Proto jsme proteiny a v jaké produkty více proteinů

Video: Napájení na zem 2. Sacharidy

Protein - jedna z nejdůležitějších součástí lidské výživy. Je to způsobeno tím roste bílkovin a aktualizované svaly, enzymy jsou produkovány a existuje mnoho dalších procesů v těle. Proto je příjem bílkovin je velmi důležité pro každou lidskou bytost. V tomto článku se podíváme na v jaké produkty více bílkovin, a můžete si vybrat pro svůj jídelníček odpovídající co nejlépe poskytovat své tělo s nimi.

VIDEO: Top 5 produktů pro obsah bílkovin

Malé dítě, když je nedostatek bílkovin v těle, bude růst a rozvíjet se mnohem pomalejší vrstevníky. Jestliže osoba je zapojena do intenzivní fyzické aktivity, pak je velmi důležité, že tělo přijímá dostatečné množství bílkovin. Asimilace aminokyselin nastane dostatečně rychle protein bezprostředně vstupuje do krevního řečiště. Potřeba aminokyseliny pro každý organismus je jiný. Záleží na vaší výšky, hmotnosti, tělesnou kondici a zatížení.

Tam proteiny zásadní, samozřejmě, jejich lidskou spotřebu je povinná. K dispozici jsou také esenciální aminokyseliny, které se vyrábějí v těle. Bílkoviny jsou také rozděleny do: plná vadný. Kompletní proteiny nalezené v živočišných produktech, vadné - v rostlině. Průměrná denní rychlost bílkovin - 100 g, to je obvykle rozdělen do tří dávek.

Vezměme si produkty kde se hodně bílkovin. Masožravci by mohlo nasytit organismus protein jíst hovězí maso o hmotnosti alespoň 250 g. Hard pro vegetariány, protože potraviny rostlinného původu obsahují defektní protein. Pomozte jim především fazole, klíčících zrn sýr.

Zde jsou potraviny, které jsou s vysokým obsahem bílkovin:
Egg - dobře stravitelný produkt. Obsahuje asi 17% proteinu. Pokud budete jíst dvě střední vejce, tělo se dostat asi 17 gramů bílkovin. Vejce jsou dobré k jídlu po cvičení. Pomohou mírně zvýšit svalovou hmotu, tedy mají nízký energetický obsah, který je nepřispívá k hromadění tuku.
Tvaroh obsahuje 14% bílkovin. Doporučuje se jíst s jogurtem nebo kefír. Sladkosti, můžete přidat cukr, kromě toho, že pomáhá lépe vstřebat bílkoviny. S výhodou je 1% z tvarohu, jako je nízký obsah kalorií a obsahují velké množství vápníku, na rozdíl od sušeného analogu.

Video: Super Food # 1. proteiny

Ale tyto výrobky nejsou všechny vegetariáni jíst, a ve skutečnosti jsou nejvíce potřebují příjmu bílkovin. Podívejme se nyní, v jaké produkty více proteinů, které by mohly bezpečně jíst vegetariány.

Sója obsahuje 14% bílkovin. To je jeden z hlavních zdrojů aminokyselin rostlinného původu. Nyní sója je produkt, který dokonale nahrazuje masa do vegetariány. Z něj dělá všechny analogy masných výrobků. Růžičková kapusta - jedna z hlavních vegetariánských jídel. Obsahuje 9% bílkovin. Obiloviny další významné zdroje bílkovin. Obsahují asi 12% z nich. Čočka - užitečný produkt. Obsahuje 28 gramů. bílkovin, nízkým obsahem tuku, s vysokým obsahem vlákniny a vitamínu C. V.

Video: Proteiny v potravinách. Pravda o bílkoviny k přežití

V jaké produkty více bílkovin, než ty, které jsme již diskutovali? Za prvé, je to sýr. Obsahuje 30% bílkovin. Ale pokud jste zhubnout, být opatrný, pokud jsou konzumovány jako sýr je velmi vysoký obsah kalorií. Bird obsahuje asi 20% proteinu. Maso je dokonale vstřebává do těla a nízkokalorických. Proto je pták se doporučuje zařadit do jídelníčku. V játrech, a obsah rybího proteinu dosáhne 25%. Většina z nich jsou bohaté na aminokyseliny, losos, ančovičky, tuňák, sardinky, makrela, parmice a tresky tmavé.

Bílkoviny jsou pro tělo velmi důležité. Kdyby nepřijde ve správném množství, tělo začne vypouštět sebe a vytáhl své aminokyseliny. To vede k vyčerpání, zejména svalu. Výše jsme diskutovali, v jaké produkty více proteinů. A maso-jedlík a vegetariánské najde produkt, který bude poskytovat jim v plném rozsahu aminokyselin.