Sacharidů střídání. Power Princip, spalovat tuk

Video: Natural bodybuilding: základní princip růstu svalové hmoty naturalizace

Každý, kdo někdy držel pevnou nízkokalorickou dietu, vím, že vedlejším účinkem snížení hmotnosti je ochabování svalů. To znamená, že výsledek by byl vážnější omezení špatný, ale volná tělo. Samozřejmě, že takový výsledek je splněn v žádném případě všichni.

Samozřejmě, můžeme poradit zhubnout během diety se aktivně zapojily do sportu. Ale za prvé, s výhradou tuhá strava Tělo určitě přejde do režimu „úsporných opatření“, snaží se udržet tělesného tuku. A za druhé, pokud nějak se opravdu chcete mít menu pouze zelený salát a kuřecí prsa, zapojit se do místa, jako se musí objevit pocit slabosti s takovou silou.

Má se za to, že situace může být upravena na základě principů diety. Nicméně striktní omezení sacharidů je nepravděpodobné, že by způsobit vlnu nadšení pro sportovní soustředění. Který tělocvična, i když na cestách lenost?

Naštěstí jsou dnes k dispozici technika, která umožňuje nejen zbavit se přebytečného tuku, ale také ušetří vaše svaly. Tato technika se nazývá sacharid střídání. Tato metoda hubnutí je velmi oblíbený u sportovců, zejména těch, kteří mají zájem v kulturistice. Avšak i ti, kteří se podílí na činnosti, jen aby udržela v kondici, může využít této diety.

Sacharidů prokládaný vychází ze skutečnosti, že neustále mění množství sacharidů v denní stravě. Oni pak přísně omezují, naopak, je představen ve velkém množství. Celé období hubnutí je rozdělen do čtyř denních cyklech na tuto dietu. První dva dny se množství sacharidů na minimum, ale protein v potravě by měl být dostačující. Takže pravidla vyžadují sportovci kulturisty ve dnech s nízkou carb, konzumovat 3-4 gramů bílkovin a 0,5-1,5 g sacharidů na kilogram tělesné hmotnosti. Třetí den je vysokým obsahem sacharidů dieta, během tohoto období se doporučuje konzumovat 5-6 gramů sacharidů a 1-1,5 g bílkovin na kilogram hmotnosti (pamatujte, že tato pravidla jsou určeny pro sportovce, kteří se aktivně cvičí). Čtvrtý den naznačuje, že množství bílkovin a sacharidů v potravě stejná, to znamená, že na kilogram mají 2-3 gramů bílkovin a stejné množství sacharidů. Na konci každého cyklu se opakuje čtyři. K dosažení výsledku, zpravidla se doporučuje opakovat střídání sacharidů po dobu 10-15 cyklů. Výsledkem je, že použití hmotnosti systému se sníží, a svaly zůstávají ve stejném stavu.

Sacharidů střídání není „zázračnou“ dietu, vše je zcela přirozené, jako učebnice fyziologie. Obdrží méně v prvních dvou dnech sacharidů, tělo je nucen použít výnosy z vlastního zdroje energie - tukové tkáně. Na konci druhého dne sacharidů „hladovění“ proces lipolýzy je maximalizován. Mohlo by se zdát, proč ne pokračovat ve stejném duchu, vytvářet umělý nedostatek v těle „paliva“? Skutečnost, že lidské tělo má schopnost rychle se přizpůsobit různým situacím. A je-li sacharidy půst trvá déle než dva dny, včetně stresových mechanismů. Tělo vnímá situaci s nedostatečným příjmem sacharidů jako hrozbu pro přežití a začne se intenzivně šetří drahocenný život zachraňující látku - tuk plovoucí na „zpracování“ méně hodnotné v tomto ohledu, svalových buněk.

Je to z toho důvodu, že strava s názvem sacharidy střídání doporučuje, aby na třetí den zvýšit příjem sacharidů dát svému tělu „uklidnil“ čas a „pochopit“, že sacharidy se tvoří glykogen dost. Čtvrtý den v potravě je nezbytné stanovit výsledek.

Video: Jak zhubnout 40 kg

To znamená, že tělo nadále ztrácí tělesného tuku a svalové tkáně zůstává ve stejném stavu. To je výhoda obsahem sacharidů střídání. Menu s nízkou carb dnech této diety zahrnuje jíst tvaroh, vejce, hovězí maso, kuřecí maso, ryby. Jako doplněk k těmto výrobkům doporučeným saláty vyrobené s non-škrobnatých zeleniny či dušené zeleniny. Vysoké sacharidů dny se doporučuje pít kaše z ovesných vloček, pohanka, rýže, ovoce, těstoviny. Jak může být vařené kuřecí prsa nebo ryby jako součást bílkovin. čtvrtý den, menu je vyvážená menu, ve kterém je množství bílkovin a sacharidů je zhruba stejná.

Ale jak rychle můžete zhubnout pomocí sacharidů střídání? Výsledky, samozřejmě, všechny se budou lišit, ale v průměru, při důsledném dodržování doporučení pro čtyřdenní cyklus trvá asi kilogram čistého tuku.

Video: Stanislav Lindover (Webinar # 5). Principy diverzity školení a cvičení změny.

Další výhodou této diety je, že je to dobrý psychologický tolerance. Po strava je pestrá, v době vysoké sacharidů sladké můžete dopřát něco dobrého (samozřejmě s mírou). Ale nejdůležitější výhodou použití této diety je, že v procesu hubnutí je tuk jde proto, že strava pomáhá zlepšovat vzhled a fitness hubnutí.