Páteř cvičení jsou životně důležité

Tradiční medicína a zastánci alternativních léčebných metod jasně ve smlouvě o jedné věci: páteř - to je jeden z nejdůležitějších zdrojů našeho zdraví a našich nemocí. V dnešním světě, kde jsou lidé stále méně času na fyzickou aktivitu, cvičení pro páteř může zlepšit naše zdraví a prodloužit svůj život. Lékaři vertebrologists trvají na tom, že pokud je vaše tělo by mělo být vyžadováno selhání různých orgánů, aby zajistily, že vaše páteř je v jakém stavu.

Chcete-li ušetřit na páteř v normálním provozním stavu a musí být, ne-li každý den, pak pravidelně poskytovat mu s potřebným počtem pohybů a zatížení. Dolní části zad, bolesti hlavy, náhlé tlakové rázy - to vše je nejčastěji způsobena problémy vyskytující se s páteří. Kompletní seznam nemocí, které vyplývají ze selhání při své práci, bude to mnohem působivější.

Všichni lékaři má vlastní techniku ​​a její vyvinuté systémy, včetně cvičení pro páteř. Všechny tyto metody a systémy, jejichž cílem je získání dobré terapeutické a profylaktické účinky. Nenechte se příliš nadšeni výběru složené cvičení - každý by měl vybrat ten, který povede ke zlepšení práce to byla jeho páteř a nebude způsobovat potíže při fyzické námaze. Čím dřív začnete provádět cviky na páteř, a tak získat požadovaný efekt rychleji. Třídy musí konat nejméně dvakrát týdně. A co je nejdůležitější - nepřehánějte to s nákladem a po celou dobu na začátku tříd. Hlavní princip: méně je lepší, ale v pravidelných intervalech.

Video: Spine cvičení. 7 z 7

Níže jsou cvičení pro páteř, které jsou doporučeny téměř všechny lidi, kteří nemají vážné problémy pohybového aparátu. Komplex by měly být prováděny v následujícím pořadí:

1. Vytápění. S pomocí rukou zahřát (pokud je to možné) zádové svaly. Tenisový míček leží v oblasti páteře, těsně přitisknutou ke zdi. Míč válcované několikrát se zády ke zdi.

2. Následující cvičení je navržen tak, aby „bubnové“ obratli, svaly a klouby. Mírně poskakování, aby třást pohyby trupu, jako kdyby jste navléci své obratle by strunochke nad sebou.

3. Představte si, že hlava - to je koule a páteř - jehla. Vezměte si situaci, kdy „míč na jehle“ je držen volně, bez dalších fixace. Svaly krku, ramen a zad najednou naprosto uvolněně.

Video: Léčebné cvičení (LFK) Bechtěrevova nemoc u pacientů s nízkou aktivitou onemocnění

4. Vytyanuv pravou ruku dopředu, doleva a vytáhnout zpět s kruhovým otáčení, která představuje palmy produkovat pohybu podél stěn uvnitř oblasti, ve které jsou.

5. zakroucení. Otočit celé tělo do boku páteře. Pak se tyto pohyby vytváří samostatná oddělení - rameno, horní. Pak zase svůj horní části těla na jednu stranu, a spodní - do druhého.

6. poklesy ohýbání. Tato cvičení pro páteř mohou být různé:

- Ležící tváří na podlaze, dlaní rukou a nohou se opírá o podlahu, pomalu zvyšovat pánev a tělo vyklenutí oblouku, čímž se vytváří „most“.

- Ležel tváří dolů na podlaze, dlaně a prsty se opírá o zem, pomalu ohněte tělo oblouku.

- Ležel s nataženými končetinami v zádech, skupiny, vytáhněte nohy směrem k hrudníku a sepnout ruce. V této poloze, je třeba, aby zůstali po dobu 5 sekund, pak by měla narovnat.

- Seděl na podlaze, hubené paže zpátky a pokrčte nohy. Potom pánev s cílem zvýšit horizontální polohy kufru.

7. Odolnost. Zahrnuje také řadu cvičení v této skupině:
- Hlava by měla být nakloněna a rukama sepjatýma za zády, pak hlava by měla být zrušena, překonání odporu rukou.
- Opřít o stůl s rukama a zvedněte alternativní nohy.
- Sehnout a sevřel ruce nohy, a pokusit se protáhnout záda.
- Sehnout a snaží se dotknout prsty prsty u nohou.

Video: tři základní cvičení pro páteř

8. VISY. Tato cvičení umožňují naše tělo obratle vlastní vahou těla zaujmout přirozenou polohu.

Vážným problémem je často lidské páteře kýla. Cvičení v tomto případě by měly být prováděny pouze předepsané lékařem a pod jeho dohledem. Kýla zcela eliminovány axiální zatížení na páteři. Nemůžete dělat cvičení vsedě a stání. Doporučené cviky pro páteře kýly, prováděné v bazénu. Výborný účinek má znak. Zobrazení polohy „zastavení“, provádí v poloze na zádech a sklápěcí. Všechna cvičení, které způsobují bolest, jsou zcela eliminovány.