Vitamíny pro kojící matky - všechny odpovědi na vyváženou stravu

Video: Lékař na výživu Alex Kovalkov. Odpovědi na otázky.

Absolutně všichni lidé za normálních biochemických procesů v těle potřebné vitamíny. U kojících matek dodatečné zdroje vitaminů je nejen nutná, jsou naléhavě zapotřebí, a to zejména na jaře, kdy se akcie získal loni v létě blíží ke konci.

Vitamíny - to je povaha organických sloučenin, které jsou obsaženy v našich potravin v malých množstvích. Pomáhají tělu normální metabolismus, růst, rozmnožování, tkání a orgánů výkon. Každý vitamin má svou vlastní funkci. Dobré zajištěné funkce vitamíny organismus dobře, ale jejich nedostatek ní nějakým způsobem doručuje signály, „alarm“, pochopili, že často jen schopného odborníka.

S mateřského mléka dítě obdrží všechny potřebné pro růst a správný vývoj, takže se musíme ujistit, že mléko v těle dostane potřebné minerály a vitamíny. U kojících matek, že nejlepší způsob, jak dostat vitamíny - jíst vyváženou, ale často během kojení, dieta není tak rozmanité jako před těhotenstvím, například, je nutné zcela vyloučit potraviny, které se skládá z barviv, konzervačních látek, horké koření, protože to může mít vliv na chuť mléka. Podívejme se, co potřebuje vitamíny pro kojící matky:

Video: Jak zhubnout GW? -25 kg! Správná výživa. N1.

- Vitamin A (obsahovat mléčné výrobky, žluté a zelené ovoce a zeleniny);

- vitamín B6 (Nalezeno v celých zrn, a semena jsou také obsaženy v požadovaném množství do ryb, vepřového, hovězího);

- vitamin C (nalezeno v syrové ovoce a zeleniny: rajčata, papriky, melouny, pomeranče, brokolice a mnoho dalších);

- vitamin D (Může být připraven z jater, vejce, losos, tuňák, mléko).

Video: Nejdůležitější videa pro těhotenství. Často kladené otázky.

Zapotřebí jsou rovněž jsou nejen důležité vitamíny pro těhotné a kojící:

- hořčíku (obsahující ořechy, pšeničné klíčky, obiloviny, zelenina, mořské plody);

- vápník (obsahovat sýr, jogurt, brokolice, sardinky, mandle, špenát, fazole tvarohu);

- železa (obsažené v fazole, špenát, červené maso, pohanka);

- kyseliny listové (nachází se v játrech, kvasinkové produkty, listová zelenina);

- vlákno (požití ze zeleniny, obilovin, ovoce, sušené fazole);

Video: Zhubnout po porodu. Sada cvičení po Ksenia Kuzmenko - All Bude dobře. Vydání 689 z 10/19/15

- protein (obsažený v libového masa, tofu, fazole, sýr, vejce, mléko).

Vápník je v období kojení velmi důležité, že je zodpovědný za tvorbu kostní tkáně, se podílí na mnoha důležitých procesů pro tělo. Při krmení své dítě, vápník je schopen „vymyje“ z matčina těla, což vede k oslabení kostí a existuje riziko osteoporózy. Vláknina je důležitá, protože pomáhá střev práci.

Po porodu, náklady na energii ženské jsou mnohem vyšší, obvyklé - „doberemenny“ plán změn, tam je spousta příjemných starostí a problémů, takže zvyšuje potřebu dodatečných zdrojů živin. Ve snaze získat vitamíny pro kojící matky, což je dost pro obohacení stravy hodně ovoce, zeleniny, obilovin. -Li najednou tam je potřeba vitaminových doplňků (s vegetariánskou stravu), pak je třeba navštívit lékaře, který vám pomůže vybrat volbu stravy.

Vitamíny pro ošetřovatelství v požadovaném množství může být obsažena v vitamínových nápojů, které jsou nejen chutné, ale také užitečné. Úplně první v seznamu užitečných -. „Chemii“ šťávy sezónního ovoce a zeleniny, které jsou pěstovány bez Kompoty nejsou tak bohaté na přírodní látky, jako jsou šťávy, ale jsou velmi chutné, hlavní věc není zpomalit proces vaření kompot, takže ovoce ztratí vitamíny v první řadě se jedná o vitamin C. Za účelem zvýšení ochranných vlastností těla, můžete pít bylinné čaje a ovoce malina list, máta peprná, šípky. Takže to není nutné přijímat prášky. Vitamíny lze nalézt na vlastní ploše.