Kdo je mrož? Tipy pro kalení

kalení, led plavání a další podobné postupy mají pozitivní vliv na lidské zdraví, takže jeho tělo silnější, odolnější a vytrvalý. K dosažení tohoto výsledku pomůže pravidelné cvičení rutiny, stejně jako dodržování určitých pravidel. Než začnete, je důležité se seznámit s temperování fázích, a vzít v úvahu kontraindikace.

Video: Listopad všední dny mrož. Tipy pro kalení

rysy

Kdo je mrož? Takže říkáme člověk, který pravidelně rozloží studenou vodou. Pod vlivem krevních cév za studena v těle se zužují a průtok krve do tkání a periferních orgánů prudce klesá. Souběžně s tím se zvyšuje průtok krve do vnitřních orgánů, což vede k tomu, že jsou nasycené kyslíkem a různých živin. Prostřednictvím tohoto orgánu vytváří teplo uvnitř a osoba necítí nachlazení nebo rýma, ale místo toho obdrží dodatečný příliv živosti a energie.

Po skončení plavidel koupání znovu a mroži rozšiřují, lidé začnou cítit, že tělo se ohřívá. Přináší pěkný efekt, ale má také pozitivní vliv na imunitní systém a celé tělo jako celek. Je důležité si uvědomit, že dlouhodobé vystavení chladu má opačný účinek, protože lodě nejsou schopny kompenzovat velké ztráty tepla, což může vést k podchlazení. Proto je pravidelnost a dávkování - to jsou hlavní kritéria pro pobyt ve studené vodě. Pouze v tomto případě, tvrdnutí bude mít pozitivní vliv na tělo a dát osobě více energie.

účinky na zdraví

Vytvrzení se může projevit v různých formách, od venkovní aktivity, a konče nalévání vody, ale zvláštní místo v tomto procesu se plavat v otvoru ledu. To je to, co bylo mrože. Proto je tento typ temperováním nazývá zimní plavání.

Stejně jako jakýkoli jiný druh činnosti, tento proces vyžaduje čas, touhu a správnou motivaci. Při absenci těchto faktorů mohou nejen pomoci, ale naopak mnohem ublížení na zdraví. Nicméně, se správným přístupem, můžete vyléčit nemoc po dlouhou dobu obtěžující osoby, stejně jako zbavit se kontraindikací, které zabraňují tvrdnutí vůbec. All zejména individuálně, takže je třeba dodržovat určitá pravidla.

Video: kalení, oddanost mroži (23/01/2016)

Výhody pro tělo

Při namáčení do těla se studenou vodou je ve stresové situaci, která pozitivně ovlivňuje její což vede ke stimulaci a analgetickým účinkem. Mroži-lidé tyto účinky na tělo při ponoření do ledové vody:

Video: Jaroslavl mroži poradit začínajícím potápěčům

• Menší náchylnost k sezónní onemocnění a nachlazení.
• Odolnější a silný nervový systém.
• Krásná a tónovaný tělo.
• Silné svaly a klouby.
• Zotavení z deprese a stres.
• Báječné cvičení na kardiovaskulární systém.
• Optimální druh fyzické aktivity pro všechny věkové kategorie a pro každou podlahu. Jednalo se jak samčí a samičí mrože.
• Snadné přizpůsobení nepříznivým povětrnostním podmínkám. To platí zejména tehdy, magnetické bouře, a silnými mrazy.

Tato činnost také umožňuje setkat s podobně smýšlejícími lidmi a navázat nová přátelství.

Kontraindikace zimním plavání

Přes jasnou výhodu k tělu, existují určité kontraindikace pro tento typ aktivity. kalením tipy předvídat odmítnutí procesu v přítomnosti následujících problémů:

• Problémy v kardiovaskulárním systému.
• Hypertenze.
• Epilepsie.
• Různé dýchací problémy.
• Zánět ledvin a močových cest.
• Problémy ve štítné žláze.
• Postižení cirkulace procesy v mozku.
• Tendence křeč.
• Přítomnost časté onemocnění infekční a katarální povahy.

Ale mnoho lidí raději ztvrdnout dokonce s těmito problémy. Nicméně, některé z nich jsou vyléčen díky nemoci vůči stárnutí.

Abychom pochopili, co je mrož a jak začít tento proces, je nutné poradit se s lékařem. Pouze v tomto případě si můžete být jisti, že tento postup bude mít pozitivní vliv, nikoli aby se situace horší zdraví.

Vlastnosti kalení

temperování postup v díře se vyznačují specifickými vlastnostmi, které musí být vzaty v úvahu při provádění činností. Pokud jde o počáteční fázi, první ve vodě může zůstat více než 20 sekund. Před následujících letech je situace následující:

• Teplota 6-9 stupňů - 40-50 sekund
• Teplota 3-5 stupňů - 30-40 sekund.
• Teplota nižší než 1 ° - 30 sekund nebo méně.

Předtím, než se ponoříte do otvoru, nejlépe v páře několikrát na parní lázní. Ve vodě je třeba jít krok za krokem. Hlava dip je nežádoucí. Je-li proces cítila chvějící nebo jiné nepříjemné pocity, měli byste okamžitě přerušit postup, dostat ven a teplý.

pravidla

Než se stal mrož, je nutné, abyste se seznámili s následujícími pravidly tvrdnutí:

• Více procházka na čerstvém vzduchu. To nejen pomáhá rychle adaptovat na studenou vodu, ale má také pozitivní vliv na organismus.
• studené vody několikrát nalít týdně. To je důležité dělat pravidelně, postupně snižovat teplotu vody.
• Vykonávat venku v zimě.
• Odpadu z potravy po dobu dvou hodin před a dvě hodiny po kalení ve studené vodě.
• S Vždy je třeba mít termosku s horkým čajem a teplou převlečení.

Mělo by také být s někým - přítele nebo příbuzného. Self led plavání může být nebezpečné. Je také důležité, aby byl proces pozvolný a plynulý.

perličková koupel

Než budete moci přijít na to, kdo to mrože, musí začínat v první fázi vytvrzování - vzdušných lázní. Jedná se o pěší turistiku, jogging a tělovýchovu venku. To umožňuje zpevnit tělo a připravit ji pro složitější postupy.

Tyto procesy posílení svalů, urychluje metabolismus a dává své tělo přídavné síly. To také umožňuje rychleji adaptovat na změny teploty, a ne se bát nachlazení a viry.

kontrast polévání

Tipy pro kalení předpokládají použití kontrastních prokrvení. Klíčovou roli v tomto je postupně a pravidelně. Není potřeba ihned používat studenou vodu. Musíte se pomalu snížit teplotu, která umožňuje tělu zvyknout a přizpůsobit se.

Video: Jak se vykoupat v díře. Poradenství lékařů a mrožů

Prvních pár týdnů po teplé sprše je třeba nalít vodu při pokojové teplotě. Postupně se tento přepínání lze provádět 2-3 krát. Za prvé, teplá voda, pak při pokojové opět teplo, a tak dále. D. V průběhu doby trvání pomocí okolní vody, je třeba zvýšit.

Když budete provádět tyto postupy, musíte poslouchat své pocity. Vytvrzení by měl dát sílu a nezpůsobí horečku. Jakmile je tělo zvykne, můžete tak učinit nalévání studené vody. Dělat to každý den, není to nutné. Je dostatečně uplatnit postup 1-2 krát týdně.

Zimní plavání

Závěrečná fáze tvrdnutí je zimní plavání. Je to špatné, pokud před přímým ponořením do studené vody jogging. To umožní nejen tělu, aby se zahřál a naladit, ale také pomůže vyrovnat se se strachem z ledové lázni. Více než dvě minuty v otvoru nelze nalézt. Jakmile otřesy začaly objevovat, musíte okamžitě dostat ven. Na břehu je potřeba rychle obléknout. To vyžaduje, pohodlné oblečení, aniž by hodně knoflíků a přezek. Musíte šaty od shora dolů. To se děje proto, že je to nezbytné pro ochranu hrudníku, který nesmí být zmraženo.

Po otvoru, mnoho lidí se začínají být ve formě prášku s ručníkem, ale to je omyl. Poté, co teplota klesne tento proces vytváří další zátěž a stres pro pokožku. Otvor může plavat ne více než 1-2 krát týdně. Častější ošetření nepřinese pozitivní účinek, ale naopak může mít negativní dopad.

Teď už víte, kdo to mrože. Kalení má překvapivý účinek na fyzické a psychické zdraví. Posiluje imunitní systém, což vede k tónu těla, zmírňuje deprese a stres, stejně jako aby byl odolnější vůči virům a infekcím. Navzdory tomu, aby bylo dosaženo pozitivního efektu, je třeba dodržovat určitá pravidla, stejně jako cvičení rutiny postupně. Optimální by bylo začátkem procházky a cvičení pro snížení vzduchu a výplachy. Posotenno může přistoupit k nalévání studené vody a koupání v otvoru.