři.

Mateřská škola (3 až 7 let). Dítě je již schopen provádět sami postup. Naneste silnější způsoby kalení těla a funkci kůže je intenzivně rozvíjí. Je důležité nastavit dítě, takže nebyl strach z kalení a pochopit jeho přízeň. Ve věku od tří do sedmi let, začne plavat v mořské vodě, dále sluneční lázně a další postupy. Teplota vody se sníží na +18 ° C, vzduch - do +15 ° C, Chůze na ulici pokračuje při teplotě - 20 ° C

Dospívající. Na střední škole metody věk kalení jsou stejné jako u dospělých. Pokud je dítě zvyklé na kalení z dětství, jeho tělo již dobře reaguje na všechny postupy. V případě, že vytvrzování začíná pouze tyto obecné pokyny pro přijetí (brzy používat příjemné teploty mírně pod trvání několika minut, a pak postupně snižovat teplotu a prodlužte dobu) solární a vzdušné lázně, provést úpravy vody.

Video: kalení dětí v prvním roce života. Prevenci virových infekcí.

Podmínky organismu tvrdnutí děti všech věkových kategorií jsou stejné jako u dospělých: postupný, denní, dobrovolné a inteligence. Nezapomeňte, že v případě akutních nemocí kalení se zastaví a časový interval po dobu delší než dva týdny - začít s původní úrovni.