Jak jíst, jak zhubnout: Několik důležitých tipů

Mnoho lidí chápe, že správné diety - je klíčem ke zdraví a wellness, stejně jako cesta k hubnutí. Ale rozhodne změnit své stravovací návyky, málo lidí správně je menu, jak jednoduše člověk neví, kde začít.

Abychom pochopili, jak jíst, jak zhubnout, musíte pochopit jedno důležité pravidlo: v každém případě nevyčerpají sami výživy a přísná omezení, neboť jejich výsledek je vždy stejný - selhání a přejídání.

První sada pro režim samotný, zahrnující tři hlavní jídla a dvě vložená. To neznamená, že budete muset přejídat po celý den a noc, protože výrobky jsou různé, stejně jako způsoby jejich přípravy.

snídaně

Video: Fitness jíst tipy

Ráno jídlo by mělo nasytit tělu energii. Z tohoto důvodu není vhodné sklenici šťávy a jeden pomeranč nebo šálek kávy. To vše vede k tomu, že ve večerních hodinách je akutní pocit hladu. Zastavte výběr na ovesné vločky, tvaroh s ovocem, mléčné koktejly.

oběd

Je nemožné naučit se jíst, jak zhubnout, pokud si to jídlo ignorovat. Oběd by měl obsahovat těžké sacharidy, bílkoviny a tuky. Zde je výběr velmi široký: polévky, obiloviny, saláty, masové pokrmy. Zapomenout zvyku jíst chléb, protože je to jistá cesta k souboru extra váhu.

Video: Cvičení na hubnutí. Dr. Bubnovsky - o cvičení na hubnutí

večeře

Toto jídlo by se neměly lišit zvláštní pocit sytosti. Abych byl přesný, to není žádoucí večer k jídlu maso, obiloviny, těstoviny, ovoce. V ideálním případě, pokud jste přestal výběr na protein potraviny ve formě tvarohu, kefír, tvaroh.

sekundární jídla

Dále, vzhledem k tomu jak jíst, jak zhubnout, je nutné vyjasnit, a to nuance. Jako „snacking“ Je lepší používat ovoce, ořechy, mléčné koktejly, ale ne sendviče, sušenky nebo bonbóny.

Postoje a motivace

Často se každý z nás chodí do chladničky nebo v kavárně jídle objednávek, ne proto, že byl hlad, ale jen z nudy, nebo „pro společnost.“ Tak, naše tělo dostane extra energii v podobě kalorií, které nezmizí tak snadno, jak jedl jídlo.

Video: Nedělají chyby! Hudey pravdu!

Nelepí problémy a stres, protože to je recept na obezitu. Také nemají vymýšlet výmluvy pro sebe, protože problém nemá jít pryč, a budete pokračovat k přibírání na váze.

Mluvit o tom, jak jíst správně zhubnout, doporučujeme koupit pro sebe menší talíř. Není nutné ukládat obrovské porce, které je obtížné sníst, protože je to špatné pro vás. Je nutné pamatovat, pokud chcete pochopit, jak jíst, jak zhubnout. Menu od tohoto bodu je třeba zvrátit.

Měníme způsob, jakým potravinářské výrobky

Nejškodlivější použitých pokrmů lze připravit tak, aby prospěch. Takže místo toho, smažené kuře, můžete si vybrat pečené v troubě bez oleje filé. Není smažené brambory a vaří (a to není nutné, aby se zapojili), ne majonézy oblékání, a oleje, a tak dále. Všechny jsou velmi jednoduché.

Dokončení příběhu o tom, jak jíst správně zhubnout, je nutné přidat a cvičení. Dokonce i menší sportovní pomůže urychlit proces ztráty nadbytečné kilogramy, a pokud budeme mluvit o rase či třídě v tělocvičně, v tomto případě účinek netrvá dlouho.