Jak zlepšit paměť a mozkové funkce. Hry pro trénování paměti. Vitamíny, které zlepšují paměť

Život nás často si stěžuje na situaci, kdy je nutné mobilizovat všechny rezervy mozku. Příprava na zasedání vyšetření, přechod na novou práci, je třeba vyvinout nové dovednosti a zapamatovat si spoustu tváří a jmen - v těchto případech dobrou paměť může být velmi užitečné. Bohužel, ve stresu mozek prochází obrovský stres a méně důvtipný. Jak zlepšit paměť a mozkové funkce překonat obtížnou situaci?

Krátkodobé zlepšení mozkové činnosti

V takovém případě, pokud si dělat žádnou duševní práce - psaní esej, v kurzu, a připravit se na ústní zkoušky, - mozek unaví neobvykle vysoké zatížení. Jeho účinnost se snižuje, zhoršuje vnímání, zapamatování a zpracování informací. Pomoci obnovit několik jednoduchých technik.

dech

Není žádným tajemstvím, že pro výměnu látek v první řadě potřebují kyslík. Obvykle osoba zabývající se duševní práce, sedí v uzavřené místnosti. A to může být poznamenal, že to stalo dusno, a seděl bez hnutí déle než jednu hodinu. Zlepšuje paměť a mozkové funkce pomoci dechová cvičení. Jsou nejen nasycení krve kyslíkem, ale také pro odstranění napětí.

• Větrání místnosti.
• Postavte se rovně, uvolnit svaly na rukou a nohou, zavrtěl hlavou.
• Zhluboka, pomalu nadechl nosem. V tomto nejprve naplnit žaludek se vzduchem, a poté na hrudník.
• Pár vteřin držet dech inhalaci nejvyšší bod.
• Pomalu vydechujte skrz lehce našpulenými rty. nejprve jako výdech veškerý vzduch ze žaludku, a pak se z hrudi.
• Opakovat cyklus 10-20 krát. Snažte se, aby každá následující inhalační výdech je delší než minule.

rekreace

Mozek unaví monotónnost situace. Psychologové doporučují trochu dělá každou hodinu (5-10 minut) "přepínač"Změnou typ činnosti. Fine pomůže uvolnit jednoduché cvičení, warm-up na rukou a páteře. Pokud pracujete doma, můžete se obrátit na měkkém hudbě a tanci 5 minut. V případě, že úřad - nechte na krátkou dobu mimo kancelář, chodit na jinou podlahu nebo na ulici a zpět.

Video: Obnovení paměti a inteligenci přístroje Biomedis Android

Nyní o kouření. Každý, kdo vážně chce pomoci jeho mozek by měl vědět, že nikotin - nejvíce destruktivní jed pro mozkových cév. Pokud nejste schopni se zbavit zlozvyku, nekuřte alespoň v době duševní práce. Totéž platí i pro alkohol. Konzumací alkoholu, budete zabíjet mozkové buňky a otrávit ho jedovatými látkami.

zelený čaj

Produkty, zlepšují paměť, budou popsány níže podrobněji. A nyní se zaměřují na zelený čaj. Jedná se o cenově dostupný nástroj pro odstranění stresu a nasycení těla mikroživiny v průběhu pracovního dne. Šálek zeleného čaje snižuje únavu a stimuluje mozek k další práci.

Video: Technika, která zlepšuje paměť a mozkové funkce. Funguje to!

Smích a konverzace

Zlepšuje paměť a mozkové funkce pomůže obyčejný smích. Každý ví, že prodlužuje život. Kromě toho, že zmírňuje stres a nutí nás pracovat různé oblasti mozku. V důsledku toho si odpočinout, zlepšuje krevní oběh, zaměření excitace v mozkové kůře uklidní. dobré i pro krátkodobá paměť chatovat s přáteli a kolegy.

Je-li však, zhoršení paměti prodloužena, je nezbytné, aby jejich zdraví vážně.

Dlouhodobá zlepšení funkce mozku

Nespěchejte na nákup léků pro mozek, je-li zjištěno, že použité paměťové často selhává. Za prvé, dejte svému tělu metod bez drog.

Vážení vitamíny, zlepšují paměť, mohou být obsaženy v nejjednodušší jídlo.

zdravá výživa

- Jsme to, co jíme. Mozek nereaguje na tabletu, pokud nemá potřebné „stavební kameny“ pro budovy. Existují produkty, které zlepšují paměť, a tam jsou ty, které to ovlivňují negativně. Rychlé potraviny, potraviny s vysokým obsahem cukru a jiných rafinovaných sacharidů, kávy - tato potravina ucpává cévy v mozku a zpomaluje jeho provoz, což výrazně zhoršuje paměť.

Živiny a vitamíny do mozku jsou obsaženy v těchto výrobcích.

• Ořech, red fish, makrela, semena, fazole, dýně, špenát, brokolice. Mimo jiné, zjistili, že vysoké hladiny omega-3, které jsou potřebné pro přenos nervových impulsů do mozkové kůry, a také přispívají ke zlepšení prokrvení mozku.
• Matice - obsahují velké množství hořčíku.
• Borůvky.
• Čerstvá zelenina, jako je špenát, květák a brokolice obsahují značné množství cholinu. Ten přispívá k obnově neuronů a je vhodný zejména pro starší lidi.
• Hroznové víno, brusinky, jahody obsahují resveratrol látky, které zlepšují proudění krve do mozku.
• Komplexní sacharidy poskytují potřebnou energii po celý den. Oni se nalézají v chléb, celozrnné, Hercules vločky a jiné potraviny s vysokým obsahem vlákniny, hrách, fazole a jiné luštěniny.

Lékárně léky, které zlepšují paměť, obvykle obsahují stejné minerály a vitamíny jako přírodní produkty.

Správná výživa prostředky a řádné spotřeba vody. Mozek je životně důležitý orgán, méně než všechny ostatní, kteří trpí chronickou dehydratací, ale v případě, že něco není v pořádku organismus, je obtížné ho očekávají, že dokonale fungovat. Vypít alespoň 2 litry čisté vody denně.

Nejlepší doktor všech nemocí

Spánek je velmi důležitý pro celé tělo, ale především sužován jeho nedostatkem mozku. Během spánku, naše mysl je sada procesů zaměřená na dobíjení mozkovou aktivitu, zlepšuje paměť a zvýšit kreativitu. To je nejen množství, ale i kvality odpočinku důležité. K úplnému uzdravení mozku musí dosáhnout hlubší fáze spánku. Zlepšuje paměť a mozkové funkce pomůže dodržování základních pravidel.

• Místo na spaní by mělo být pohodlné a komfortní. Polštář - není příliš vysoká, aby nedošlo ke skřípnutí krevní cévy, které zásobují hlavu krví.
• Spát s otevřeným oknem nebo v dobře větrané místnosti na noc.
• Spánek v úplné tmě. Před spaním, vypněte všechny zdroje elektromagnetického záření (TV, telefon, počítač, atd.), Které jsou v místnosti.
• Půl hodiny před spaním se nedoporučuje dívat se na televizi, pracovat na počítači číst. Udělejte si sadu relaxačních cvičení, osprchovat nebo vzít na krátkou procházku. Můžete vyřešit věci, připravit se na zítřek. Hlavní věc - k uklidnění činnosti mozku, takže se postupně přesunul do režimu spánku v uvolněném stavu. Velmi užitečné v noci meditovat nebo se zapojit do auto-tréninku.
• Délka spánku je individuální. Pro ty, kteří jsou neustále nedostávají dostatek spánku se doporučuje alespoň 8 hodin spánku. Během víkendu, nechte odpočinout 1-2 hodiny více. Ale nespíš příliš dlouho - to dorazí na tělo z vyjetých kolejí.

tělesná kultura

Ve zdravém těle - zdravý duch. To je do značné míry pravda mozku. Není divu, že mnoho z velkých učenců starověku v kombinaci byly také olympijští vítězové. Zapojit se do fyzické aktivity alespoň třikrát týdně a dělat ranní cvičení každý den. Posílení kardiovaskulárního systému je velmi pozitivní dopad na zlepšující paměť. Kromě toho se během cvičení vylučuje hormony radosti a látky, které stimulují růst nových neuronů.

rozjímání

Jóga a meditace - nádherný a veřejná zařízení, zlepšuje paměť. Master jednoduchá meditace může každý. Silou jejich vlivu na činnost mozku je plný spánku.

• Vyberte si klidné pěkné místo, nejlépe venku.
• Sedět v pohodlné pozici, zavřít oči, uvolnit svaly v těle.
• Klidně dýchat nosem. Soustředit na nádechu a výdechu, cítit, jak se vzduch pohybuje přes nosní dutiny, nosohltanu, vyplní plíce.
• Postupně přesunout pozornost k tělu a snažil se cítit všechna svá místa ve stejné době, jako jeden celek.
• Pak můžete soustředit nejdříve na zvuky přicházející z vnějšku, a pak se do vůně. Nejde o to, myslet na něco jiného, ​​než je koncentrace objektu v době meditace.

cvičení

Všechny hry pro trénování paměti založené na zapamatování něco nového. Je to také skvělý způsob, jak posílit váš mozek se učí cizí jazyk, vývoj pletení, učit na hudební nástroj nebo mastering recepty. Psychologové doporučujeme tyto techniky s cílem zlepšit svou paměť v každém věku.

• Napsat pár řádků s levou rukou v den, pokud jste pravák.
• Pokusit se projít kolem domu se zavřenýma očima, provádět jednoduché akce se zaměřením na jiné smysly.
• Podívejte se na neznámou postavu v několika sekund, pak se odvrátil a učinit poznámku nebo seznam podrobnosti zobrazené na to.
• Vezměte si tužku v ruce. Zároveň čerpají různá čísla: například levá ruka nakreslí kruh a pravá - náměstí.

Velmi oblíbená hra pro trénování paměti - to hádanky, úlohy se shoduje, křížovky. Dobře rozvíjet myšlení a vlak mozkové aktivity šachy.

Video: Jak zlepšit paměť dětské. skladování zásob. lekce 1

Nespěchejte, aby se prášky na zlepšení paměti. Vzpomeňte si na požadované množství informací bude Mnemonic - celá řada technik, které se podílejí tvůrčí myšlení.

• Pokud je to nutné, vzpomenout na své jméno, je propojit jakýmkoli způsobem nebo předem znáte lidi.
• Dlouhá čísla jsou rozděleny do skupin po třech nebo čtyř číslic. Čísla lze zapsat do paměti požární inkoustu nebo v korelaci s libovolný objekt, stavební vizuální obraz.
• Shopping List je snadno zapamatovatelné při uvádění body na trase jsou dobře seznámeni s vámi v místnosti nebo v kapsách oděvu. Například chléb „dal“ na pohovce mléko „put“ na stole, místo cibule v hrnci s květinou a tak dále.
• Zapamatování nových informací, uvést do souladu se známým jste znalostí. Je také dobré si uvědomit, že překvapení nebo vyvolává silné emoce: znechucení nebo obdiv.
• Konsolidovat materiál studovaný opakovat druhý den, že došlo k „rekord“ v dlouhodobé paměti.

vitamíny

Některé chemické látky jsou pro paměť velmi důležité. Formulace obsahující omega-3 doporučuje lékaři pro zlepšení funkce mozku. To je také příznivý vliv na duševní výkonnost:

• Vitamínů skupiny B - B1, B3, B5, B6, B9, B12.
• Vitamin D, E a F (bioflavonoidy).

Výhodně nápoj vitaminové komplexy s přidanými omega-3 kapsle.

Tyto vitaminy pro mozek bude hrát roli přírodních stimulantů.

lékařství

Občas nějaký pohyb a vitamíny nemohou dělat. Když závažná porušení paměťových lékaři předepisují léky do mozku. Většina z nich patří k neuroprotektivní činidla.

• "piracetam", Zlepšuje látkovou výměnu v mozku.
• "Aminalon", Stimuluje příjem glukosy a clearance z produktů metabolismu mozku, zvyšuje odolnost vůči nedostatku kyslíku.
• "phenibut", Stimuluje krevní oběh a normalizuje tonus cév v mozkové kůře.

Tyto léky zlepšují paměť, jsou předepsány za závažná porušení v práci mozku: mrtvice, deprese, úzkost, problémy s krevním oběhem, s cílem obnovit řeč. Mohou mít vedlejší účinky, jako je nevolnost, zvracení, křeče, nespavost, porucha trávení a poruchy krevního tlaku. Proto byste neměli brát je bez konzultace s lékařem. Kromě toho těžká porucha paměti může vyžadovat dlouhý vyšetření a hospitalizaci.

Pro měkké vliv na mozkové kůry může pít aminokyselinu, která se nachází v zelené ovoce a zeleniny.

• "glycin", Pravidelný příjem této aminokyseliny v pilulky snižuje podrážděnost, zvyšuje výkon, normalizuje spánek. Má minimální vedlejší účinky v podobě jste přecitlivělý (alergický).

Odborníci říkají, že po třiceti letech mnohem horší vnímání nových informací, a paměť je oslabena v období 40-50 let. K myšlení bylo jasné, vysokého věku, by měli jíst v pořádku, vložte informace do mozku, nebo učit se nové dovednosti. Další odkazy existují mezi aktivní práce prstů a práce mozkové kůry. Jak lze vidět z článku, existuje mnoho jednoduchých cviků na mysli. Přípravky také zlepšující funkci mozku, by měla být přijata pouze po konzultaci s lékařem.