Pitný režim: organizace a pravidel. Pitný režim ve škole nebo školce

Správná výživa a pitný režim - klíčem k úspěšnému dlouhověkosti. Muž dvě třetiny se skládá z vody, a proto je důležité udržovat rovnováhu tekutin v těle.

Video: 8 tipů, jak organizovat zbytek s dítětem. Dovolená s dětmi

obecné pojmy

pitného režimu - tento postup je použití vody, která bere v úvahu lidské fyziologické podmínky a vliv na životní prostředí z média. Je důležité, aby byl přívod kapaliny v těle zůstaly v normálním rozmezí. To platí zejména pro lidi, kteří žijí nebo pracují v podmínkách vysoké teplo. Pitný režim rovněž bere v úvahu délku trvání cvičení.

Správná denní spotřeba vody by měla být věnována, pokud jde o věk člověka a jeho aktivity. Nedostatek tekutin může způsobit výrazné změny v těle. Příznaky dehydratace mohou být identifikovány dušnost, bušení srdce, zahušťování krve, nevolnost, žízeň, suchá kůže, nekontrolovanému poklesu hmotnosti. Normalizovat činnost všech interních systémů v tomto případě může jediný správný pitný režim. Tím se zlepší metabolismus vody sůl a činnost centrálního nervového systému a všech orgánů.Přebytečná kapalina je stejně nebezpečné pro člověka jako jeho nevýhodou. První, kdo trpí ledviny a kůži. Začíná výstupem skrz něj velké množství solí. V tomto případě, člověk potřebuje, aby se zmenšil objem spotřebované vody. Negativně působí na tělo a neuspořádané pití. To narušuje proces trávení, vytváří další zátěž na srdce a ledvin.

Je pozoruhodné, že většina z těla vody padá ve formě kapaliny a potravin a pouze 10% je vytvořen ve vnitřní lidských systémů.

Použití správného pitného režimu

Voda je nezbytná pro život víc než jídlo. Bez jídla člověk je schopen přežívat po dobu až šesti měsíců, a bez kapaliny - ne více než 72 hodin. Téměř 70% lidského těla se skládá z vody. Většina z nich jsou obsaženy v svalové hmoty (50%), a poté v játrech (16%), kostní (13%) a krve (5%). Zbytek procento přiděleno vnitřních orgánů.

V lidském těle vody všude: v buňkách ve skořápce kolem nich. Proto je pitný režim je tak důležité pro život. Muž na složení extracelulární tekutiny podobně jako mořská voda. Tato krev a lymfa, a míchy, a střevní šťávy. Velké procento složení extracelulární tekutiny odběr proteinu a sodíku. Správný pitný režim pomáhá normalizovat hlavní funkce těla. Voda je zapojen v chemických reakcích souvisejících s trávení, metabolismus, trávení potravy částic. Kromě toho hrála roli druhu dopravy, tj dodává kyslík a jiné stopové prvky v krvi a buňky. To udržuje stálou teplotu vody v těle a poskytuje tělo připraveno pro fyzickou aktivitu.

Video: Deník hubnutí # 3: Můj denní režim | Get Yourself Fit

Kolik byste měli pít

Voda vstupuje do těla přes zažívací trakt. Zobrazí ihned v několika způsoby: s výkaly, moč, pot, plícemi. Proto je množství tekutiny, která má stanovit svou ztrátu pro aktuální den. Například, pro dospělé 24 hodin ztrácí až 3 litry vody.

V horkém počasí nebo při velkém zatížení kapaliny se objeví mnohem více. Situace je podobná s prací v rámci nejvyšších možných ukazatelů teploty, například v oblasti hutnictví a uhlí. V tomto případě by měl člověk vypít za den 4 až 5 litrů vody. V takových agresivních podmínek je důležitá pro tělo zůstat v dobrém stavu, a pro to, že je nutné normalizovat rovnováhu tekutin, vyrovnání jeho ztrátu. Za normálních podmínek, vitální člověk by měl vypít 2,5 až 3 litry vody. To je přibližně 12 kelímky (8 šálků). To však neznamená, že denní rychlost vody (3 litry), by měla být pije jako je kapalný. Velká část těla pochází z potravy.

mezinárodní normy

Pitný režim musí odpovídat všeobecně uznávaným mezinárodním standardům. Takže během nízkou aktivitu (sedavým zaměstnáním, uvolněný životní styl) kapaliny rychlostí pro osobu o hmotnosti 50 až 60 kg, činí 1,85 litru. S hmotností 70-80 kg, je nutné vypít až 2,5 litru, 90-100 kg - až 3,1 litrů. V tomto případě je pracovní a životní podmínky by měly být příznivé.

V mírné aktivity pro jednotlivce s hmotností 50 až 60 kg přívod opít kapalné liší 2-3 litry. Pro ty, kteří váží 70-80 kg normu je 3 litry vody, a pro ty, kteří 90-100 kg, - od 3,3 do 3,6 litrů. Podmínky středně žít a pracovat.S vysokou aktivitou, nebo těžké horkém podnebí množství nápoje může dosáhnout až 5 litrů. Pro lidi s pleti od 50 do 70 kg kapalného zásobního roztoku by mělo být 2,5 až 3 hmotnostní litr 80 až 100 kg - asi 4 litry. Čím více plně člověk a jeho fyzické aktivity, tím vyšší je úroveň příjmu tekutin.

Kdy a jak byste měli pít

Musíme konzumovat vodu pouze po dobu asi 15 až 20 minut před jídlem. Je přísně zakázáno pít při jídle, ještě horší - po něm. Skutečnost, že tekutina opouští žaludek až po 10-15 minut poté, co je přijat přes trávící ústrojí. Během jídla, voda zředit žluč, pomáhá urychlit rozdělení a odstranění živin. Tím se podstatně zhorší proces trávení.

V případě nadměrné pití po jídle všechny nestrávené částice budou podléhat kvašení a hniloby. Je důležité vědět, že potraviny se škrobem zcela štěpí pouze po 2 hodiny, a bílkovin - ve 2-3 krát pomalejší. Z tohoto důvodu, po jídle se doporučuje použít tekuté až po stanoveném čase pro trávení. Počínaje dnem je nejlepší opilý na lačný žaludek s sklenicí vody s vymačkané mu plátek citronu zralé. Vhodné pro snídani čaj nebo bylinkovým bujónu (ne více než 0,5 L). Také byste měli vypít 1-2 šálky vody před každým příjmu potravy. V noci, není vhodné pít. Za pár hodin před spaním nemá pít 1 šálek.

V horkém počasí, kdy žízeň zvyšuje, by měly být konzumovány 0,5-1 litrů více. Nicméně, mělo by to být provedeno postupně v několika doušcích, aby nedošlo k podráždění žaludku.

Optimální zdroje tekutin

To se nejlépe hodí pro časté pití Easy převařené vody. Nicméně kapalina z kanalizace má řadu nevýhod, jako je například přítomnost chlóru a jiných chemických prvků kontaminujících staré potrubí. Některé z nich jsou zvětralé nebo se usadit během několika hodin po expozici v otevřené nádobě. Nicméně, ne všechny chemické látky mohou být odstraněny. Například olovo není vypaří, i když vařený. Také v stokové vody má bakterie. Ale v tomto případě přišel na pomoc vysokých teplot (var). Je třeba poznamenat, že tepelné zpracování by měly být podrobeny i „pramen“ voda z lahví.

Správný pitný režim je založen na hojné konzumaci čaje. Bez ohledu na to, jaké to je, zelené nebo černé. Hlavní věc, že ​​byl čerstvě a není silná. Čaj obsahuje mnoho biologické složky, jako jsou sacharidy, aminokyseliny, minerální látky, pektin, vitamíny. Kromě toho, tento nápoj tonikum kardiovaskulárního systému a centrálního nervového systému, normalizují trávení a látkovou výměnu, zmírňuje bolesti hlavy.Dalším důležitým prvkem pro pitný režim je šťáva. Tady to bude vyhovovat naprosto žádnou: ovoce, zelenina, a to i bylinný. Šťáva je obzvláště bohatá na vitamíny a minerály, které jsou životně důležité pro tělo.

správný pitný režim v mateřské škole

V předškolním hlavním úkolem je uspořádat včasné využití vody v souladu s hygienickými normami. Pitný režim v mateřské škole poskytuje vaří pravidla zadržování vody (až 3 hodiny). Tekutina by měla být žákům k dispozici po celou dobu pobytu ve zdech ústavu.

Obecně uznávanými standardy dítě mělo konzumovat vodu v množství 80 ml na 1 kg tělesné hmotnosti. Během doby strávené v objemu školce žáků pije kapaliny by měla být alespoň 70% hmotnostních. Je důležité, aby teplota vody byla 18 až 20 stupňů. Tekutina se dodává pouze u ošetřených keramické nádoby.

Správný pitný režim ve škole

Jednotlivé vzdělávací instituce by měla zajistit jejich žáci centralizovaného systému zásobování vodou. To platí i pro pítka a stanice ventilů. Pitný režim ve škole by mělo být provedeno tak, aby studenti ve veřejné doméně v průběhu dne byly schopny doplnit zásobu tekutin v těle. Head fontány by měly být instalovány tak, aby výška paprsek byl od 10 do 25 cm.

Je-li problém s přívodem vody centralizované, je nezbytné zajistit dočasný režim pitný pomocí kapaliny předem nanesenou kontejnerech (šálků čaj, džus, kompotu, lahve a tak dále.).

Obecná doporučení

Konzumovat vodu by měla být rovnoměrně a pomalu. V horkém období - po dobu několika doušcích. Pro dospělého člověka denně rychlost kapaliny může být vypočtena s použitím vzorce: 40 ml na 1 kg hmotnosti. Nejvíce rychle využitelné pití šťávy. To nevyžaduje energii pro štěpení. Maximální denní množství šťávy - 1,5 l.