Jak vzít protein

Video: Jak se bílkovin pro svalovou zisk [Jak pití Protein Kit]

Mnoho začínajících sportovců, kteří chtějí k přibírání na váze rychle a přemýšlel, jak vzít protein, zda škodlivý to je pro tělo, a co lepší zvolit dorovnání kvalitu? Otázkou je opravdu, ale opravdu hodně.

Video: Jak zajistit, aby bílkoviny pro sadu svalové hmoty

Začněme nejdůležitější, co je protein. Protein - Protein je. Bílkoviny - jsou složité chemické sloučeniny, které tvoří na kůži, vlasy, nehty, svaly, vazy, a tak člověk Chcete-li zvýšit svalovou hmotu, budovat vytrvalost a sílu, pak intenzivní trénink stačí konzumovat 2 g bílkovin na 1 kg tělesné hmotnosti za den, nebo dokonce o něco více. Otázkou je, jak se protein, péči o každého sportovce.

Chcete-li přidat do jídelníčku mléko, vejce, sýry, ryby, kuřecí maso, pohanka. Všechny tyto produkty jsou bohaté na bílkoviny. Ale velmi často se stává, že sportovci, není možné jíst správné množství jídla, takže s těžkým školení, s cílem rozvoje svalové hmoty, můžete využít sportovní doplňky jako doplněk k základní dietě.

Proteinové doplňky pomáhají svaly zotavit rychleji a lépe, a poskytnout jim potřebné stavební bloky pro intenzivní růst svalů. Navíc, doplňky mohou pomoci sportovcům zkušenosti s prací na úlevu. Ti, kteří již mají velkou svalovou hmotu a chtějí získat reliéf svaly uchýlit se k speciální dietu. Říká se tomu „body-sušení“. To je nezbytné, aby se snížilo množství podkožního tuku, tuk ze stravy je nutné zcela vyloučit sacharidy značně snížené, ale protein musíte jíst velké množství, aby byla zachována stávající svalové hmoty. Velmi často se stává, mladí sportovci nevědí, co je obsaženo protein a začít používat všechno. Zároveň, pokud se jim nepodaří naložit velké množství bílkovin z přirozené potravy, mohou také obrátit na doplatek. Mnozí se ptají, jak se protein, jak jsem ti to vysvětlím níže.

Proteinové doplňky vyrobené převážně z mléka. syrovátkové proteiny kasein - všechny různé druhy mléčné bílkoviny. Při výrobě sportovní výživy, s pomocí speciálních metod mléka vyniká čistý protein, a oddělit všechny ostatní nepotřebné součásti. To je také někdy používán bílky - je velmi dobrá a vysoce kvalitní přísada, ale jejich cena je mnohem vyšší, než přísad připravených na bázi mléka. Ve sportu levné přísady obvykle používají sójové bílkoviny a chemické „smetí“, jako jsou konzervační látky, barviva, sladidla a příchutí.

Aby bylo možné vybrat ten správný sportovní doplňky, je třeba především dbát na složení. Nejlepší doplňky jsou ty, které jsou vyrobeny z mléka a vaječné bílkoviny, ale ty jsou poměrně drahé, je lepší zvolit první. Za druhé, ve sportovní výživě by neměl být přítomen sojové proteiny. Za třetí, sportovní výživa nejlepší zvolit známých amerických i evropských značek. Za čtvrté, je velmi důležité věnovat pozornost procento bílkovin ve směsi, tím vyšší procento, tím lépe.

Jak vzít protein? Tato otázka má zájem téměř všechny začátečníky. Je třeba vzít v dávkách asi 30 až 60 gramů, v závislosti na hmotnosti betonového tělesa. Víceúčelových sportovišť doplňky jako dodatečný krmení 1-2 krát denně mezi jídly nebo v noci.

Video: Co je protein a jak to vzít?

příjem bílkovin - to není nezbytně opatření, ale pouze pomůckou, které vám pomohou při práci na vytvoření potřebného reliéfu těla. Nejdůležitější je, že před jejich použitím je nutno vyhledat lékaře.