Počet kalorií na den, nebo zhubnout se znalostí věci

Video: Kolik kalorií je třeba konzumovat denně, jak zhubnout?

Téměř každý z nás zná termín „kilokalorie“. A ti, kteří se snaží následovat postavu, jsou si vědomi, že počet kalorií za den, je nutné počítat tak, aby nepřekročil povolený limit. Často se však přes všechny výpočty, extra hmotnost bude ještě nadále zobrazovat. V čem je problém? Proto dlouho očekávaný výsledek nikdy nepřijde? Pojďme zjistit.

Musíte nejprve pochopit samotný koncept „kalorie“. Jedná se o přístroj, který představuje množství energie, přicházející do vašeho těla s konkrétní potraviny. Je nezbytné zajistit, aby naše tělo bylo vždy schopna správně rozvíjet a vykonávat své funkce. Když jsme se dozvěděli, kolik kalorií denně musíme pro normálním životě, se učíme, aby si své vlastní menu tak, aby nebyl překročen povolený limit snížit nadváhu a udržet se ve skvělé kondici.

Aby bylo možné zhubnout, budete muset přijít na to, kolik kalorií je třeba konzumovat, a jak oni by později byly spáleny, jak se dostat do vašeho těla. Velmi důležitým bodem je to, že člověk, který se živí takový systém by měl mít dostatečnou rezervu energie na jeden den. Pokud sleduje neustálý pocit únavy, a proto je nutné upravit režim.

Video: Kolik kalorií je třeba za den, jak zhubnout

Existuje několik momentů, které definují kolik kalorií je potřeba za den ten či onen člověk udržovat normální hladinu života. Za prvé, to je pohlaví, věk, povolání, úroveň fyzické aktivity.

Tak pro začátek, musíme poznamenat, že minimální počet kalorií - 1200 jednotek. U mužů, v průměru, je třeba jejich počet by měl být kolem 2900, a pro ženy - 2200. Ale pokud je člověk nastavena na hubnutí, tělo pak budete muset vytvořit kalorický deficit, protože nejlepším průvodcem na minimální denní množství, tj 1200.

Jak se ukázalo, počítání kolik kalorií Přijde den, když nám naše tělo pomáhá ztratit nejen hmotnost, ale také přinést sami na zakázku a systému. Postarat se o sebe - je umění, který je založen na vysoké úrovni samoorganizace.

Zpočátku byste měli rozhodnout se, kolik kalorií vaše tělo potřebuje dostávat každý den. Pokud jste někdy používali je přinejmenším 1200, Neomezujte se na 1,200 najednou je nemožné. Musíme to dělat postupně, asi 100-200 za den.

Velmi často vyvstává otázka, co je požadované množství kalorií za den by se mělo dostat do těla těhotné ženy. Uvědomte si, že slovní spojení „jíst za dva“ - jednoduché konvence. Koneckonců, to je nadváha negativně ovlivní jak matku a dítě, a celý proces porodu. Samozřejmě, že není možné přesně omezím kolem sebe, ale také k relaxaci se také nedoporučuje.

Mimochodem, svaly spotřebují kalorií je mnohem více než tuk. Vzhledem k tomu, že čím více svalů v těle, tím rychlejší je ztráta hmotnosti. Ale tuková vrstva nesmí být nižší než 15% z celkového počtu, může to nepříznivý dopad na ženském těle. Tak se může následně přestane menstruaci a dokonce vyvinout neplodnost.

Počet kalorií na den, který chcete konzumovat, pomůžete spočítat tabulku, která ukazuje produkty a energetická hodnota. Ale v zájmu dosažení cíle, musíme také vzít v úvahu nějaké další nuance:

1. Snídaně by měla obsahovat až 50% denní potřeby kalorií denně.
2. Je potřeba v malých dávkách, ale často.
3. Velmi užitečné pro použití v potravinách, který obsahuje ve svém složení komplexních sacharidů, jako jsou obiloviny a celozrnné pečivo.
4. Musíte vypít alespoň 2 litry vody denně.
5. Jíst třeba měnit.
6. Co jíst 3 hodiny před spaním.