Hořčík se nachází v čem? Produkty, které obsahují hořčík

Hořčík - velmi důležitý stopový prvek pro lidský organismus. Koneckonců, když se aktivně podílí na tvorbě kostí a zubní skloviny. Ale to není všechny vlastnosti posedlých hořčíku. Co je stopový prvek nalezen výše? Tato informace je velmi důležitá, protože umožňuje plánovat svůj denní stravy a vyhnout se tak mnoho zdravotních problémů.

Video: Proč tělo potřebují hořčík?

Hořčík - co je to element?

Výše uvedená látka je podstatnou složkou lidských kostí a zubů, a žádného zvířete. Rostliny také neobejde bez tohoto stopového prvku: to je součástí chlorofylu. Také v mořské a pitné vody hořčíku. Co obsahuje stopový prvek? Tato otázka je pro člověka velmi důležité, protože deficit těchto látek může způsobit vážné problémy s jeho tělem.

Hlavním místem vstřebávání hořčíku - dvanáctníku a střeva. Člověk by měl mít na mysli dvě důležité věci:

• alkohol a kofein přispívá ke ztrátě hořčíku v moči;
• nadměrné množství vápníku, sodík, fosfor tuku a zabraňuje jeho vstřebávání.

Potřeba výše stopového prvku se zvýší v následujících situacích:

• těhotenství;
• příjem diuretika;
• Pravidelný stav stress;
• kulturistika craze (potřeba rychlé tvorbě nové tkáně);
• dětský věk.

Užitečné vlastnosti hořčíku

Výše stopových prvků má vliv na lidský organismus:

• uklidňuje nervy a zmírňuje stres;
• odstraňuje křeče orgánů (střev a žlučníku);
• normalizovat srdeční rytmus;
• snižuje krevní parametry koagulace;
• To má vasodilatační účinek;
• se podílí na tvorbě zubní skloviny a kostní lidském systému;
• To usnadňuje proces oddělení žluči;
• normalizuje metabolismus sacharidů;
• To se aktivně účastní procesu syntézy proteinů;
• Stimuluje střeva, což ovlivňuje peristaltiku.

Odborníci poukazují na to, že pokud pravidelně jíst potraviny, které obsahují hořčík, se můžete vyhnout mnoha závažných stavů, včetně:

• poruchy nervového systému;
• nespavost;
• hypertenze;
• bolesti hlavy;
• Kámen onemocnění;
• úzkost.

Kromě toho, hořčík snižuje negativní dopady menopauzy u žen, zatímco silnější pohlaví přispívá ke zlepšení funkčnosti prostaty.

Video: Výhody hořčíku

Známky nedostatek hořčíku

V případě, že tělo přijímá nedostatečné množství z výše uvedených stopových prvků je znázorněna následujícím způsobem:

• pravidelná závratě, křehké nehty, vypadávání vlasů a mlha před očima;
• nechutenství, nevolnost časté;
• Poruchy nervového systému (úzkost, podrážděnost, nervozita, úzkost, deprese);
• nedostatek síly, nespavost, rychlá únava, úzkost sny;
• anémie;
• tachykardie;
• narušení žlučníku;
• Zhoršení společné flexibility;
• problémy s slinivky práce;
• snížení elasticity plavidla;
• krevních sraženin.

Navíc, je-li člověk dieta na dlouhou dobu ne Produkty, které obsahují hořčík, pak to jde dolů imunitní systém, zvyšuje tělesnou hmotnost a rozvoji onemocnění, jako jsou hemoroidy, hypotenze, prostaty, zubního kazu, je chlad rukou.

norm hořčíku v denní stravě

Denní potřeba stopového prvku výše, na lidském těle, je 400 až 750 mikrogramů.

Je třeba poznamenat, že je soustředěn především v mozku, játrech a ledvinách. Hořčík se vylučuje žlučí a prostřednictvím potu a moči.

Lidé s příznaky hypotenze a poruch srdečního rytmu by měly věnovat pozornost stravě. Vzhledem k tomu, tyto příznaky mohou znamenat, že tělo je obsažen v nadměrném množství hořčíku.

Co je obsaženo? Do první skupiny výrobků

Výše uvedený stopový prvek se vyskytuje v mnoha potravinách, ale v různých množstvích. Je důležité vzít v úvahu při plánování množství stravy. Předpokládejme, že produkty jeho část, který je přítomen hořčík. Co obsahuje stopový prvek?

Konvenčně, všechny produkty lze rozdělit do dvou skupin: hlavní zdroje hořčíku a veřejnosti.

Do první skupiny patří:

• dýňová semínka a slunečnicová semena;
• sezamová semena a len;
• vlašské ořechy a borovice;
• kakaový prášek;
• čokoláda;
• fazole;
• čočka;
• Naklíčená semena pšenice.

Tyto výrobky jsou velmi vysoký obsah hořčíku. Jejich použití na denní bázi, můžete si docela rychle pokrýt deficit tohoto stopového prvku.

Například v slunečnicová semena přibližně 6 krát více hořčíku než žitný chléb. Je však třeba připomenout, že výše uvedené výrobky jsou odlišeny a high-kalorie, takže je důležité, aby jejich zneužití.

Který obsahuje hořčík? Druhá skupina výrobků

Výše uvedená stopový prvek je součástí mnoha jiných veřejných výrobků. To umožňuje lidem, aby se každý den na hořčík vašeho těla. Který obsahuje stopový prvek jiného?

Není žádným tajemstvím, že pohanka a jáhly are the champions v tomto ohledu. Také se vyskytuje velké množství hořčíku v pšeničné otruby a fazole, hrášek, kukuřice, žitný chléb. Tento stopový prvek je přítomný v kompozici podle mnoha druhů ovoce, včetně:

• rajčata;
• zelí;
• řepa;
• brambory;
• cibule a pažitka;
• dýně.

Plody jsou také není výjimkou, a jsou bohaté na tyto stopové prvky, zejména banány, jablka a švestky. Co plody obsahují hořčík, jsou-li v sušené formě? Odpověď na tuto otázku je jednoduchá. Sušené meruňky a fíky, které jsou bohaté a snadno zajistit denní potřebu.

Kromě toho, hořčík se nachází v mléčných výrobků (jogurt, tvaroh, sýr, zakysaná smetana), maso (vepřové maso, králík, telecí), u ryb a dalších mořských plodů, jakož i ve vejcích.

Co vitamíny obsahuje hořčík? Jsou to přípravky Nutrilite '' Complivit "" Centrum "" Merz "" Multi-tabs „a další.

Mnoho produktů, které obsahují stopový prvek výše, jsou široce dostupné, takže je použít na denní bázi, není nijak složité.