Hyperextenční doma: prevence zpět nemocí

Video: Užitečné cvičení s bolestmi zad - Leon Abrams o léčbu poranění a onemocnění páteře

Trenéři doma, je ve skutečnosti jedním z nejdůležitějších prvků prevence onemocnění páteře a okolních tkání moderního člověka. Zejména tento faktor zdravého životního stylu bude užitečné pro lidi, kteří jsou na sedět dlouhé hodiny u stolu.

Video: Cvičení na zádové svaly doma | fitball | část 1

V druhém případě by se mohlo zdát, není nadpřirozeno stres na těle není, ale stále trpí páteře. V prvé řadě to bude přepětí z velkých statických účinků na okolní svaly. Například, pokud většinu svého času sezením, že iliopsoas svalstvo ztratí svou pružnost. A z tohoto elementu svalu závisí tvar ohýbání páteře v bederní oblasti.

Je již dlouho známo, že hyperlordóza, tedy vyšší stupeň zakřivení oblasti těla, vede k těmto negativním důsledkům, jako nepřirozené stlačení disků. Vliv tohoto faktoru na těle spolu se slabými zádových svalů definuje všechny podmínky pro rozvoj herniated disk, a tento handicap na celý život! Proto je „trenéry“ Simulátor je třeba každý člověk je ovlivněn takovými negativními procesy. Nicméně předtím, než začnete kurz, budete muset naučit nějaké konkrétní cvičení s projektilem.

Video: Classic, hygiena, preventivní masáž. Výcvik masáž doma

Samotný Hyperextenční doma je možné pouze s výhradou bezvadnou technikou jeho provádění. V opačném případě můžete místo toho použít ublížit. Tak, aby zádových svalů obdržel správnou zátěž a zároveň v požadované míře byly studovány, je nutné začít správně nakonfigurovat simulátoru. K tomuto účelu je horní část podložky zařízení by měly být umístěny v úrovni kyčelníku pánevní kosti area. Kromě toho, v průběhu celého pohybu hřbetu musí zachovat všechny své přirozené křivky. Cvičení lze provádět pouze v pomalém tempu. Existuje několik dalších pravidel. Hyperextenční zad do značné míry ovlivňuje cílové svaly v dolní části amplitudy.

To znamená, že maximální účinnost této části dráhy pohybu, která se rozprostírá od nejnižší poloze tělesa k jeho paralelní polohy vzhledem k podlaze. Hyperextenční v domácnosti odstraní zbytkové napětí a zlepšit elasticitu svalů kolem páteře, v případě, že to bude provedeno v souvislosti s výkonem břišní svaly a poté protáhnout takhle, a ostatní části těla.

Video: Gitt VD Prevence a léčba onemocnění páteře a kloubů.

Příkladem vrtačku je obvyklé kroucení, ležící na podlaze. Můžete to udělat jim na oplátku - .. Jednou z možností je pro záda a jeden pro žaludku, a tak dále, ale to může být provedeno postupně. V každém případě, i kdyby hyperextenze doma poběží sám, bez dalšího studia jiných částech těla, je stále velkým přínosem, pokud jde o prevenci onemocnění páteře.