Jak snížit hladinu cholesterolu? Produkty, vést jej zpět k normálu

Zvýšené hladiny cholesterolu - příčinou mnoha moderních nemocí. To také obviňoval nedostatek fyzické aktivity, nezdravá strava kulturu, alkohol, kouřit, jíst potraviny s trans-tuky. To vede k tvorbě krevních sraženin, aterosklerotické plaky v nádobách, viskozita krve. Což výrazně zvyšuje riziko vzniku a rozvoji různých kardiovaskulárních chorob, včetně infarkty.Normalizovat cholesterolu může vykonávat, správný způsob života, stravování některých potravin - to vše umožní snížení hladiny cholesterolu. Výrobky, které mají vliv na její úroveň, jsou k dispozici a měly by být přítomny v každodenní lidské stravě. Pojďme se na ně podívat a vidět, jak působí na tělo.

Cholesterol. Jeho role v těle

Ale nejdřív, to není na škodu si připomenout, že je cholesterol. To umožní pochopit, jak důležité je pro tělo. Obecně lze říci, že cholesterol produkován v lidském těle o 80% a zbývajících 20% pochází z potravy. Produkovat jeho ledviny, játra, střeva. Cholesterol se účastní v procesech, jako je produkce nadledvinek hormony (kortisol, testosteron, estrogen), a výroba vitamínu D. Kromě toho, že je zapojen do immunnomodelirovanii a chrání tělo před rakovinou.Ne všechny cholesterol je špatný, jak si teď vidět, ale jen její část. To je také nazýván „špatný“ cholesterol, který je příčinou komplikací a nemocí.

Jak můžete snížit hladinu cholesterolu?

Potraviny bohaté na vlákninu, fyzická aktivita, sport, vzdát se alkoholu a kouření, zastavení jíst - to je základní seznam opatření, podle lékařů, který je schopen obnovit hladinu cholesterolu v těle. Strava by měla být bohatá na potraviny, které obsahují vlákninu a „dobré“ tuky. Zároveň, pokud chcete snižují hladinu cholesterolu, potraviny, mají trans-tuky, budete muset opustit svůj pracovní stůl navždy. Oni - jeden z hlavních důvodů pro svůj vysoký obsah.Odvykání kouření a alkoholu povede ke zlepšení stavu cév a pravidelná fyzická aktivita může pomoci zhubnout, což je také příčinou „špatný“ cholesterol. To je, jak si můžete snížit cholesterol.

Potraviny, které potřebují k jídlu

- Švestky. Jeho vitamíny a antioxidanty sníží „špatný“ cholesterol a zvýšit dobrý.

- Mandle. Obsahuje bílkoviny, vitamin E, antioxidanty a zdravé. Prvky v Walnut kůry normalizovat hladinu cholesterolu v krvi.

- Avocado. Plody, které mononenasycené tuky - bojovník s „špatný“ cholesterol. Zatím co potraviny snížení hladiny cholesterolu?

- Luštěniny. Tyto zdroje rostlinných bílkovin jsou užitečné nejen pro udržení normálních hladin cholesterolu v krvi, ale i pro celý organismus. Nízký obsah tuku vede k hmotnosti normalizaci a stabilizaci celkové zdraví.

- Borůvky. To má cenný antioxidant normalizaci poměru „špatné“ a dobrého cholesterolu.

- Ovesné vločky. Je dokázáno, že se pravidelné užívání riziko srdečních onemocnění se sníží o 11%.

Tento základní potraviny, které snižují hladinu cholesterolu.