Mohu mít banán po tréninku. Banana po cvičení na hubnutí

Video: Jíst před a po tréninku!

Banana - tropické ovoce, které je vzhledem k jeho chemické složení pomáhá rychle obnovit energetickou rovnováhu. Vzhledem k tomu, ovoce obsahuje sacharidy a velké množství draslíku a sodíku, se používá po sportovce těžké fyzické zátěži. Lidé, kteří vykonávají silový trénink, raději nabanánujte po tréninku, než pít sacharidů sportovní nápoj. Plody se rychle doplnit zásoby glykogenu. Z tohoto důvodu je banán je také skvělý rychlé jídlo as 1-2 jíst ovoce může uspokojit svůj hlad po dobu 2-3 hodin.

výhoda

Banán sám o sobě je velmi dobré pro zdraví. Vzhledem k jeho chemické složení obsahuje užitečné pro tělo vitamíny a minerály. Odborníci doporučují jíst to pro lidi, kteří trpí anémií, protože obsahuje velké množství železa.

Přítomnost draslíku ve skládající se z banánů lze doporučit k systematickému užívání u pacientů s kardiovaskulárním onemocněním, a lidi, kteří mají vysoký krevní tlak nastane, to je také velmi užitečné pro svalové křeče, ateroskleróza, poruchy nervů. Banán má očistné účinky. Proto tyto plody mohou být konzumovány s vředy a onemocnění žaludku. Banán může pomoci s otoky. Je dokonale zobrazuje přebytečné tekutiny z těla.

Lidé, kteří chtějí k přibírání na váze, vaše strava by měla zahrnovat banány nutně. Vzhledem k tomu, že jsou na seznamu výrobků, které pomáhají budovat svalovou hmotu. Jsou zapotřebí v kulturistice. Pokud je přírůstek hmotnosti doporučuje jednoduchý koktejl, které lze provést i doma. Je nezbytné, aby rošádu banán, sýr a mléčné bílkoviny.

můžu

Ti, kteří se snaží zhubnout, zeptejte se: „Můžu mít banán po tréninku?“. Tato otázka není jednoduchá odpověď. Vzhledem k tomu, že jsou banány dieta, s jehož pomocí které slibují rychlé hubnutí. Proto je zmatek ve svém stanovisku.

Video: Jak jíst před a po cvičení

Na jedné straně, exotické ovoce patří k dietetické produkty, a na druhé straně je velmi high-kalorie. Pokud vezmeme v úvahu doporučení pro výživu během hubnutí si můžete vybrat vzor, ​​se doporučuje vyloučit ze svého jídelníčku hroznů, banánů a brambor.

Užitečné po cvičení

Předpokládá se, že banán po tréninku i užitečné. Vzhledem k tomu, po cvičení, že obnoví sílu a podporují nervové soustavy. Příznivě působí na nervový systém vzhledem k tomu, že složení banánů zahrnují efedrin - látky, která má vliv na to. To umožňuje, aby osoba, která má být soustředěnější, soustředěný a zodpovědný.

Video: Banány - pomoc nebo ublížení na hubnutí?

Banana po cvičení na hubnutí

Odborníci na výživu se domnívají, že bychom neměli jíst toto ovoce pro ty, kteří chtějí ztratit ty extra kilogramů. Vzhledem k tomu, k hubnutí tréninkový program zahrnuje kromě spalování více kalorií při cvičení, dokonce i snížení kalorického příjmu potravy. A banán je velmi vysoká kalorií a vysokým obsahem sacharidů ovoce.

100 g výrobku obsahuje 89 kalorií a 21 gramů sacharidů. Po tréninku, aby se zhubnout, odborníci doporučují jíst ne dříve než dvě hodiny, a to by mělo být potraviny bohaté bílkovin. To je způsobeno skutečností, že tento prvek je zásadní pro sval. V případě velké nadměrné hmotnosti, je možné pít ne více než 0,5 litru s nízkým obsahem tuku jogurt.

Ale jestliže tam byla intenzivní trénink, strávil spoustu kalorií, to je velmi, velmi unavený a budete muset znovu získat svou sílu, můžete sníst banán po tréninku, výpočet část s vědomím kalorií při provádění zatížení. Je možné naplnit ne více než 50% kalorií z strávil, pak tyto sacharidy nejdou do tuku. To znamená, že pokud se budete držet pravidel a kalorií počítání, banán je po tréninku.

dívky

Tam je omezení příjmu kalorií u dívek, kteří dělají gymnastiku. Matky často strach a divit: „Můžete mít banán po tréninku dívky, nebo ne?“. Podívejme se na tuto otázku. Je-li dítě trénuje ráno do 12 hodin, banán po tréninku je možné a dokonce nutné, ale v odpoledních hodinách, je lepší vyloučit ze stravy tohoto ovoce nebo snížit jejich počet.

Pokud máte cukrovku

Diabetici a obézních lidí s banánem po tréninku je přísně zakázáno, protože se velmi rychle zvýšit hladinu krevního cukru a sacharidů na tuk, aby bylo odloženo. V tomto případě, bez ohledu na to, jaká část dne prošel výcvik.

Ženy diskutovat otázku, zda je banán po tréninku na hubnutí, dospěl k jednoznačnému závěru, že je škodlivý. Vysoce kalorické a vysoký obsah sacharidů tohoto produktu umožňuje jim, aby se vzdal konzumace po cvičení.

diety

Ale jak již bylo uvedeno výše, existují banán dieta pomoci zhubnout. A jejich kombinací s cvičením prostě překvapivý výsledek. Zde jsou některé z těchto diet: kefír-banán, tvaroh a banán. První dieta spočívá v pití 1,5 litru jogurtu a jíst 4-6 banány denně. Stanovení priorit při příjmu žádnou potravu, ale musí být distribuována na celý den. V době, kdy tato dieta je určena pro 3 dny. Tvaroh a banánové diety více uspokojující. Vzhledem k tomu, že zahrnuje 1 až 3 dny jíst sýry a ovoce, a den 2 a 4 banány a proteinových produktů (maso, ryby, vejce).

Video: Jak jíst po tréninku? Jak obnovit po tréninku? Výživa po cvičení

Sušení a banány

Sportovci kulturistů preferuje banány všechny ostatní sladkosti, a to zejména během sušení. Sušení - speciální dieta, jak se zbavit přebytečného tuku v těle. Jak bylo řečeno výše, banány velmi rychle doplnit ztrátu energie. Pokud budete trávit mnohem více kalorií, což je deficit, než je naplnit s jídlem, banán není na škodu nepřinese. Ale mnozí atleti během sušení se stále snaží omezit spotřebu tohoto produktu. Jedí banán ráno a po tréninku před večeří. Ve večerních hodinách se snaží eliminovat exotické ovoce ze stravy, protože by to mohlo vést k ukládání tuku.

Pokud je sportovec na dietu nebo hubnutí sušením, banán má velkou výhodu oproti sladkosti. Vzhledem k tomu, ovoce - je zdrojem draslíku a hořčíku, které se používají stačí při intenzivním tréninku, aby se uvolnit svaly po práci a zabránit křeče, jako při cvičení, tyto minerály jsou vybledlé. Banány obsahují stopové prvky, díky čemuž přispívají k náladě. Oni také obsahují vitamíny. Proto banány technika pomáhá normalizovat spánek a zlepšují vidění.

znalecký posudek

sportovní výživa odborníci doporučují před závodem eliminovat spotřebu banánů, a pokud přísnou dietu snížit jejich výkon až 2 jednotek denně. To vám umožní opravit výsledek, jak se zbavit přebytečného tuku.

Pro ty, kteří jsou na dietu

Lpění na dietu, pokud jste si vybrat mezi koláčky, sladkosti a banány samozřejmě dávek ovoce. Ale pokud se rozhodnete mezi banány a jablka, pak zřejmě bude prioritou jablka. A to navzdory skutečnosti, že existuje mnoho pochybností o tom, zda je možné jíst banány po cvičení, nebo ne.

Většina sportovců a odborníci výživy věří, že to je možné. Samozřejmě, že je lepší, pokud je ráno. Ve druhé polovině, ale buď nemají radí jíst nebo nabídnout výrazně snížit jejich počet, jak banánů noci provokující ukládání přebytečného tuku.