Jak uvolnit svaly krku: jak se zbavit stresu, cvičení a odborné poradenství

Máte-li dlouhou dobu je tělo ve svízelné situaci, sedí dlouhé hodiny práce, kdy a nevědomost o tom, jak uvolnit svaly krku, začne brzy overstrained zápas. Tyto negativní účinky vedou k křeče, poruchy páteře sílu a dokonce i duševních poruch.

V tomto článku se pojďme mluvit o jak uvolnit svaly krku.

Video: Cvičení pro bolesti v krku. 11 jednoduchých cvičení, které zmírní bolest v krku.

Spojovací můstek

Ve východních učení lze nalézt v tvrzení, že krk je jakýmsi mostem mezi myslí a tělem. Tak říkají, protože čtyři z šesti smyslů v hlavě. Počítá směr hlavy tělesných pohybů.

V čínské medicíně se domnívají, že krční oblast je reflexogenic energetické pásmo, který je zodpovědný za aktivity mozku a pohyb rukou. Hmotnost hlavy je čtyři až osm kilogramů. Její malá hospodářství sedm krčních obratlů, amotriziruyuschihsya chrupavku. Ale je jich tam tolik jako 32 z krčních svalů, které udržují hlavu vzpřímeně, což usnadňuje pohyb a chrání ji. V této oblasti jsou čtyři hlavní tepny, osm z největších nervů a páteřního kanálu. Realizované přes jejich prokrvení hlavy, hrudníku těla a dolních končetin, jakož i upravena nervové aktivity.

Video: SM Bubnovsky Tři obnovit rovnováhu cvičení svalů. Kinezioterapie Bubnovskaya

přepětí krční svaly a krční oblast fungování cév a nervových zakončení je rozbité, svaly dostávají méně nezbytné pro ně krve. Jako výsledek, tam jsou bolesti hlavy, a ramenního pletence existuje určitá ztuhlost. Napětí krčních svalů, což vede k předčasné vrásky a nasolabiálních na čelo, otok obličeje, svírání nervy v páteřním oddělení, což je důvod, proč tam je ischias, narušil práci ostatních orgánů.

Stress Relief s trapézového svalu

Existují různé způsoby, jak uvolnit svaly krku a ramen. Začněme s jednoduchými cviky. Zmírnit napětí z trapézového svalu, první tisk hrudník dopředu, zvedněte ramena pro vaše uši a nechal je spadnout, uvolnit svaly.

Předtím, než se naučíte, jak odstranit napětí z krku, naučit se držet hlavu správně. Zvedněte zadní části hlavy takovým způsobem, jako v případě, že hlava je visí na provázku připojeného k temeni hlavy. Chin, zatímco mírně zvedl nad. Tato pozice je další způsob, jak se uvolnit svaly hlavy a krku. Také se můžete zbavit zlozvyku šikanovat nebo naopak snížit hlavu. Kromě toho správná poloha hlavy přispívá k optimálnímu dýchání a podporují krásné držení těla.

Uvolnit ramena a vytáhnout korunu. Pocit, že obratle v krku jsou natažené. Můžete zároveň jemně a lehce otočit hlavu. Pak snížit svou hlavu na hruď. Snažte se udržet bradu zastavil u klíční kosti. Pomalu otočit hlavu na jednu stranu a druhý, nakloňte jej dozadu, takže se snaží získat spodní části krku. Vraťte se do polohy, v níž jako by horní zavěšené na niti.

Připomíná pozici hlavy a krku během dne a opakujte cvičení, a pokusit se udržet hlavu rovně.

Postupně se naučíte nový zvyk, takže bude posílen celkový zdravotní stav. Toto cvičení bude nejen pomáhat lidem, kteří prostě unavený krk. S ním se dozvíte, jak se uvolnit svaly krku osteochondróze. Gymnastika jako celek k tomu přispívá. Prostě všechny cviky je třeba provádět s velkou opatrností.

Cvičení, úlevě od bolesti zezadu

Tím, naučit se relaxovat zádových svalů a krku cvičení někdy zbavit bolesti v těchto oblastech. Ale začíná do posilovny, je nutné nejprve odstranit potíže. V opačném případě cvičení nakonec může dokonce zesílit bolest. Sedět na okraji lůžka, jehož povrch neprohýbá. Lehněte si na záda a zvedněte nohy. Najít místo, ve kterém svaly zad bude nejvhodnější, a zůstat v této pozici na nějakou dobu. Vstávání, snažte se namáhat vaše dolní části zad.

Cvičení, úlevě od bolesti z krku

Jak se zbavit bolesti v krku, aby tyto speciální cvičení:

1. Pomalu nakloňte hlavu dopředu, dokud se nezastaví, a poté se nakloní zpět.
2. Pomalu otočit hlavu na jednu, a pak v opačném směru tak daleko, jak je to možné.
3. Skláním obrat hlavu směrem k ramenům.
4. Odpočívá ruce na čelo a odolávání, naklonil hlavu, kterým se takové situaci několik seconds- poté, dávat ruce na hlavu, a překonání odporu hlavy převrácení.
5. V rukou trvat až dva kilogramy činky a podržte rameno snížil, zatímco se pomalu zvedat a spouštět ramena.

Cvičení s dechem

V ústech získávají vzduchu a zatajil dech, naklonil hlavu. Pak zvedat a spouštět ramenního několikrát. Vrátit do výchozí polohy a výdech. Cvičení se opakuje dvakrát.

Ruce zaťaté v pěst, natažené dopředu, kolena mírně ohnuté a dechu dělat kruhový pohyb ruce. Při výdechu, pokrčte paže v loktech, lisování je po stranách. Cvičení dělá třikrát.

Sedět v zkříženýma nohama držení těla. Ruce složené v zámku na zátylku. Skloněnou hlavou inhalovat a vydechovat výtah. Svahy se opakuje desetkrát.

Aniž by se změnila svůj postoj, aby svahy hlavy. Na nádech - náklonu, při výdechu - startovní pozici. Opakujte po svazích desetkrát v jedné a druhé strany.

relaxace

Jsou extrémně efektivní relaxační sezení. Činili každý den, a brzy budete snadno naučit, jak uvolnit svaly krku. Účinný způsob, jak se zbavit stresu, a to nejen na krku, ale také na jiných částech těla.

Zvednout relace uvolněnou a příjemnou hudbu, šaty v pohodlném oblečení a ležet na zádech.

Přidáním i relaxace dechová cvičení. Volně dýchat a tiše, ale po krátké výdechu se snaží zadržet dech. Nepřehánějte to. Když je velmi důležité cvičení, aby dýchání bylo volné a můžete pokračovat k odpočinku.

masáž

Video: Jak masírovat odemknout svaly v krku - a spustit endokrinní systém

Maséři jsou si dobře vědomi toho, jak uvolnit svaly krku. Ale ti, kteří to bolí, lze snadno provést masáž pro sebe.

Chcete-li to provést, musíte nejprve dostat nahoru a narovnat záda, položil ruku na krku zezadu a dělat hladil pohyby odshora dolů. Postupně můžete přidat trochu intenzitu a úsilí. V případě, že krk má křeče, bude bolest se projeví. Příliš velký tlak nemůže.

Pak přeneste ruku na předloktí prostoru, bez přerušení masážní pohyby. Trapezius svaly potřebují zachytit v každém případě, a to i pokud máte obavy o bolest v jediném místě na krku. Za normálních okolností, svalové napětí je po celé délce. Takže nebuďte překvapeni, pokud při masáži budete cítit bolest a předloktí.

Po této zóně by měl jít do zadní části hlavy, na místě hlavy a krku kloubu. Vzhledem k tomu, v moderním životě, mnoho lidí se trochu pohybu, pak křeče v této části docela neobvyklé. často překvapen, že se ocitnou v této oblasti ztuhlosti a napětí.

Video: Jak odstranit napětí po dobu 5 minut, relaxační gymnastika

Po tom, vrátit se do krku, a dávat pozor na to, a pak se znovu jít do zadní části hlavy. Najít vybrání ve spodní části hlavy a masírovat je. Na konci masíruje pokožku hlavy.

Masáž provádět hlazení svírání, poplácal a vibrační pohyby. Pokud hledáte, jak se uvolnit hluboké svaly krku, to je způsob, který vám pomůže.

prevence

Kromě cvičení, nezapomeňte o dalších metodách, které pomáhají k tomu, jak uvolnit svaly krku. Popíšeme jim.

1. Máte-li vlak tisku, není k přibírání na váze a sledovat držení těla, bude to výrazně snížit zátěž na zádech a aby svaly silnější. Bude to snazší udržet svou hlavu ve vzpřímené poloze a že ji nedávají předklonit.
2. Když sedavé práce na ohyb blízko ke stolu. Vybavte pohodlné místo, dejte si pauzu každou hodinu měnit polohu těla.
3. Nechť svaly krku odpočinku, takže to není zvětšila pomocí neměnná pozice.
4. Dokonce i v průběhu práce dělat jednoduché cvičení pro krk.
5. Netlačte vaše ucho na rameni s sluchátko.
6. Nekartáčujte, hodil hlavou dozadu příliš mnoho.
7. Krk může onemocnět kvůli nerovnoměrnému matraci nebo polštář je velmi velký, nebo z důvodu nepřirozenou polohu noci. To je nejlepší spát zvolit pevnou matraci a polštářek.

závěr

Aby nedošlo, aby se sami stresu, odstranit jej do večerní procházku v parku. Pak se teplou sprchu a relaxační nápoj bylinkový čaj s medem. Pak se sen dopadlo skvěle. Dobrý krk odpočinku.