Proč chudý spánku může být pro dospělé v noci? Co dělat v tomto případě?

Víte, jak důležité je pro tělo řádné odpočinku? Syn člověka připravuje na další den. Naplnil sílu těla a energie, umožňuje dokonalé zaostření a jasně myslet. Dobrý spánek se člověk cítí celý den ve formě. A, samozřejmě, přesně opačném smyslu příčiny zlý sen večer pro dospělé. Co dělat v takové situaci? Jak obnovit normlno rytmus života?

Video: Nejlepší žerty pro aprílový DAY vejce, Myčky Liquid

Běžné příčiny

Které mohou narušovat normální odpočinku a proč chudé spánku u dospělých v noci, můžeme tvrdit, po dlouhou dobu, protože z důvodů tohoto jevu - hodně.

Nejčastěji porušují doplňují nové body, dobrý odpočinek:

1. Nespavost. Dlouhý proces usínání, noční probouzení stálou nabídku ráno pocit únavy, ohromen. S epizodickou nespavosti čelí téměř každý. Chronická Podobný stav je diagnostikována u 15% populace.
2. Chrápání. Sama o sobě nenarušuje zbytku spícího člověka. Ale chrápání může vést k syndromu spánková apnoe. To je stav, ve kterém osoba má zástavu dýchání. Tento syndrom je závažnou komplikací, která nepříznivě ovlivňuje kvalitu spánku. Kromě toho, že je několikanásobně zvyšuje riziko mrtvice a kardiovaskulárních chorob.
3. centrální syndrom spánková apnoe. U pacientů s touto diagnózou trpí respirační poruchy operačního střediska lokalizované v mozku. V důsledku tohoto zastavení onemocnění dýchání vede k akutnímu nedostatku kyslíku, který postihuje všechny orgány.
4. Syndromu neklidných nohou. Je to neurologická porucha, ve kterém je osoba v klidu zažívá nepříjemné pocity v dolních končetinách. Nepohodlí testován po malé pohyby nohou.
5. Cirkadiánní poruchy. V srdci poruchy spánku je nedodržení klidu-probudit. Tyto podmínky se vyskytují u lidí, kteří často pracují v noci. Změna časového pásma má také za následek selhání vnitřních hodin v těle.
6. Narkolepsie. V tomto případě pacient může usnout kdykoliv. jsou uvedeny u pacientů s těmito příznaky. Objeví náhlá závažná slabost. halucinace mohou nastat. Mohou také nastat během spánku, a ve chvíli probuzení. následovaný spát ochrnutí.
7. Bruxismus. To je stav, ve kterém se spontánně zmenšit čelist. Takový člověk začne brousit zuby ve spánku. Po takovém dovolenou pacient stěžuje na pocit nevolnosti. Si poranil hlavu, svaly, zuby, čelistního kloubu.

Co víc negativní vliv na spánek?

Z výše uvedených důvodů - nejsou jen negativní vliv na kvalitu odpočinku. Vzhledem k tomu, proč špatný spánek v noci, dospělých, měli přebývat na celé řadě faktorů, které poskytují ráno pocit únavy a ohromen.

Vadný spánek může být diktována z následujících důvodů:

1. Nedorozumění. Bohužel, ne všichni dospělí pochopili, jak důležité je pro tělo spát. Stanoveném čase pro zbytek, jsou používány k jiným případech: dokončit práci, sledovat filmy, hrát hry na počítači. Ranní únava je vnímána obyvatelstvem, jako normální. Jako výsledek, oni jsou méně zaměřeny na své odpovědnosti vážně probudit, stane podrážděný, cítit letargický.
2. Harmonogram prací. Mnoho lidí jednoduše stáhnout odpovědnosti. Často práce zabere spoustu volného času. Některé nepolevovat ve stěnách kanceláře na jednu noc, jiní řítí se dostat ani o víkendech. Samozřejmě, že čas se pořádně odpočinout a mít téměř žádný výběr.
3. Nabitý program. Moderní člověk se neustále snaží dělat všechno. Lidé chodí do práce, navštěvovat fitcentra, účastnit se různých aktivit. Navíc, tam jsou doma povinnosti: vzít děti ze zahrady, péče o staré rodiče, obdělávat zahradu. Seznam věcí může dosáhnout obrovských rozměrů. Je zřejmé, že touha dělat vše vede k výraznému posunu v době, kdy můžete jít do postele.
4. Životní změny. Veškeré změny, které se vyskytují na osobu schopnou ovlivnit kvalitu spánku. Dobrou zprávou poskytnout excitovaného stavu, ve kterém relaxace je obtížné. Nepříznivé změny vedou k utrpení, proti němuž deprese se může vyvinout. V této patologie projevující schopný nepozorovaně a postupně. V takových případech se lidé nemají vždy informováni o svém stavu.
5. Špatné návyky. Poor spánek může být diktováno tabák, alkohol, kofein. Nepříznivě ovlivňuje kvalitu odpočinku, například zvyk těsně večeři těsně před postel.

lékařské příčiny

Některá onemocnění mohou vyvolat špatný spánek u dospělého. Léčba závažných onemocnění výrazně zlepší kliniku. Někdy onemocnění, která mají vliv na kvalitu odpočinku jsou dočasné:

• protahování šlachy;
• chřipka;
• nedávno přestoupil operaci.

Ale v srdci špatného spánku může ležet a nemoci doprovázející celý život pacienta:

Video: Hannah ft. Egor Creed - Skromný není v módě (video premiéra 2014)

• astma a další onemocnění dýchacích cest;
• epilepsie;
• artritida;
• srdeční choroby.

Vadný dovolená může být určována tím, že léky, které mu lékař předepsal. Některé léky způsobují podrážděnost, nepříznivý vliv na spánek. Jiní jsou schopny vyvolat ospalost.

Co dělat?

Takže, tam je vzorec: špatný spánek u dospělého noci. Co dělat v takové situaci? Po vadného dovolené v budoucnu může vést k řadě vážných chorob.

Začněme malé. Zkoumat místnosti, kde spíte. Možná, že kvalita spánku vlivem vnějších podnětů.

K tomu, nejčestnější odpověď na tyto otázky je třeba:

1. Místnost je dobře větrané před spaním?
2. Zvuková izolace v místnosti adekvátní?
3. Pouliční světlo neproniká do ložnice?
4. Když byl v poslední době jste změnili postel?
5. Jak snadné je váš polštář?

Nalezení těchto problémů, pokuste se jejich odstranění. Pokud se po zbavení podnětů váš spánek normalizované, takže tyto příčiny negativní vliv na vaši dovolenou.

Do budoucna pamatovat, že jste se vyznačují vysokou citlivostí. Pro dobrou a kvalitní dovolenou budete potřebovat klid a klidné prostředí.

Vliv kofeinu a alkoholu

To bylo zmíněno výše, než zlý sen u dospělých v noci může být způsobeno. Důvody pro vadné relaxaci je často skryta v nadměrné konzumaci kofeinu a alkoholu. Analyzovat, kolik šálků kávy vypijete za den. Nebo byste chtěli sedět večer u televize s sklenicí piva?

Každé tělo reaguje na tyto nápoje v jejich vlastním způsobem. Je možné, že se stane nadměrný, poskytující zlý sen pro vás opilý dávky.

Chcete-li zcela jistě pochopili tento důvod, zkuste opustit tyto nápoje. Pozorujte svůj stav.

běžný

Od chvíle, kdy člověk školním věku se učí dodržovat režim dne. Díky rodičům, většina studentů opravdu jít do postele ve stejnou dobu. Ale ve starších věkových lidí, zpravidla jen zřídka dodržovat režim. Ulehnutím ke spánku po půlnoci, snižují délku dovolené, a není divu, že si všimli, v tomto případě, špatný spánek.

U dospělých, jak víte, spánek by měl trvat 7-8 hodin. Pouze v tomto případě je tělo schopno k odpočinku a kvalitativně normální činnost.

Lékaři říkají, že poruchy spánku vyvolává zvýšené hladiny kortizolu (hormon smrti). V důsledku toho se mohou vyvinout řadu nemocí. Proto byste měli začít s harmonogramem plnění během dne, což pro spánek je dána alespoň 7 hodin.

analyzovat léky

Pro léčebné účely jsou lidé přiřazeny různé léky. Pozorně si přečtěte poznámek přípravy. Dávat pozor na vedlejší účinky, protože některé léky mohou vyvolat špatný spánek u dospělého.

Co když základem narušení klidu jsou označeny lékař léky? Samozřejmě, poraďte se s lékařem. Specialista vybere nové léky, které nebude tak negativní reakce vyvolávají.

tělocvik

Setkáte-li špatný spánek u dospělých v noci, co dělat během dne, jak se zbavit tohoto problému? Za prvé, zajistit normální činnost organismu. Sportovní dokonale posilovat a rozvíjet vytrvalost. Kromě toho, že jsou skvělé pro zlepšení kvality odpočinku. Tělo dost bohatá na kyslík, jednodušší a lepší spánek.

Nicméně, nezapomeňte si vybrat ten správný čas na trénink. Fyzická aktivita by měla být úplně zastaven nejméně 2 hodiny před spaním. Sport poskytuje nejen nasycení kyslíkem. To stimuluje tvorbu adrenalinu. Tato látka - špatné prášky na spaní.

Před spaním je velmi užitečné pravidelné procházky. Budou výrazně zlepšit jeho kvalitu. Jít po ulici, nebo se vydat na procházku do parku. Za pouhých 30 minut, aby se zajistilo úplné uvolnění.

Video: Afrika

Kromě toho se doporučuje provádět uvolnění svalů. To lze provést i v posteli. Postup spočívá v tom, alternativní stresu uvolnění svalů. Například: utáhnout své svaly na nohou sekund 5. Poté zcela uvolnit je. Dělat cvičení na břišní svaly.

správné výživy

Velmi často vyvstává otázka: Je-li zlý sen u dospělého v noci, která ho vzít s cílem zlepšit kvalitu odpočinku?

Zpočátku, měli byste věnovat pozornost stravě a výživě. Přijetí potravinového práva před spaním je často příčinou neklidného odpočinku. Tělo nemůže vstoupit do fáze spánku tak dlouho, jak je žaludek tráví potravu. Kromě toho, v tomto okamžiku, který produkuje energii, to nepřispívá k relaxaci. S ohledem na tuto skutečnost, je třeba dokončit jídlo hodiny 3 pro odjištění.

Výrazně zlepšit kvalitu spánku může potraviny bohaté na hořčík. Nevýhodou tohoto stopový prvek vede ke zhoršené procesu spánku. Tak se určitě zařadit do svého jídelníčku potraviny, které obsahují hořčík, jako jsou dýňová semínka a špenát.

vodní procedury

Překonání špatný spánek u dospělých pozvolyut spa procedury. Tělo potřebuje odpočinout. Proto předtím, než jdete spát, si horkou vanu nebo sprchu. Tento jednoduchý postup vás zbaví stresu a způsobit ospalost.

lidových opravné

Je-li špatný spánek u dospělých, lidové léky mohou také výrazně zlepšit odpočinek a přispívají k rychlému usnout:

1. Utěsnit bylinný polštář. Doporučujeme používat růžových okvětních lístků, máty, vavřín, líska, majoránka, pelargónie, kapradí, jehličí. Všechny tyto součásti přispívají k rychlému usnout.
2. Pít spaním teplé vody (1 polévková lžíce). S medem (1 polévková lžíce. L.). Nejlepších výsledků bude poskytovat teplé mléko s medem a skořicí. Tento nástroj umožňuje spát i po silném rozrušení.
3. Užitečné tinktura z chmelových hlávek. Poskytuje relaxační a analgetický účinek. Pro přípravu prostředky nezbytné k broušení lžíce 2. l. kužely. Raw výplň s vařící vodou - 0,5 l. Prostředek by měl vyluhovat 1 hodinu. Ujistěte se, že ji namáhat a trvat 20 minut před jídlem do frac14- sklo. Doporučuje se používat infuze třikrát denně.

drog

Někdy doporučení uvedené neposkytují požadovaný výsledek. Takoví lidé by měli vždy konzultovat s lékařem. Protože v tomto případě pomůže normalizovat špatný spánek u dospělých léků v noci. Ale nezapomeňte, že předepsat tyto léky by měly být pouze odborník.

Následující jsou populární spací léky:

• "Melaxen";
• "Donormil";
• "Zopiclone";
• "Melatonin";
• "Diphenhydramine";
• "Imovan";
• "Somnol";
• "Ivadal";
• "Andante";
• "Sondoks".

Tyto léky jsou schopny rychle a efektivně obnovit sen. Oni snížit počet nočních probuzení. Poskytují vynikající cit ráno po probuzení.

Ale nezapomeňte, že jen odborník může vybrat ten správný lék a jeho dávkování, je-li označen špatný spánek v dospělého. Tablety citované výše, stejně jako všechny léky mají kontraindikace a mohou vyvolat dostatečně nepříjemné vedlejší účinky. Proto svěřit své zdraví a spánek profesionály.

závěr

Klidný spánek - úspěch a zdraví. Nedostatek normálního zbytku vede k řadě onemocnění a snížení účinnosti. Z tohoto důvodu se postarat o sebe. Aby vaše tělo kompletní odpočinek. Vzhledem k tomu, že má vliv na kvalitu života.