Chodba obsah kalorií a základy hubnutí

Video: Jak bych měl jíst, jak zhubnout

Předtím, než začnete psát správnou dietu, měli byste zjistit, kolik energie je zapotřebí ke konkrétní osobě, udržet tělo v dobré kondici po celý den. Tato otázka je individuální a je založeno na kalorickou chodbě, která se vypočte jednoduchým matematickým způsobem.

Energie v našem těle vytváří když příjem živin a další způsoby pro její vzdělání tam. Ale tok sil v procesech života se liší v různých lidí. To vše závisí na mnoha faktorech, mezi něž patří: životní styl, stravovací návyky, jakož i individuální úrovni fyzické aktivity. To vše se nachází v základě toho, jak vypočítat nejpřesnější kalorií. Právě v tom spočívá důvod, proč na stejné dietě někdo ztrácí hmotnost a někdo naopak, je přibírání na váze.

Video: Lekce 2 Count chodbě kalorie

Tradičně se jako jednotka výměny energie je přijata kalorií. Jedná se o velmi malou hodnotu, to odpovídá množství energie potřebné k ohřevu jeden mililitr vody o jeden stupeň Celsia. Pro větší pohodlí jsou energetické procesy v těle se měří v kcal, jedna kilokalorie obsahuje 1000 kalorií.

Video: Recepty z dietních jídel se směrnicemi kalorií

Takže se snaží pochopit, jak se hromadí nadváhy a kolik kalorií je třeba snížit zpět na své každodenní stravě ho ztratit. Pokud potřebujete snížit svoji váhu, je důležité znát několik nuance, ne poškodit jejich zdraví. Jmenovitě: kolik energie je zapotřebí v těle pro normální fungování, stejně jako ve skutečnosti to přijde během jídla. Rozpětí mezi horní a dolní hranice těchto kalorií spotřebuje v průběhu dne, nazvaný "kalorie chodba",

Tento termín byl přijat, aby bylo možné současně podporovat tělo v práci a aktivním stavu, ale zároveň ke kontrole tělesné hmotnosti. Proto jsme se spočítat, co je požadováno kalorií za den pro stabilní provoz našeho těla. Množství a kvalita stopových prvků, které potřebujeme na denní bázi, v závislosti na věkové kategorie a hmotnosti. Typicky, kalorický chodba je vypočtena na základě věku, tělesné hmotnosti, spotřeby energie. Tyto údaje jsou často sestavovány výživu individuálně.

Video: 1200 kalorií denně, jak zhubnout? Tajemství mládí / Tón krém pro letní / dílu 4

Kromě výpočty celkové spotřebě energie, je důležité, aby změnu úrovně fyzické aktivity denně. Bazálního metabolismu musí vynásobit faktorem úrovně fyzické aktivity. V případě, že aktivita je nízká, je poměr 1,1 v případě mírné - 1,3, a je-li vyšší - bude 1,5. Samozřejmě, vzhledem k tomu, naše výpočty poněkud těžkopádný a bez kalkulačky bude obtížné provádět výpočty, ale oni jsou nejvíce přesně odrážet energetický koridor, a kromě toho také množství energie, tělo během několika dnů, takže je nejlepší je používat.