A víte, kolik kalorií je třeba konzumovat denně pro vás?

Dobrý zdravotní stav, krásné tělo, zdravý vzhled a harmonický práci organismu - to vše je do značné míry našich silách, a to jak co do množství a kvality. V současné době, kdy být aktivní a mít štíhlá postava je důležitá pro úspěch ve své kariéře, a ve spojení s opačným pohlavím, stále více a více lidí začíná věnovat zvláštní pozornost do svého jídelníčku. Kolik kalorií je třeba konzumovat denně, aby se ve skvělé kondici? Snažte se pochopit.

Video: Jak se staví na hrazdě a bradlech? Jak vybudovat ectomorph?

smířit dat

Video: zhubnout správně | Výpočet BZHU a kalorie |

Za prvé, je množství spotřebované potravy je do značné míry závislá na tělesné aktivity během dne. Pokud sedíte celý den u svého stolu, vstal, aby si nalil šálek kávy, nebo jít na večeři, energie nepotřebujete mnoho. A vytáhla z konzumovaných potravin. Naopak ti, kteří nemají minutu není sedět, a čím více zapojeni do fyzické práce, je třeba podle toho k jídlu, aby nedošlo k spadnout z nedostatku síly.

Na základě doporučených norem lze definovat jako kalorií denně Potřebujete (existují důkazy pro muže i ženy) pro vás v závislosti na režimu dne. V průměru podle výpočtů odborníků na výživu, dámy, ne namáhat sami pohyb bude stačit, aby konzumovat 1800-2000 kalorií, ale aktivní dívky - až 2500. U mužů, tyto údaje jsou o něco vyšší v důsledku většího množství svalové hmoty a dalších charakteristik. Normální strava s nepodstatných zátěží nesmí přesáhnout 2500 kcal, a v případě sportu nebo hyperaktivní může dosáhnout až 3000-3500 kalorií.

Metabolismus: přítel nebo nepřítel?

Tato čísla jsou velmi orientační, protože každý člověk má individuální vlastnosti, které mají vliv na to, kolik kalorií je třeba konzumovat denně k udržení dobrého zdraví. Vysoká nebo nízká rychlost metabolismu - je jedním z nich.

Existuje mnoho vzorců, na nichž se počítá. Ale to je lepší důvěřovat tyto matematické výpočty a čas jít na dobrou výživu. To vám pomůže zjistit stav vašeho těla, abyste si vypočítali rychlost metabolismu a rozvíjet dietu nebo stravovací plán k dosažení konkrétních cílů. Jedním z nich může být hubnutí.

Video: Jak jíst a spustit?

Zhubnout není slovo "nemocný"

Kolik kalorií potřebujete zhubnout? To je asi nejčastější otázka mezi ženami a muži se dotkne. A odpověď není jednoduchá. Opět platí, že všechny jednotlivě. Obecná doporučení: snížit množství příjmu potravy přibližně o 15-20%. Takže, pokud jste zvyklí konzumovat 2000 kalorií, a pak, jak zhubnout, strava by měla být snížena, aby 1600-1700 kcal. Takové omezení je velmi důležité, pokud jste počítat kalorický obsah potravin jíst za týden nebo měsíc. Ale ve stejné denní rychlost poklesu se nijak výrazně, aby se předešlo špatnému zdravotnímu stavu a zdravotní problémy.

Pro správnou volbu!

Mnozí dělají tu chybu, ostře snížení rychlosti, kolik kalorií je třeba konzumovat denně pro udržení váhy. Ve skutečnosti je silná redukce přichází do těla potravin, a proto živiny způsobuje ji zahrnout ochranné mechanismy. V těchto extrémních podmínkách, metabolismus se zpomaluje, jídlo se štěpí delší, a proto zhubnout pomaleji, než se očekávalo.

Z tohoto důvodu není nutné do extrémů. Nejlepším řešením, jak získat štíhlou postavu - mírně snížit porce, aby byly užitečnější, a dokonce i sportovat. Takže jíst salát k obědu a běh na vlak! A ve svém volném čase, se snaží zhodnotit svůj jídelníček a upravit jej: spočítat, kolik kalorií je třeba konzumovat denně pro vás, snižuje obvyklý příjem kalorií o 15%.