Poruchy spánku: jak se s nimi vypořádat?

Zdravý spánek umožňuje tělu zotavit. Ale, bohužel, není člověk, který neměl alespoň jednou v životě poruch spánku v podobě nespavosti citlivou spánku, náměsíčnost, mluvení ze spánku, chronická onemocnění, a tak prokázal různými způsoby. Porušení může šířit pouze v procesu usínání nebo probouzení, nebo po celou dobu spánku, lámání cyklické fáze. Ve druhém případě, že osoba se často probudí v noci a často nemohou vrátit do režimu spánku. Druhý den ráno se čeká na rozbité stavu, brání žít, pracovat a tvořit.

Příčiny a léčba

Než začnete dělat něco, co byste měli pochopit důvody. Jednou z hlavních příčin poruchy spánku, lékaři nazývají únava, úzkost způsobená každodenní problémy. Tak to je alternativní práce a odpočinku, správné množství spánku hodin důležitá. Je-li důvodem je vyčerpání, existuje několik jednoduchých pravidel:

- nezapojovat se do aktivní činnosti před spaním. Je lepší vzít si koupel s éterickými oleji, dát si šálek slabého čaje,

- nemůžete nacpat po dobu 1,5 hodiny před spaním,

- léčit vážné spánku (připraveno k posteli, spát v předstihu)

- vyhovět spánek a bdělost, a to navzdory víkendů, prázdnin a dovolených, aby tělo zvyknout na to navždy rytmus života,

- zaměřit se na biologické hodiny (Pokud jste „noční sova“, mít na paměti při plánování Režim dne).

Doporučujeme dodržovat tato pravidla, aby se zabránilo rušení spánku. Je to lepší než prášky na spaní, aby se zapojili.

Spánek ovlivňují vnější podněty: světlo, zvuk a další lidé, zvláště citlivé, tyto faktory jsou odstraněny z váhy a samozřejmě, porušují sen .. Některé léky mají vedlejší účinek ospalost. Pozorný seznámení s instrukcemi léků by mělo být jedním z hlavních pravidel self-péče.

Mezi vážnější příčiny poruchy spánku zvané duševní choroby, neurologie, psychosomatiky. Nevyléčí nemoc, to je nemožné obnovit zdravý spánek, ale v této situaci se léčivo jsou vítány, pokud jsou předepsány lékařem.

Psychoterapie pro léčbu poruch spánku s použitím hypnózy odborné poradenství, školení, vlastní návrh.

Nezanedbávejte léčbu, protože nedostatek zdravý spánek má vliv na fyzické a duševní zdraví.

Instrukce pro rodiče

Poruchy spánku u dítěte souvisí především s obavami. Děti někdy divoká představivost, strach ze tmy - a pokud jsou připojeny tyto dvě věci, je zde zlý sen dítě. Jak pomoci vašemu dítěti vyhnout noční můry a časté probouzení?

Spánek pomáhá proces mozku získané informace v průběhu celého dne. Proto, aby dítě probudit, i když se zdá, neklidný spánek (aktivně se pohybujících bulvy, že dítě pláče), není to stojí za to. Dovolit mozku dítěte dělat svou práci. Po probuzení vysvětlit, co je to hrozný sen - není realita a je to v pořádku - zkušenosti ve snu viděl na den. V každém případě je nemožné říci, hororových příběhů „o babayku“, „šedá býk“, který kouše. To bude přestávka spánek dítěte, stejně jako důvod pro fantazii.

Poruchy spánku mohou být spuštěny změny v životě dítěte jako hlavní a vedlejší, pokud jde o jejich rodičů. Měli byste mluvit s dítětem o změnách v jeho životě a uklidnit. Pokud se rodiče podaří, spánek zlepšit.

Hlavní věc je to, co by se měl starat o své rodiče - je spánku a bdění děti, protože dostatečná doba spánku (11-12 hodin) poskytuje normální vývoj a růst těla dítěte.

Nedostatek spánku vede k úzkosti, únava, a nevhodného chování. Kupodivu, nedostatek spánku může projevit ve zvýšené rozrušení a dětské aktivity, úzkosti, poruchy pozornosti, že studenti vyjádřil ke snížení výkonu.

A samozřejmě, ne před spaním a hrát si s nimi v hlučném hrách nakrmit děti. Lepší dítěti poskytnout potřebnou ticho. Je třeba dát dítěti příležitost spát na vlastní pěst: ne sedět s ním, až usne (s výjimkou prvního roku života kojence, a situace, kdy dítě je velmi bála). V opačném případě bude vaše dítě nenaučí sami usadit a nebudou moci spát bez tebe.