Co jíst po tréninku.

Veškeré sportovní předem neznamenají vstřebávání různých sladkostí. Existují však i jiné důležité aspekty, které by měly být zváženy. Pro ty, kteří se chtějí naučit, co jíst po tréninku, stejně jako před ním, za předpokladu, že tyto informace.

Video: Jídlo po tréninku

Je-li účelem tréninku, jak zhubnout, je v tomto případě nikdy hlad. Tělo vnímá v - a začíná jeho právě naopak, a to sice hromadění tělesného tuku v zásobě. Dodržovat zásady frakční síly a vždy ujistěte se, že oběd.

Chcete-li vytvořit správné krmení plán, který bude pracovat pro vás, je důležité pochopit, jak fungují tuků, sacharidů a bílkovin, jak se nám v těle. Vzhledem k tomu, že sacharidy jsou přiřazeny hlavní roli jako hlavní zdroj energie ve stravě cvičení osoby většina z nich by měly být konzumovány v první polovině dne, nejlépe při snídani. Tuků v našem těle umožňují normální metabolismus. Kromě toho, že se podílejí na asimilaci vitaminů. Proto vyloučit tuky ze svého jídelníčku úplně v každém případě nemožné. Pokud jde o protein, pak je jeho účel - zvýšení svalové hmoty.

S tímto problémem vyřeší, a nyní přímo o tom, jak jíst před a po cvičení. Chodit do posilovny a půl - dva hodin Ujistěte se, že si něco k jídlu, bez ohledu na to, zda budete provádět pevnost cvičení, nebo provádět kardio. V tomto případě se dát přednost pomalé sacharidy a proteiny, ale ne tuky. Nech to být ovoce a celozrnných výrobků. vyhnout se sladké rohlíky a další stravitelných sacharidů, těstoviny, bílá rýže a brambor.

Zde je přibližný seznam produktů, které mohou být konzumovány před cvičením:

Video: Co jíst před a po cvičení

ovesné vločky bull-

Bird maso bull-

Video: Jíst před a po cvičení: Sergei Yugaya tajemství

bull- kódované proteiny

bull- hnědá rýže

pohanka bull-

V případě, že smyslem vašeho tréninkového - budování svalové hmoty, pak třicet minut před akcí, jíst velké plody s nízkým glykemickým indexem, jako jsou jablka, hrušky nebo jahody, a pak pít proteinový koktejl.

Samozřejmě, že by nemělo být jíst během tréninku. Ale je důležité pít vodu čas od času následujícím způsobem: Před třída vypít sklenici vody, pak každých patnáct - dvacet minut, pít trochu tekutiny. Faktem je, že v procesu trénování vody aktivně se podílí na metabolismu, a co je důležité, stimuluje termoregulaci.

A teď jsme se dostali blízko k předmětu našeho rozhovoru a mluvit o tom, co jíst po tréninku. Vezměme si dvě možnosti. Můžete si vybrat ten, nejblíže k vám, na základě konečných cílů.

První možnost - co jíst po tréninku, je-li váš primární cíl - zhubnout. V tomto případě se po dokončení výcviku potraviny nemohou být přijata další dvě hodiny. Po uplynutí nastavené doby se jíst něco lehkého a nízkokalorické. To může být zelenina, mléčné výrobky, včetně jogurt a sušené ovoce. Všechny tyto produkty eliminovat pocit hladu, ale také velmi užitečné pro náš trávicí systém. Navíc, po dobu dvou hodin, odstranit ze svého jídelníčku veškeré nápoje obsahující kofein, protože se zpomaluje proces obnovy, což vede ke zhoršení účinnosti školení.

Druhá možnost - co jíst po tréninku, když se sledují cíl budovat svalovou hmotu. Všechno, co tady je trochu jiný. Bezprostředně po tréninku, protože bude používat specifické koktejly protein nebo protein. Můžete to udělat brusinky nebo hroznové šťávy. V potravinářském spotřebované více proteinových produktů.

To je v podstatě všechna doporučení o tom, co jíst po tréninku. Jsou to naprosto jednoduché. A co je nejdůležitější, pokud se budete držet těchto zásad, vaše výsledky budou viditelnější a budou mít vliv mnohem rychleji.