Denní sazba. vitamin C

Video: Vitamin C - zdravotní přínosy, denní sazba, příznaky nedostatku, potraviny, které obsahují vitamin C

Požadovaná denní dávka vitamínu C není větší než 3 gramy. Mimochodem, tento stopový prvek je také nazýván kyselina askorbová. Nyní něco o jeho funkcí v našem těle. Nejdůležitější z nich - zvýšit odolnost lidského organismu k různým infekcím. Vitamin C je zapojen do metabolismu, podporuje lepší vstřebávání železa a stimuluje tvorbu krve. „Najít“, to může být užitečným prvkem v rostlinných potravinách, zejména stát tady citrony, černý rybíz, šípek ovoce (sušené), černá chokeberry, křen, kopr, petržel a paprika.

Když se potraviny dostatek vitaminů, nebo jsou špatně absorbovány, ale denní rychlost, vitamin C. který hraje klíčovou roli, je nedostatečné pro tělo. Špatná absorpce pozorovány pro játra, a gastrointestinálním traktu, a slinivky břišní. Takže s nedostatkem užitečných stopových prvků, a zejména vitamínu C, člověk zažívá rychlý vyčerpání všech tříd a ztráta chuti k jídlu. V některých případech, dásně začnou krvácet, kůže viditelné modřiny a nachlazení jsou léčeni dostatečně dlouhou dobu. Je-li již velmi viditelné příznaky nedostatku vitaminu C v těle, jejich nedostatek naléhavou potřebu naplnit, a to zejména pro děti.

Pokud se vám potřebné denní sazba vitaminu C začíná aktivní v lidském těle. Opět platí, že většinou se vyskytují v potravinách rostlinného původu, ale seveřané, pro něž je tento typ potravin, který není k dispozici, můžete kompenzovat nedostatek vitaminu C konzumací potravy ledviny, játra, zvěřinu (jelen především jazykové). Pro každý region, který se vyznačuje „své vlastní“ ovoce nebo zeleniny, a každý z nich lze nalézt v seznamu dostupných potravin rostlinného původu ten, který je bohatý na vitamín C. někde citrony a pomeranče, někde - brusinky a brusinkovým a někdo Ramson blíž. Se všemi různými nejdostupnější zelenina s vysokým obsahem vitamínu C jsou brambory, česnek a cibule.

Video: Daily Value vitaminů ve skleněné koktelya wellness-B ™

Je třeba připomenout, že i když máte potřebné denní sazba vitamínu C mizí rychle z těla, protože je velmi nestabilní prvek. Při vysokých teplotách, je rychle oxiduje, tento proces může také přispět k přítomnosti kovů. Po vaření zeleniny v nich je pouze dvě třetiny celkového množství vitamínu C. Při smažení, neboť prochází menší destrukci a dlouhodobé skladování a vaření potravin vede ke zvýšení ztrát tohoto stopového prvku. Zcela zachovány vitamin C se zelím, je také vynikající bezpečnost pozorován u mražené zeleniny a ovoce. Nicméně, pro rozmrazování vitamín C se stává poměrně nestabilní, a proto tyto výrobky musí být rychle jíst.

Vitamín C denní rychlost, z nichž je 23 gramů, jak již bylo zmíněno, je obsažen ve velkém množství v trávě-ant (Suků trávy nebo křídlatka), který nohy istaptyvaetsya všude. Je to záležitost více než citrony o 3 krát. Denní rychlost vitaminu, vitamin C a zejména, může být také doplněna o prostředek thoroughwax (Ranniko pesy nebo jazyk). V něm je tato složka přítomna v ještě větší míře, než ve křídlatky.

Video: denní sazba vitamínu B12 pro ženy

Najít jakékoli užitečné trávy v zimě nemusí vždy fungovat. Pro tyto případy je nutné mít doma dodávka bylinek nebo léků, které jsou založeny na vitamin C. Mimochodem, vitamin C se závitem, tak i dnes ve formě tablet a pilulek. Když vitamin hlad na jaře velmi dobře pomoci tělu kapky, jehož složení musí obsahovat vitaminy C, A a B. Nicméně, nadbytek těchto užitečných věcí může mít negativní vliv na tělo, a to zejména u dětí. Proto je nutné striktně dodržovat pokyny, které jsou vždy připojeny k vitaminům.