Co jíst po tréninku?

Video: Jídlo po tréninku. Co jíst a kolik?

V současné době velké množství lidí zapojených do různých sportovních odvětví. Někdo preferuje atletika, ostatní neumí představit svůj život bez fotbalu nebo plavání, v každém případě, že nejsou jen dělat věci, které máte rádi, jim dává potěšení a radosti, ale také zlepšit jejich zdravotní stav.

sport To se stává více a více populární. Získávání masový charakter, fyzicky aktivní životní styl nutí lidi přemýšlet o řešení určitých problémů. Většina z nich se vztahují k výživě.

Každý z nich dříve či později dána jednou velmi důležitou otázku: „Co jíst po cvičení?“

Video: Jíst před a po tréninku

Pokud sportovní fanoušci v průběhu jejich tvrdě pracují s velkou hmotností, to znamená, že provádí anaerobní cvičení, strava potřebuje nejen vysoký obsah bílkovin (pro růst a rozvoj svalové hmoty), ale jídlo s vysokou energetickou hodnotu. tak to znamená, že po tréninku Nejlepší jídlo s vysokým obsahem výše uvedených složek. Například si můžete vybrat jídlo z kuřecího masa s rýží. První může být nahrazen s hovězím nebo (ve vzácných případech) vepřového masa. Kaše může být použita téměř každý, protože jsou dobrým zdrojem sacharidů, které mohou být transformovány v platnost rychle. Přijaté po cvičení a bílkovin energie vynaložené na obnovu těla a syntézu nových svalové tkáně.

Když na otázku „co jíst po tréninku?“ Ptá se sportovec s kardio-zatížení, to znamená, že ten, kdo vykonává aerobní cvičení (např vztahuje běhat v pomalém tempu, pěší turistika, plavání a dalších cvičení bez závaží), odpověď bude mírně lišit, než v předchozím případě.

V této situaci, spotřeba energie, nejčastěji, není tak velký jako v předchozím případě, takže můžete jíst ryby a rybí výrobky, jakož i zeleniny. Je možné nechat v post-tréninku jídlem a kuřecí kaše, ale objem této části by měla být výrazně nižší.

Když už mluvíme o potravinách po škole sportovec nemůže zapomenout, že můžete mít po cvičení a sportovní výživy, jejichž účelem je nabídnout vysokou fyzickou zátěží. V současné době na pultech prodejny sportovních potřeb, můžete vidět mnoho různých doplňků. Někteří posílit vazy, jiní aktivně obnovit fyzickou sílu po cvičení. Ale nebudou kupovat vše, co je. Po tréninku, musíte nejprve protein sacharidů směs (Kreatin). Obsahuje velké množství bílkovin k obnovení svalových vláken, stejně jako sacharidy, které snadno kompenzují nedostatek energie v těle, tyto sportovní výživa je ideální pro každého sportovce.

Nicméně, každé pravidlo vždy existují výjimky. Takže pokud chcete, aby nevytáčí (zvýšení) svalové hmoty, takový sportovní výživu vám nebude fungovat. Co jíst po cvičení pro lidi, kteří sní zhubnout? Za prvé, není nutné konzumovat sacharidy. Vyberete-li si speciální jídlo zastavit svou volbu na proteiny nebo aminokyseliny. V poslední době však dražší, ale účinnější, protože nevyžaduje dodatečné náklady pro trávení (rozpadu bílkovin na aminokyseliny) a vstoupit do krve během pěti až deseti minut po požití. Vybírá konvenční produkty, dej přednost obsahem bílkovin. Jsou ideální: drůbež, hovězí maso, vejce, mléko a mléčné výrobky, a ryby.

Tak, tam je post-cvičení, záleží jen na vás a na jaké výsledky chcete dosáhnout. Je třeba poznamenat, že sportují a roste jejich obsah bílkovin strava je nutno použít větší množství tekutiny. Doporučená rychlost je v tomto případě - tři litry denně.