Dieta pro sušení. Základní principy a menu

Sušení - důležitým krokem v profesionální kulturistice. Ale pokud si chcete koupit záviděníhodnou úlevu, nedostatečný přístup do posilovny a provádět složité cvičení. Nutná dieta zaschnout a teprve pak to bude pozitivní výsledek.

Sušení - povinný fáze, která musí následovat krok sada svalové hmoty. Sportovec měsíce získal svalovou hmotu raise "železo"Stejně jako hodně jíst. Pak to musí být přísný a restriktivní diety mnoho. sušení "pomáhá" kreslení svalů a úlevu "popáleniny" přebytečný tuk, které se nahromadily v počáteční fázi. Pouze v tomto případě je možné dosáhnout viditelných a hmatatelných výsledků.

Hlavními principy, na nichž je založeno na stravu pro sušení, se jedná o zákony, které musí být v souladu se všemi, kteří chtějí zhubnout a udržet své tělo ve skvělé kondici.

První zásada. Je možné zařídit "občerstvení" sacharidy. V tomto případě je fast-food hamburger, hranolky, dezerty měly být zapomenuto na dlouhou dobu.

Druhý princip. Není třeba se spolehnout na rychlé výsledky, takže silná omezení ve stravě nepovede k pozitivní, a co je nejdůležitější, prospěšné pro zdraví a tvar výsledky. Nezačne sušení a stravu "jíst" i svalové hmoty. Ztráta 0,5 - 1 kg za týden - je přípustná rychlost. Větší pozornost by měla být věnována tomu, co jíte, spíše než na kvantitu.

Třetím principem. Je nutné snížit množství tuku spotřebované. Z produktů obohacených na esenciální mastné kyseliny, které by měly být použity mohou být volány losos, pstruh, olivový olej a lněný olej.

Čtvrtý princip. Zaměřuje se na doporučené bílkovin ve stravě. Pro svalovou hmotu, že ji potřebuje k přežití s významnými dietní omezení. Pak začne sušení. Dieta by měla sestávat z nízkotučných mléčných výrobků a masa, vajec a kuřecí prsa.

Pátý princip. Nutriční potřebuje užitečné sacharidy a zeleninu, protože jsou nejlepším zdrojem energie pro tělo. Zcela vyloučit ze stravy zmrzliny, sladké pečivo, limonády, alkoholické nápoje, koláče a různé sladkosti.

Šestý princip. Aby bylo dosaženo dokonalého výsledku lze použít léky a aditiv spalování tuků, což má velký výběr sportovních sedanů a internetových obchodů.

Proto bylo pro sušení stravy by měla obsahovat dostatečné množství stopových prvků, vitamínů a kalorií, protože se nedoporučuje ukončit aktivní cvičení.

Můžete navrhnout následující přibližnou nabídku.

snídaně:

Možnost 1: Ovesné vločky na nízkotučného mléka a banán. Tea.

Varianta 2. Pohanka, sendvič kukuřičného chleba a červené ryby (ale bez másla), káva.

Opční 3. Vařené bílky a squash (dýně) placky. Tea.