Správná výživa pro hubnutí. Menu desky

Přátelé, je otázka nadváha Nedávno velmi aktuální. Například podle Věřte pro America`s zdraví, 2/3 Američanů trpí nadváhou. A naše statistiky ukazují, že nadváha postihuje více než polovina ruských občanů.

Předtím, než budeme mluvit o vyvážené stravy na hubnutí, pro štíhlou linii a menu nabízející poradit, obraťte se na několik důvodů, což vede k nadváze nebo dokonce obezitě.

• Fast Food, která se používá „na útěku“ z důvodu časové tísně;
• Psychologický aspekt: ​​málo použití, ale vysoce kalorické jídlo je levnější než zdravé pischa-
• Kancelářské práce, nedostatek pohybu, sedavý způsob života.

Něco se musí udělat, ne? Ještě téměř nepotřebujete nic, stačí znát a dodržovat určitá pravidla. Je třeba správné výživy na hubnutí, s přidáním nabídky zdravých potravin.

Energetická hodnota potravin spotřebované musí být v souladu s náklady na energii. Například poté, co jedí uzeniny porce dostaneme určité množství kalorií. Aby mohla být konzumovány, vyžaduje chůzi nebo jogging.

Přibližně stejný počet kalorií přidat jeden koláč, a nemá smysl pro tělo nemůže konat. Ne, jsme nevolali k úplnému upuštění od bonbónů, ale bude muset ujistit, třeba mít na paměti o správné diety na hubnutí. Jídelní lístek nabízí i několik dalších krajíce chleba „v soumraku“, do jednoho roku vaše tělo přidává pár kilo navíc.

Jak jíst, aby „ztratit“ váhu?

Budeme-li udržovat správné diety na hubnutí, nabídky musí obsahovat vlákninu. Obsahují pektin a vlákninu, která podporovat gastrointestinální funkce, a tudíž neobsahují kalorie. Vláknina obsažená v rýže, pšenice, ječmen, oves. Také nalezený v ořechy, semínka slunečnice, arašídy, ovoce, zelenina a luštěniny.

Ve většině z těchto vláken, bez kalorií, které nejsou absorbovány, při současném zlepšení vstřebávání potravy. Vyvolá pocit sytosti, bude vlákno vyhnout se přejídání.

Nepoužívejte přejídat!

Aniž by se snížila jejich denní dávky příjmu potravy, jak zhubnout nebude fungovat. Alespoň pro spuštění je pokusit se úplně opustit nějaké jídlo čtyři hodiny před spaním. Dělat všechno v pohodě. Bude-li připojit proces je mimořádně důležitá, tělo může odolat. Nenechte se odradit, pokud se vám nepodaří napoprvé. Když se začne pracovat, pak začne klesat části a vzít jeden kus chleba méně.

Video: Kruhový trénink + tipy správné výživy nabídce na na hubnutí!

Můžete také cvičit dělené stravy, jak zhubnout, to je jíst častěji, ale pomalu. V rámci tohoto přístupu během dne v malých dávkách, jídlo je přijato každé tři hodiny. Tato technika umožňuje napájení k urychlení metabolismu v těle, usnadňovat asimilaci potravin v těle, obsahuje živiny.

Při frakční síly tělesného tuku spálil intenzivněji. Závěr je jasný, ne?

Vidíte, jak v průběhu času, tento postup bude fascinující povolání, a nadváhy začne ustupovat.

Užitečnost pro hubnutí

• Řasy obsahuje optimální množství jódu, odstraňuje toxiny a má efekt nasycení;
• kakaové máslo stimuluje spalování tuků. Čokoláda je vhodná pouze hořká, bez plniv;
• suplementace vápníku s absorpcí přejídání retardované.

tipy

Video: Správná pitanie.Sovety královna Margarita

Půst nerentabilní, a to zejména bez porady s lékařem. Užitečné pro správné diety na hubnutí, denní menu, která by měla obsahovat potřebné vitamíny a více než sto kusů mikro- a makroživin. Při nedostatečném množství vitaminů rozšířených přitažlivost tučných jídel.

Být zdravý, štíhlý a šťastný!