Výživa po tréninku - klíčem k dosažení výsledků

Video: Strava sportovce. Jak by to mělo být.

V dnešní hektické životní styl je nezbytné upravit a držet krok se vším: práci s potěšením, psát poezii, pro setkání s přáteli, a kultivovat duchovní a fyzický vztah. Můžete si vytvořit své tělo doma, a můžete se obrátit na odborníky v posilovně, je vhodné učinit konkurenční sport. Nicméně, mnoho lidí zapomenout na pravé straně režim napájení po tréninku, a kalorií vynechané úspěšně vrátit a ublížit. Ve skutečnosti, pokud cvičíte, správná strava (po cvičení - zvláště důležité) a vynásobte výsledek pomůže udržet požadovaný tvar. Takže, jaké jsou principy zdravé výživy pro amatérské sportovce?

Video: jíst po cvičení. fitness dívka

jaký je rozdíl jídlo po tréninku?

Ne, že by sportovci jíst nějaké speciální potraviny nebo dietu použité nepředstavitelné. Existuje několik jednoduché, ale železným pravidlem. Za prvé, musíte se naučit, že správnou výživu po cvičení nedává plný účinek, je třeba racionálně přijímat potravu před a během cvičení. Režim také závisí na tom, jaké cíle se sledují: budovat svalovou hmotu nebo zhubnout (pokud to bude úplně jiný). Držet se základních pravidel jakýkoli Výkon: Balance energie pro svůj věk a parametry, jíst přiměřeně, aby rozmanitost ve své vlastní kuchyni. Vypracovat individuální stravu - to je pracné a časově náročné, doporučuje výlet ke specialistovi ve stejné posilovně nebo osobě se znalostí věci.

Video: Přírodní kulturistika: hořící potraviny strategie tuk (na sušení)

Výživy po tréninku a před cvičením pro přibírání na váze

Jakékoli školení - to je obrovská spotřeba energie. Vy nechcete být jako stagnující zeleniny? Pak se před cvičením, během několika hodin, jíst něco lehkého, aby získali sílu. Nevěřím, že se finanční dopad zvýší se půstu, ne vyčerpávající své tělo! Nepoužívejte přejídat, protože žaludek je přeplněný přinést potíže a těžkosti zranit se pohybovat. Sacharidy absolutně musí být přítomen čtyřicet minut, jako jsou cereální tyčinky. Dlouhotrvající spojení dá sílu a proteiny, které lze rozdělit do aminokyselin, pomoci svaly. Eliminovat tuk ze stravy dotrenirovochnogo. Jíst jemný libového masa, ryb nebo drůbeže, vajec nebo tvaroh. Sacharidů doprovod může být kaše, hrubý chleba, trochu pečivo, jídlo. pamatovat syrovátkový protein třese, - je absorbováno velmi rychle. Před tréninkem zapít své ovoce nebo bobule. Nejdůležitější věc - jakmile je nutné jíst po cvičení: je to syrovátkové bílkoviny, a jemné maso. Jeden může použít takzvaný rychlé sacharidy, ve kterém právě teď tělo potřebuje. Nezanedbávejte jídlo vůbec: svaly začnou k selhání, a jakýkoli efekt dosáhnete. Nezapomeňte na pitný režim, protože tělo je nutné zajistit, že voda je velmi dobré pro jakékoliv přípravy, je aplikován na láhev každou čtvrthodinu.

Výživa po cvičení pro hubnutí

Hubnutí může být poučeni, aby naopak až středně jejich chuť k jídlu. Horní mez množství sacharidů zcela eliminovat tuky. Uvědomte si, že poté, co jedl těsný, to nutí tělo spálit látek v potravinách, nikoli podkožního tuku, na kterém místě nedosahuje.

Video: Jídlo po tréninku. Co jíst a kolik?

Výživa po cvičení: ráno a večer

Rozhodnete-li se sportovat vážně, pak nastavit pro novou image svého jídelníčku, ale nezapomeňte o principech jakýchkoli racionálních jídel typu. V případě přípravy ve večerních hodinách, pak obešel maximální lehké jídlo později. Dávejte pozor na proteinový koktejl - to může přinést obrovské výhody. Harmony v potravinách povede k harmonii v těle.