Co jíst po cvičení - výživa pro tělo krásné

Video: HOT Musím jíst po cvičení hubnutí?

Máte-li zájem, jedí po cvičení, jak zhubnout, - to je jiný příběh. V tomto případě je lepší několik hodin po jakékoliv cvičení, nejedí, jako kdyby nechcete. Faktem je, že v této době je naše tělo využívá energii intenzivní, že deficit bere jídlo jen proto, že naše tělesného tuku. Ti, kteří chtějí zhubnout, co potřebujete, aby se zapojily do večera a po posilovně, aby se pokusili rychle přejít do režimu spánku. -Li hlad nespí, vypít sklenici kefíru nebo nízkotučný jogurt, ale ještě zdržet jídla. Pak se proces hubnutí půjde mnohem rychleji.

Video: Jídlo po tréninku. Co je tam po tréninku?

to znamená, že po tréninku ve večerních hodinách, v případě, že cílem není zhubnout a budovat svalovou hmotu? V tomto případě, stravování je nejen možné, ale nutné. Tam, kde by to projít si trénink: v tělocvičně, venku nebo doma - v příštích 20-30 minut cvičení vaše tělo prostě potřeba potravin. Je třeba mít na paměti, že to, co se jí po cvičení se liší od používány pro potraviny k nim. A pokud chcete vidět efekt tréninku, nezapomeňte vzít v úvahu tyto rozdíly.

lidských svaly rostou na bázi proteinů, to znamená, že je po silový trénink? To je pravda - bílkovinné potraviny. Ale kde to vzít, když se z posilovny domů cesta trvá hodinu a je třeba jíst v příštím půl hodiny? Získat nápovědu proteinové koktejly, které lze zakoupit v téměř každé posilovně nebo vařit doma sám. Jsou založeny na speciální protein prášek, který se ředí vodou nebo šťávou. Nicméně, svaly potřebují energii a sacharidy. V souvislosti s tělocvičně můžete jíst speciální občerstvení, na základě všech druhů obilovin. Je to nejen chutné, ale je nutné pro růst svalů, ale také užitečné pro organismus jako celek.

Video: Napájení na sušení pro dívky. výživa

V ideálním případě, pokud budete mít příležitost k jídlu za normálních podmínek. Co jíst po cvičení doma, musí také obsahovat bílkoviny a rychlých sacharidů. vhodné vejce (Protein), mléko výrobky, libové maso (hovězí, kuřecí, krůtí), pohanka, oves, ječmen, proso kaše, rýže. Banán ovoce je ideální. Vyhnout se sladkou, mouku a kofein. Káva je velmi užitečné mít nápoj před tréninkem, ale poté, co že to nepřináší vůbec žádný prospěch. Když už mluvíme o nápojů. Po namáhavém cvičení, jakož i během nich, je nejlepší pít čistou vodu, aby se zabránilo dehydrataci. Žádné sladké, čokoládové a šumivé nápoje by neměly být konzumovány.

Co jíst po cvičení více? Perfektní recept na salát lze považovat za další. Pro něj, budete potřebovat půl kila sýra, dvě polévkové lžíce cukru, tři banány a sto mililitrů mléka. Pokud je tato část je velmi vysoká pro vás, snížit množství přísad na polovinu. Všechny komponenty míchat a jíst půl hodiny po škole.

Video: Výživa pro vzdělávání dívek. Jak jíst

Máte-li vážně rozhodli, aby se vaše tělo krásné, péče málo o tom, co jíst po tréninku. Je důležité, aby se jíst správné a vyvážené. Vyhnout mastné a velmi sladké potraviny, ne přejídat, ale ne rychle. Jíst často, ale v malých dávkách.

Být krásné a zdravé!