Frakční moc nebo jak zhubnout pro ty, kteří chtějí jíst

Jedním z nejzajímavějších a efektivní způsob, jak zhubnout, je rozdělena jídla. Hlavním principem je jíst malé množství v určitém čase. Tento systém pomáhá normalizovat metabolismus těla, která je doprovázena hubnutí.

Video: Jídlo na hubnutí. Když tam jsou bílkoviny, tuky, uhlohydráty.

Pro dosažení nejlepších výsledků, je nutné rozdělit denní dávku do malých dávkách tak, že jídlo se konají každé 3 hodiny. Maximální rozdíl by neměl přesáhnout 4,5 hodiny, s výjimkou spánku.

Taková strava má významný účinek na metabolismus, tj chemických přeměn, které se vyskytují v těle po přijetí potravy, než jsou konečné produkty jsou vylučovány do životního prostředí. Frakční síla urychluje chemické procesy. To vede k intenzivnější vstřebávání živin. Tělo zvykne na to, že je napájen nepřetržitě a včas, a přestane dělat zásoby - odložit tuk. Zároveň se zrychlil proces metabolismu způsobuje, že tělo tráví staré zásoby - hmotnost se snižuje.

Moderní výzkumy naznačují, že menší jídla umožňuje vytvořit jednu z hlavních a dávných lidských instinktů: našel a okamžitě jedli, dokud si vybrali. Zvyk malými dětmi něco k jídlu mezi snídaní a obědem nebo obědy a večeře ve skutečnosti správné. To je nyní často používán místo frakční síly anglického termín greyzing pastvě - krmivo. To znamená, že: jíst, když chci, v malých dávkách, plně v souladu s jejich přání.

Existují dva zásadně odlišné přístupy k naplánování stravování v této formě stravy.

• Jíst, když budete chtít. Neexistují žádné časové limity, a jakmile člověk má chuť k jídlu - to se provádí okamžitě, ale jakmile dojde k nasycení - jídlo se zastaví. Není nutné sníst jablko, cookie nebo sendvič, můžete tak učinit v dalším jídlem. Hlavním úkolem - uspokojit svůj hlad, a ne oddávat obžerství. dieta sama o sobě je vybrán v souladu s druhem výsledků má být dosaženo.
• Jezte pomalu 6krát denně. Tento princip je vhodnější pro ty, kteří pracují, protože to je nemožné, aby neustále žvýkat na pracovišti. Jídla jsou rozděleny takto: 3x - správné výživy a 3 občerstvení. V den, kromě kávy a čaje, byste měli vypít 2 litry neperlivé vody. Mouky a sladké je snížena na minimum. hubnutí V tomto případě je mnohem významnější.

Zvláštní pozornost by měla být věnována greyzing těch, pro něž se omezení týkající se potravin, jsou největší výzvou v procesu hubnutí. Není čas příjem omezit potraviny, nezáleží na tom, kolikrát na večeři, snídani nebo večeři. Rozdělte psaní na den - uplatnit dělené stravy, výsledky přijdou samy.

Je známo, že výskyt hladu závisí na zlepšení speciální hormon - ghrelin. Čím silnější Tento pocit, čím více člověk jí jídlo najednou. Po poklesu hladiny saturace ghrelinu. Frakční napájení eliminuje tento hormonální přepětí.

V důsledku tohoto mechanismu snižuje celkové kalorické jídlo. Malá mezera mezi jídly znemožňuje vyvinout hlad, jako výsledek není třeba brát vysoce kalorické a tučných jídel. Nepřítomnost ve stravě velké množství takových „těžkých“ potraviny mohou snížit hladinu cholesterolu v krvi, tlak je normální, snižuje zatížení trávicího traktu. Tělo pro delší pobyty mladých.

Video: Jak ztratit hmotnost modelu? 10 pravidel správné výživy.

Tady je malý příklad toho, jak se dělá dělené stravy. menu pro tento týden:

1. Snídaně. Toast, míchaná vajíčka, sýrový sendvič. Kaše nebo müsli. Jablko, hruška nebo banán. Čaj nebo káva.
2. Mírný předkus. Jablko, jogurt, nebo jogurt s kouskem chleba z pšeničné mouky.
3. Oběd. Polévky, maso, zelenina.
4. Mírný předkus. Ovocný nebo zeleninový salát s marshmallows šálek svého oblíbeného nápoje.
5. Večeře. Špagety se sýrem, všechny druhy rendlíky, ryb a zeleniny.
6. Rjazenka mléko, jogurt nebo jogurt.

Taková dieta je hodně podobný princip potravin pro děti. Tato jednoduchost a dostupnost pro všechny frakční síly.