Která zajišťuje pružnost páteře? pružnost páteře: Co určuje a jak zlepšit

Video: Cvičení ke zlepšení krevního oběhu v oblasti pánve

lidská páteř je hlavním pilířem, na němž spočívá celé tělo. Některé z nich je pružnější, zatímco jiné - méně. Jeden může snadno provádět žádné naklánění a otáčení, a tam jsou ti, kteří mohou jen stěží dosáhnout kolen.

Lidé se často ptají: "Proto je zapotřebí, a že poskytuje pružnost páteře?" Odpověď na tuto otázku je poměrně jednoduchá: o jeho stavu a mobilita závisí na celkové pohody, stejně jako Zdravotní stav jako celek.

Důsledky flexibility

Ztráta nebo snížení pružnosti páteře hrozí tělu vzhled závažných onemocnění a různých onemocnění. To je vzhledem k jeho spojení se všemi orgány a systémy v těle, která se provádí pomocí nervových kořenů.

Video: Strečink pro začátečníky / Protahování nohou a zad / Body Stretch

Je třeba mít na paměti, že předpokladem pro dobré zdraví a pohodu je pružnost páteře. Co určuje a jak zlepšit toto číslo, mnozí lidé budou mít zájem.

Důvody neaktivity

Hlavním důvodem pro snížení pružnosti páteře je sedavý osobu. To může být způsobeno zvláštnosti práce nebo některým tělesným postižením. Úpravy také dělá časté nošení neklidné tašky v jedné ruce, špatná výživa, pěší boty s vysokými podpatky.

Existují lidé, a ty jsou mnozí, kteří jdou prostě líní. Mají rádi ležet na gauči, nebo sedí na židli. Postupem času se tato kratochvíle má vliv. Začnou prožívat znatelné zdravotní problémy.

zvýšená flexibilita

Nezapomeňte, že pružnost páteře zajišťuje pohyby. Jedinou konstantou cvičení pomůže udržet lidské tělo zdravé. Pro normální funkci těla vyžaduje, aby se jeho poloha periodicky mění. To umožňuje, aby se zabránilo dlouhodobému stresu na stejné části zad.

Ale příliš unést a nevykonávají budete potřebovat. Kromě toho, že nemá žádný přínos, takže může ještě přinést značné škody. Vzhledem k přetížení jednotlivých částí zadního zakřivení může nastat, a to i kýly zlomenin obratlů. Proto vždy a ve všech moderování je důležité.

To je velmi užitečné k tomu cvičení obnovit pružnost páteře. Jsou to poměrně jednoduché a přístupné všem.

Cvičení k obnovení mobility

Neměli bychom zapomínat, že hlavní podmínkou pro účinnost jakýchkoliv sportovních areálů je pravidelnost jejich výkonu. Proto je cvičení by se mělo opakovat každý den. Můžete je rozdělit do skupin a hrál v několika průchodech.

Video: Space System Vadim Starová "páteř cvičení"

hrudní

S tím, že je skvělý výkon sval trénink Department of Breast, která zajišťuje pružnost páteře v oblasti zad. To je pro normální fungování srdce, plic, trávicího ústrojí, mléčné žlázy velmi důležité.

Jejich nohy hip-šířka oddělený. Udělat libové dopředu a udržet si zpět rovnoběžně s podlahou. Štíhlé ruce na kolena. Vydechněte, oblouk nahoru, přitáhl bradu na hruď. Na inhalovat páteře zatáčce naklonit hlavu dozadu. Opakujte hnutí 16-krát.

Cvičení je vhodné provádět lidé, kteří tráví spoustu času v sedě. Kromě svalu páteř, Dokonale uvolňuje ramena a paže.

bederní

Tato cvičení se provádějí za účelem posílení břišní, který poskytuje pružnost páteře v oblasti bederní páteře. Stimulují močových cest, střeva, sedacího nervu, kyčelní klouby.

1. Sedět na podložce s podřepu. Snižte hrudník k nohám a prsty dotýkat podpatky. Počítání na sedm, narovnat nohy. V tomto případě, i nadále držet ruce nohy. Pak narovnat. K tomu 10krát.
2. Lehněte si na podložku směrem nahoru. Hands narovnat paralelně k tělu. Při výdechu pomalu hodit zpět nohy za hlavu, natáhnout prsty na zem, zpožděné po dobu několika sekund a vrátit se do polohy vleže na zádech. Akce opakovat 10 krát.
3. Pobyt ve stejné poloze. Vdechování, arch hrudník. Opřít hlavu a lokty. Při výdechu, ležet na zemi. Provést jiný 9krát.
4. Nadále ležet na zádech s rovnými rameny, nohama rozpustit v různých směrech. Klouzání po podlaze lopatek, dýchá a snaží se přivést bok po boku. Při výdechu - návrat do výchozí polohy. Proveďte 10 opakování na obou stranách.

Tyto pohyby jsou užitečné pro každého, protože naše pasu - velmi zranitelné části zad. Různé problémy často vznikají v této páteře. Proto je třeba věnovat zvláštní pozornost.

S cílem posílit postranní svaly

Tato cvičení jsou skvělé posílit šikmé, což zajišťuje pružnost páteře a pomáhá rovnoměrně rozložte do pasu na straně druhé zadní. Tyto pohyby jsou prospěšné pro ledviny.

1. Sedět na podlaze. Nohy rozpustit maximální šířku, paže ohnuté v loktech a dělat hlavu. Vdechování, natáhnout loket, rameno a nechal celým tělem na zem. Při výdechu, vrátit. Proveďte 10 opakování. Stejná věc - v opačném směru.

2. Lehněte si na podložku, pokrčte kolena. Inspirační tilt nechal na podlaze a hlavy - na pravé straně. Ramena nedá oddělit od rohože. Při výdechu, vrátí do původní polohy. Opakujte na druhou stranu. Pohnout 20krát.

Tato cvičení také přispět k obnově normálního metabolismu.

Video: Yoga doma Začínáme yogoterapiya pro bolesti zad

Pro natažení páteře

Různé kroucení a protahování pomáhají jak rozvíjet pružnost páteře a efektivně protáhnout zádové svaly, zlepšení krevního oběhu v její krve a lymfy.

1. Sedět na podlaze. Kolenou, aby se před ním. Zpět narovnat. Opřít se levou rukou a právo na jejich opravu a učinit pro opačné koleno. Stanovisko by mělo být zaslány dopředu. Sedět v této pozici několik sekund, aby se pokusili uvolnit. To samé jiným směrem. Opakujte válcování 20krát.

2. Postavit přesně na podložku, natáhnout nohy i na zemi. Beze změny polohy boků, ramena a trup se otáčet v jedné a druhé strany 20 krát.

3. Narovnal se v celé své výšce a předklonit. Stojan s hlavou svěšenou. Ramena by měla volně viset. Jemně narovnat. Opakujte 10 krát.

Lidé s kýlou, nebo poranění páteře Tyto činnosti by měly být prováděny s nejvyšší opatrností. Lepší je to pouze po konzultaci s lékařem.

Tento soubor cvičení je považován za velmi účinný, protože poskytuje flexibilitu páteře a jeho mládí na dlouhou dobu. On je plně aplikován pro nápravu problémů a zabránit jim.

Cvičení vyžaduje docela dost času, jsou poměrně jednoduché a přímočaré. Jsou k dispozici pro provádění lidi různých věkových skupin obou pohlaví.

Mějte na paměti, že ztráta pružnosti páteře - často jen dočasné a mohou být napravena dobře. Vytrvalost, pravidelné cvičení a optimismus by měl být stálým společníkem člověka v této situaci. Při použití tohoto přístupu, můžete dosáhnout vynikajících výsledků v krátké době a zůstat zdravý na mnoho let.